Biblioteca de ejercicios
Biblioteca de ejercicios
Todos los ejercicios con instrucciones paso a paso, los músculos que trabajan y los deportes para los que sirven, ordenados por músculo principal.
Cuello
6 ejercicios
Trapecio superior
13 ejercicios
- Dominada escapular
- Encogimiento de arrancada
- Encogimiento de cargada
- Encogimiento de hombros por detrás de la espalda en multipower
- Encogimientos con barra
- Encogimientos con barra por detrás de la espalda
- Encogimientos con mancuernas
- Encogimientos en máquina de gemelos
- Encogimientos en máquina de palanca
- Encogimientos en máquina Smith
- Encogimientos en polea
- Remo al mentón con bandas
- Remo alto sumo con kettlebell
Espalda alta
26 ejercicios
- Dominada a un brazo
- Dominadas con agarre mixto
- Encogimiento de espalda media
- Remo a un brazo con barra larga
- Remo alterno con kettlebells
- Remo alto en máquina de palanca
- Remo con barra inclinado
- Remo con barra y agarre ancho para deltoides posterior
- Remo con dos kettlebells
- Remo con kettlebell a un brazo
- Remo en banco inclinado
- Remo en barra T con asa
- Remo en barra T tumbado
- Remo inclinado a dos manos con barra larga
- Remo inclinado a una mano con barra larga
- Remo inclinado con agarre supino
- Remo inclinado con dos mancuernas
- Remo inclinado con dos mancuernas y palmas enfrentadas
- Remo inclinado con mancuernas
- Remo inclinado en multipower
- Remo invertido
- Remo medio con barra recta sobre banco
- Remo medio con el peso corporal
- Remo renegado alterno
- Remo sentado en polea a un brazo
- Remo tumbado con barra curvada
Dorsales
45 ejercicios
- Dominadas
- Dominadas al esternón (Gironda)
- Dominadas al esternón de Gironda
- Dominadas asistidas con banda
- Dominadas con agarre ancho
- Dominadas con agarre neutro cerrado
- Dominadas con barra en V
- Dominadas con lastre
- Dominadas de lado a lado
- Dominadas Rocky (al pecho y tras nuca)
- Dominadas supinas
- Dominadas tras nuca con agarre ancho
- Elevación frontal y pullover tumbado con barra
- Jalón a un brazo
- Jalón al pecho con agarre ancho
- Jalón al pecho con agarre cerrado
- Jalón al pecho con agarre en V
- Jalón al pecho con agarre supino
- Jalón al pecho con rango completo
- Jalón con barra en V
- Jalón con brazos rectos
- Jalón en polea con agarre supino
- Jalón inclinado en polea
- Jalón tras nuca
- Jalón tras nuca con agarre ancho
- Lanzamiento de balón medicinal contra el suelo
- Muscle up
- Muscle up con kipping
- Pullover con barra y agarre ancho
- Pullover con barra y brazos flexionados
- Pullover con mancuerna sobre fitball
- Pullover con mancuerna y brazos flexionados
- Pullover con mancuerna y brazos rectos
- Pullover en polea con cuerda y brazos rectos
- Pullover inclinado en polea con brazos rectos
- Recepción y lanzamiento por encima de la cabeza
- Remo a una mano en polea alta de rodillas
- Remo con barra y agarre supino
- Remo con mancuerna a una mano
- Remo en barra T
- Remo en polea alta de rodillas
- Remo en polea elevado
- Remo iso en máquina de palanca
- Remo sentado en polea
- Remo shotgun
Lumbares
14 ejercicios
- Buenos días con piernas rígidas con barra
- Buenos días sentado
- Extensión lumbar
- Extensión lumbar de rodillas sobre fitball
- Hiperextensión con lastre en fitball
- Hiperextensiones (extensiones lumbares)
- Hiperextensiones sin banco de hiperextensiones
- Peso muerto con bandas
- Peso muerto con bandas inversas
- Peso muerto con barra
- Peso muerto con déficit
- Rack pull
- Rack pull con bandas
- Superman
Deltoides anterior
76 ejercicios
- Barco pirata con kettlebell
- Cargada y envión con kettlebell a un brazo
- Cargada y press
- Círculos con balón en la pared
- Dos tiempos (clean and jerk)
- Elevación con mancuernas
- Elevación cruzada a una mano en polea baja
- Elevación de deltoides de pie en polea baja
- Elevación de hombros en banco inclinado en multipower
- Elevación de hombros inclinado con barra
- Elevación de hombros inclinado con mancuernas
- Elevación en el plano escapular con mancuernas
- Elevación frontal con disco
- Elevación frontal con dos mancuernas
- Elevación frontal con mancuernas
- Elevación frontal con una mancuerna
- Elevación frontal de pie con barra por encima de la cabeza
- Elevación frontal de pie con mancuernas y brazos rectos por encima de la cabeza
- Elevación frontal en polea
- Elevación frontal inclinado con mancuernas
- Elevaciones de deltoides alternas
- Elevaciones frontales alternas con mancuernas
- Elevaciones frontales con barra
- Elevaciones parciales de potencia
- Elevaciones rectas en banco inclinado
- Envión con dos kettlebells
- Envión con dos kettlebells
- Envión con kettlebell a un brazo
- Envión en tijera con kettlebell a un brazo
- Equilibrio en envión
- Flexiones en pino
- Landmine jammer lineal
- Levantamiento turco con kettlebell (estilo sentadilla)
- Levantamiento turco con kettlebell (estilo zancada)
- Pase de vuelta desde posición atlética
- Press a una mano de pie con mancuerna y palma hacia dentro
- Press alterno con kettlebells
- Press alterno con kettlebells
- Press alterno de pie con mancuernas
- Press antigravedad
- Press Arnold
- Press Arnold con kettlebell
- Press Arnold con mancuernas
- Press balancín (press lateral alterno)
- Press Bradford de pie
- Press Bradford/Rocky
- Press de hombro a una mano con mancuerna
- Press de hombros (militar) en máquina
- Press de hombros alterno en polea
- Press de hombros con bandas
- Press de hombros con barra
- Press de hombros con mancuernas
- Press de hombros en máquina
- Press de hombros en máquina de palanca
- Press de hombros en multipower
- Press de hombros en polea
- Press de hombros sentado con mancuernas
- Press de hombros sentado con mancuernas
- Press de hombros sentado en polea
- Press de pie con mancuernas
- Press de pie con mancuernas y palmas hacia dentro
- Press landmine lineal a un brazo
- Press militar con dos kettlebells
- Press militar de pie
- Press militar lateral con kettlebell a un brazo
- Press militar sentado con barra
- Press para con kettlebell a un brazo
- Press sentado con kettlebell
- Press tras nuca de pie con barra
- Press tras nuca sentado con barra
- Push press
- Push press con dos kettlebells
- Push press con kettlebell a un brazo
- Push press tras nuca
- Thruster con kettlebells
- Volante (car drivers)
Deltoides lateral
17 ejercicios
- Cruz de hierro
- Elevación lateral a un brazo en banco inclinado
- Elevación lateral a un brazo tumbado
- Elevación lateral con bandas
- Elevaciones laterales
- Elevaciones laterales a frontales
- Elevaciones laterales a un brazo
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Elevaciones laterales sentado
- Elevaciones laterales sentado en polea
- Remo al mentón a un brazo en multipower
- Remo al mentón a una mano con mancuerna
- Remo al mentón con banda
- Remo al mentón con barra
- Remo al mentón con mancuernas
- Remo al mentón en máquina Smith
- Remo al mentón en polea
Deltoides posterior
29 ejercicios
- Apertura de banda (pull apart)
- Aperturas invertidas
- Aperturas invertidas con banda
- Aperturas invertidas en máquina
- Aperturas posteriores con bandas
- Aperturas posteriores en polea
- Arrancada con dos kettlebells
- Arrancada con kettlebell a un brazo
- Arrancada en tijera con kettlebell a un brazo
- Cargada con dos kettlebells
- Elevación lateral inclinado en polea baja
- Elevación posterior a una mano tumbado
- Elevación posterior a una mano tumbado con mancuerna
- Elevación posterior en polea inclinado
- Elevaciones posteriores con apoyo en el pecho
- Elevaciones posteriores en polea sentado
- Elevaciones posteriores inclinado con la cabeza apoyada en el banco
- Elevaciones posteriores sentado e inclinado
- Elevaciones posteriores tumbado
- Elevaciones posteriores tumbado con mancuernas
- Face pull
- Lanzamiento de balón medicinal hacia atrás
- Lanzamiento de balón medicinal hacia atrás
- Lanzamiento por encima de la cabeza de pie a dos manos
- Recepción en rack
- Remo al cuello en polea baja
- Remo con barra para deltoides posterior
- Remo en máquina Smith para deltoides posterior
- Remo en polea con cuerda para deltoides posterior
Manguito rotador
9 ejercicios
Pectorales
84 ejercicios
- Aperturas a una mano en banco plano
- Aperturas con el peso corporal
- Aperturas con mancuernas
- Aperturas declinadas con mancuernas
- Aperturas en polea en banco plano
- Aperturas inclinadas con mancuernas
- Aperturas inclinadas con mancuernas y giro
- Aperturas inclinadas en polea
- Contractor de pecho (butterfly)
- Cruce de poleas a un brazo
- Cruce de poleas bajas
- Cruces con bandas
- Cruces de pecho de pie con banda
- Cruces en polea
- Cruz de hierro en polea
- Elevación frontal y pullover
- Flexión a plancha lateral
- Flexión a un brazo
- Flexiones
- Flexiones (manos juntas y abiertas)
- Flexiones asimétricas (una mano sobre el balón)
- Flexiones con manos abiertas
- Flexiones con pies elevados
- Flexiones con pies sobre fitball
- Flexiones con pies sobre fitball
- Flexiones de reloj
- Flexiones declinadas
- Flexiones inclinadas
- Flexiones inclinadas abiertas
- Flexiones inclinadas con agarre supino
- Flexiones inclinadas con salto en profundidad
- Flexiones pliométricas
- Flexiones pliométricas con kettlebell
- Flexiones sobre BOSU
- Fondos para pecho
- Limpiaparabrisas isométrico
- Máquina de aperturas (contractor de pecho)
- Pase de pecho (respuesta múltiple)
- Pase de pecho (respuesta única)
- Pase de pecho con balón medicinal
- Pase de pecho con salida en carrera
- Pase de pecho desde posición de tres apoyos
- Presión isométrica de pecho
- Press al cuello declinado con barra
- Press de banca a una mano con mancuerna
- Press de banca al cuello
- Press de banca con bandas
- Press de banca con barra
- Press de banca con barra y agarre ancho
- Press de banca con mancuerna a un brazo
- Press de banca con mancuernas
- Press de banca con mancuernas y agarre neutro
- Press de banca declinado con barra
- Press de banca declinado con barra y agarre ancho
- Press de banca en máquina
- Press de banca en máquina Smith
- Press de banca guillotina con barra
- Press de banca inclinado con barra
- Press de pecho declinado en máquina
- Press de pecho en máquina de palanca
- Press de pecho en polea
- Press de pecho inclinado con banda
- Press de pecho inclinado en máquina
- Press de pecho inclinado en polea
- Press de pecho sentado en máquina
- Press declinado con mancuernas
- Press declinado en máquina de palanca
- Press declinado en máquina Smith
- Press declinado en multipower
- Press en el suelo a una mano con barra
- Press en el suelo a una mano con kettlebell y rango extendido
- Press en el suelo alterno
- Press en el suelo con kettlebell a un brazo
- Press en suelo con pierna cruzada
- Press inclinado con agarre invertido
- Press inclinado con mancuernas
- Press inclinado con mancuernas y agarre martillo
- Press inclinado con mancuernas y agarre neutro
- Press inclinado con mancuernas y palmas enfrentadas
- Press inclinado en máquina de palanca
- Press inclinado en máquina Smith
- Press Svend
- Pullover declinado con barra y agarre ancho
- Vuelta al mundo
Bíceps
79 ejercicios
- Curl a una mano con barra
- Curl a una mano de pie sobre banco inclinado
- Curl a una mano de pie sobre banco inclinado
- Curl a una mano en polea
- Curl alterno con banda
- Curl araña
- Curl araña con barra
- Curl con balón medicinal sobre fitball
- Curl con barra
- Curl con barra boca abajo en banco alto
- Curl con barra en banco inclinado boca abajo
- Curl con barra EZ
- Curl con barra EZ y agarre cerrado
- Curl con barra EZ, agarre cerrado y banda
- Curl con barra tumbado sobre banco inclinado
- Curl con barra y agarre ancho
- Curl con barra y agarre cerrado
- Curl con mancuernas con pie trasero sobre fitball
- Curl con mancuernas en banco inclinado boca abajo
- Curl con mancuernas en postura de cigüeña
- Curl con mancuernas en V sobre BOSU
- Curl con mancuernas sentado sobre fitball
- Curl con mancuernas tumbado boca arriba
- Curl de arrastre
- Curl de arrastre con barra
- Curl de bíceps alterno con mancuernas
- Curl de bíceps alterno con mancuernas
- Curl de bíceps con barra tumbado en banco alto
- Curl de bíceps con mancuerna a un brazo en banco Scott
- Curl de bíceps con mancuernas
- Curl de bíceps con mancuernas
- Curl de bíceps de pie en polea
- Curl de bíceps en banco Scott
- Curl de bíceps en máquina
- Curl de bíceps en máquina
- Curl de bíceps interno de pie
- Curl de bíceps interno sentado con mancuernas
- Curl de bíceps invertido con barra
- Curl de bíceps invertido en banco Scott
- Curl de bíceps invertido en polea
- Curl de bíceps sentado con mancuernas
- Curl de bíceps sentado con mancuernas
- Curl de bíceps tumbado con agarre cerrado en polea alta
- Curl de concentración
- Curl de concentración con mancuerna
- Curl de concentración sentado con barra
- Curl de concentración sentado con barra y agarre cerrado
- Curl de concentración sobre fitball
- Curl de pie en polea
- Curl en polea alta
- Curl en polea alta
- Curl inclinado alterno con mancuernas
- Curl inclinado alterno con mancuernas
- Curl inclinado con mancuernas
- Curl inclinado con mancuernas para flexores
- Curl inclinado para bíceps interno
- Curl martillo
- Curl martillo alterno
- Curl martillo alterno con mancuernas
- Curl martillo con mancuernas
- Curl martillo cruzado
- Curl martillo cruzado
- Curl martillo en polea con cuerda
- Curl martillo en polea con cuerda
- Curl martillo inclinado
- Curl martillo predicador con mancuernas
- Curl martillo sentado con mancuernas
- Curl predicador a una mano con mancuerna
- Curl predicador a una mano de pie con mancuerna
- Curl predicador con barra
- Curl predicador con dos mancuernas
- Curl predicador con mancuernas
- Curl predicador en máquina
- Curl predicador en polea
- Curl tumbado en polea
- Curl tumbado en polea alta
- Curl y extensión sobre la cabeza de rodillas sobre fitball
- Curl Zottman
- Curl Zottman en banco Scott
Tríceps
95 ejercicios
- Body-up
- Extensión de tríceps a una mano con mancuerna
- Extensión de tríceps a una mano de pie en polea baja
- Extensión de tríceps a una mano en polea
- Extensión de tríceps a una mano en polea con agarre invertido
- Extensión de tríceps a una mano en polea de rodillas
- Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo con agarre prono
- Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo con agarre supino
- Extensión de tríceps con mancuernas y agarre prono
- Extensión de tríceps de pie con mancuerna
- Extensión de tríceps de pie con toalla
- Extensión de tríceps declinada con barra EZ
- Extensión de tríceps declinada con barra EZ
- Extensión de tríceps declinada con mancuernas
- Extensión de tríceps en máquina
- Extensión de tríceps en polea
- Extensión de tríceps en polea alta
- Extensión de tríceps en polea alta con barra en V
- Extensión de tríceps en polea alta con cuerda
- Extensión de tríceps en polea baja
- Extensión de tríceps en polea con agarre en V
- Extensión de tríceps en polea con agarre supino
- Extensión de tríceps en polea con barra recta
- Extensión de tríceps en polea con cuerda
- Extensión de tríceps en polea de rodillas
- Extensión de tríceps en polea de rodillas sobre banco
- Extensión de tríceps inclinado a una mano con mancuerna
- Extensión de tríceps inclinado con barra
- Extensión de tríceps inclinado con dos mancuernas
- Extensión de tríceps inclinado con mancuernas
- Extensión de tríceps inclinado en polea
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza con banda a velocidad
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza con cuerda
- Extensión de tríceps sentado con mancuerna
- Extensión de tríceps sentado en máquina
- Extensión de tríceps sobre la cabeza a una mano de pie con mancuerna
- Extensión de tríceps sobre la cabeza a una mano en polea
- Extensión de tríceps sobre la cabeza a una mano sentado
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con toalla y compañero
- Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra
- Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con mancuerna
- Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea con cuerda
- Extensión de tríceps sobre la cabeza inclinado en polea
- Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con mancuerna
- Extensión de tríceps tumbado a una mano con agarre supino
- Extensión de tríceps tumbado a una mano con mancuerna
- Extensión de tríceps tumbado con barra
- Extensión de tríceps tumbado con barra tras la cabeza
- Extensión de tríceps tumbado con barra y agarre cerrado por detrás de la cabeza
- Extensión de tríceps tumbado con barra y agarre invertido
- Extensión de tríceps tumbado con mancuernas
- Extensión de tríceps tumbado con mancuernas
- Extensión de tríceps tumbado con una mancuerna
- Extensión de tríceps tumbado cruzada con mancuernas
- Extensión de tríceps tumbado en polea
- Flexiones con agarre cerrado sobre una mancuerna
- Flexiones con manos juntas
- Flexiones con manos juntas (tríceps)
- Flexiones inclinadas con agarre cerrado
- Fondos (versión para tríceps)
- Fondos en anillas
- Fondos en banco
- Fondos en banco con lastre
- Fondos en máquina sentado
- Fondos en paralelas
- Lanzamiento de pecho tumbado
- Máquina de fondos
- Patada de tríceps a una mano sentado con mancuerna
- Patada de tríceps con mancuerna
- Patada de tríceps con mancuerna
- Patada de tríceps sentado a dos brazos
- Patada de tríceps sentado a un brazo
- Press con barra EZ y agarre cerrado
- Press con mancuerna y agarre cerrado
- Press con tablas (board press)
- Press de banca con agarre cerrado
- Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith
- Press de banca con bandas inversas
- Press de banca con barra y agarre cerrado
- Press de banca de powerlifting
- Press de banca desde pines
- Press de banca invertido para tríceps
- Press de tríceps con el cuerpo
- Press de tríceps tumbado con barra y agarre cerrado al mentón
- Press declinado con agarre cerrado más rompecráneos
- Press declinado con agarre cerrado más rompecráneos
- Press en el suelo
- Press en el suelo a un brazo
- Press en el suelo con mancuernas
- Press francés tumbado
- Press JM
- Press Tate
- Press Tate con mancuernas
- Rompecráneos con banda
- Rompecráneos con barra EZ
Antebrazos
24 ejercicios
- Apretón de mano con disco olímpico de pie
- Cargada bottoms-up desde posición colgante
- Curl de dedos
- Curl de muñeca con barra y palmas hacia arriba sobre banco
- Curl de muñeca con mancuernas y palmas hacia abajo sobre banco
- Curl de muñeca con mancuernas y palmas hacia arriba sobre banco
- Curl de muñeca con palmas hacia abajo sobre banco
- Curl de muñeca de pie con barra tras la espalda
- Curl de muñeca en polea
- Curl de muñeca sentado a dos brazos con palmas hacia arriba en polea baja
- Curl de muñeca sentado a un brazo con mancuerna y palma hacia abajo
- Curl de muñeca sentado a un brazo con mancuerna y palma hacia arriba
- Curl de muñeca sentado con barra y palmas hacia abajo
- Curl de muñeca sentado con barra y palmas hacia arriba
- Curl de muñeca sentado con mancuernas y palmas hacia abajo
- Curl de muñeca sentado con mancuernas y palmas hacia arriba
- Curl invertido con disco
- Curl invertido con mancuernas
- Paseo del granjero
- Pinza de discos
- Pronación tumbado con mancuerna
- Rodillo de muñeca
- Rotaciones de muñeca con barra recta
- Supinación tumbado con mancuerna
Abdominales
70 ejercicios
- Abdominal en navaja
- Abdominal Janda
- Abdominales 3/4
- Abdominales con bandas
- Abdominales rana
- Activación abdominal en cuadrupedia
- Bent press
- Bicho muerto (dead bug)
- Bicicleta en el suelo
- Bottoms up
- Capullos (cocoons)
- Codo a rodilla
- Crunch con lastre
- Crunch con manos por encima de la cabeza
- Crunch con piernas recogidas
- Crunch con piernas sobre el banco
- Crunch con piernas sobre fitball
- Crunch con piernas sobre fitball
- Crunch declinado
- Crunch en polea
- Crunch en polea sentado
- Crunch inverso declinado
- Crunch inverso en polea
- Crunch sobre fitball
- Crunch sobre fitball
- Crunches
- Dominada gorila con crunch
- Elevación de caderas con rodillas flexionadas
- Elevación de caderas en multipower
- Elevación de piernas colgado
- Elevación de piernas tumbado
- Elevación de piernas tumbado en banco plano
- Elevación de rodillas/cadera en paralelas
- Elevación diagonal de pie en polea
- Elevaciones de glúteo en plancha (butt-ups)
- Encogimiento abdominal con cuerda en polea
- Encogimiento de piernas
- Encogimiento de piernas en banco plano
- Encogimiento de piernas sentado
- Encogimiento de piernas sentado en banco plano
- Encogimiento de rodillas sobre fitball
- Encogimiento de rodillas sobre fitball
- Encogimiento invertido
- Gateo de araña
- Giros de 180° con landmine
- Lanzador de hechizos
- Lanzamiento de balón medicinal contra el suelo a un brazo
- Lanzamiento por encima de la cabeza tumbado a dos manos
- Lanzamiento por encima de la cabeza tumbado a una mano
- Máquina de crunch abdominal
- Molino avanzado con kettlebell
- Molino con dos kettlebells
- Molino con kettlebell
- Ocho con kettlebell
- Pase de kettlebell entre las piernas
- Pike colgado
- Plancha
- Plancha sobre BOSU con escaladores
- Press Pallof
- Press Pallof con rotación
- Rueda abdominal
- Rueda abdominal con barra
- Rueda abdominal con barra de rodillas
- Rueda abdominal con barra de rodillas
- Rueda con barra desde banco
- Sit-up
- Sit-up con press
- Sprints colgado
- Toques de talón alternos
- Volteo de judo en polea
Oblicuos
20 ejercicios
- Crunch cruzado
- Crunch en polea de rodillas con giro oblicuo alterno
- Crunch en polea sobre BOSU con flexiones laterales
- Crunch oblicuo declinado
- Encogimientos oblicuos
- Encogimientos oblicuos en el suelo
- Flexión lateral con barra
- Flexión lateral con lastre en fitball
- Flexión lateral con mancuerna
- Flexión lateral con peso sobre fitball
- Flexiones laterales a un brazo en polea alta
- Giro completo con balón medicinal
- Giro de torso sentado con barra
- Giro ruso
- Giro ruso con disco
- Giros rusos en polea
- Leñador de pie en polea
- Navaja lateral
- Plancha lateral
- Plancha lateral
Glúteos
23 ejercicios
- Alcances a una pierna sobre BOSU
- Alcances en Y (Y-Balance)
- Arrancada a una mano con barra
- Cargada de potencia (power clean)
- Elevación de cadera con banda
- Elevación de glúteos (puente)
- Elevación de pierna
- Equilibrio boca abajo
- Extensión de cadera con banda
- Hip thrust con barra
- Patada de glúteo de pie
- Patada de glúteo en polea
- Patada de glúteo en polea a una pierna
- Patadas alternas (flutter kicks)
- Patadas alternas en posición prona
- Puente de cadera en fitball
- Puente de glúteo a una pierna
- Puente de glúteos
- Puente de glúteos con barra
- Pull through en polea
- Sentadilla con salto desde rodillas
- Sentadilla de rodillas
- Subida al cajón con elevación de rodilla
Abductores
3 ejercicios
Aductores
8 ejercicios
Cuádriceps
132 ejercicios
- Arrancada
- Arrancada de potencia desde bloques
- Arrancada desde bloques
- Cargada colgante
- Cargada colgante bajo las rodillas
- Cargada desde bloques
- Cargada en tijera
- Cruz de hierro con mancuernas
- Envión de potencia
- Envión en sentadilla
- Envión en tijera
- Escaladores
- Extensión de cuádriceps
- Extensión de cuádriceps a una pierna
- Flexión de cadera con banda
- Heaving snatch balance
- Impulso a una pierna sobre cajón
- Pasos laterales sobre BOSU
- Peso muerto con barra hexagonal
- Peso muerto en máquina de palanca
- Peso muerto en polea
- Peso muerto lateral a un brazo
- Prensa de piernas
- Prensa de piernas con postura estrecha
- Prensa de piernas en multipower
- Progresión de saltos a una pierna
- Salto al cajón desde sentado con mancuerna
- Salto cohete
- Salto con talón al glúteo a una pierna
- Salto con talones a los glúteos
- Salto con zancada a una pierna
- Salto cruzado sobre cajón
- Salto de estrella
- Salto de longitud sin carrera
- Salto en profundidad con impulso
- Salto en profundidad lineal
- Salto en tijera
- Salto en tijera
- Salto lateral a pies juntos
- Salto lateral a una pierna
- Salto lateral sobre cajón
- Salto rápido al cajón
- Salto sobre banco
- Salto y frenada sobre BOSU
- Saltos diagonales alternos a una pierna
- Saltos frontales sobre conos (o vallas)
- Saltos laterales con sprint
- Semisentadilla de envión
- Sentadilla a una pierna con barra (pierna cruzada)
- Sentadilla al banco con mancuernas
- Sentadilla al cajón
- Sentadilla al cajón con bandas
- Sentadilla al cajón con bandas inversas
- Sentadilla al cajón con barra
- Sentadilla al cajón de velocidad
- Sentadilla búlgara con barra
- Sentadilla búlgara con barra
- Sentadilla búlgara con mancuernas
- Sentadilla búlgara en multipower
- Sentadilla con banda
- Sentadilla con bandas
- Sentadilla con barra
- Sentadilla con barra a un banco
- Sentadilla con barra y postura abierta
- Sentadilla con barra y postura amplia
- Sentadilla con barra y postura estrecha
- Sentadilla con cinturón de lastre
- Sentadilla con curl de mancuernas
- Sentadilla con desplazamiento de disco
- Sentadilla con el peso corporal
- Sentadilla con kettlebell por encima de la cabeza a un brazo
- Sentadilla con mancuernas
- Sentadilla con postura estrecha
- Sentadilla con salto con lastre
- Sentadilla con salto sin peso
- Sentadilla de potencia con bandas inversas
- Sentadilla en máquina Smith
- Sentadilla en máquina tumbado
- Sentadilla Frankenstein
- Sentadilla frontal (agarre de cargada)
- Sentadilla frontal al cajón con barra
- Sentadilla frontal con barra
- Sentadilla frontal con barra a un banco
- Sentadilla frontal con brazos cruzados
- Sentadilla frontal con dos kettlebells
- Sentadilla goblet
- Sentadilla hack
- Sentadilla hack con barra
- Sentadilla hack con postura estrecha
- Sentadilla hack con postura estrecha
- Sentadilla hack en máquina
- Sentadilla hack en máquina Smith
- Sentadilla Jefferson
- Sentadilla Jefferson con barra
- Sentadilla lateral con barra
- Sentadilla lateral con barra
- Sentadilla olímpica
- Sentadilla overhead
- Sentadilla overhead con barra
- Sentadilla pistol con kettlebell
- Sentadilla pistol en multipower
- Sentadilla plié con mancuerna
- Sentadilla profunda asistida con lastre
- Sentadilla profunda con barra
- Sentadilla silla
- Sentadilla sissy con lastre
- Sentadilla sobre BOSU
- Sentadilla sumo con mancuerna
- Sentadilla trasera con barra
- Sentadilla Zercher
- Sentadillas de velocidad
- Skipping rápido
- Snatch balance
- Sprint alrededor de un cono
- Subida a cajón alto a una pierna
- Subidas al banco con barra
- Subidas al banco con barra
- Subidas al banco con mancuernas
- Subidas al banco con mancuernas
- Tirón de cargada
- Zancada al frente sobre BOSU
- Zancada atrás con barra
- Zancada atrás con mancuernas
- Zancada atrás desde plataforma elevada
- Zancada con balón medicinal y movimiento de bolos
- Zancada con salto en multipower
- Zancada lateral con curl de bíceps
- Zancadas caminando con barra
- Zancadas caminando con el peso corporal
- Zancadas caminando con mancuernas
- Zancadas con barra
- Zancadas con mancuernas
Isquiotibiales
60 ejercicios
- Arrancada colgante
- Arrancada colgante bajo las rodillas
- Arrancada de potencia
- Arrancada en tijera
- Arrancada muscular
- Buenos días
- Buenos días con banda
- Buenos días con banda (pull through)
- Buenos días con barra
- Buenos días con barra suspendida
- Buenos días desde pines
- Buenos días en máquina Smith
- Cargada (clean)
- Cargada colgante alterna
- Cargada colgante alterna con dos kettlebells
- Cargada colgante con kettlebell
- Cargada colgante de potencia en multipower
- Cargada con kettlebell a palma abierta
- Cargada con kettlebell a palma abierta a un brazo
- Cargada con kettlebell a un brazo
- Cargada con mancuernas
- Cargada de potencia desde bloques
- Cargada desde parado con kettlebell
- Curl femoral con balón
- Curl femoral de pie
- Curl femoral manual boca abajo
- Curl femoral sentado
- Curl femoral sentado con banda elástica
- Curl femoral tumbado
- Curl nórdico natural (glute ham raise)
- Deslizamientos de isquiotibiales en el suelo
- Ejercicio de aceleración lineal en pared
- Elevación de glúteo e isquio en el suelo
- Glute ham raise
- Hiperextensión inversa
- Peso muerto a una pierna con kettlebell
- Peso muerto con piernas rígidas con barra
- Peso muerto con piernas rígidas con mancuernas
- Peso muerto con piernas rígidas en máquina Smith
- Peso muerto con piernas rígidas en multipower
- Peso muerto con piernas rígidas y mancuernas
- Peso muerto de arrancada
- Peso muerto de cargada
- Peso muerto rumano
- Peso muerto rumano con barra
- Peso muerto rumano con déficit
- Peso muerto sumo
- Peso muerto sumo con bandas
- Peso muerto sumo con bandas inversas
- Piernas rígidas con postura abierta
- Salto al cajón (respuesta múltiple)
- Salto con rodillas al pecho
- Salto de cajón en cajón (box skip)
- Salto frontal al cajón
- Saltos de vallas
- Swing con kettlebell a un brazo
- Swing vertical
- Técnica de salida lineal en 3 fases
- Tirón de arrancada
- Zancada con pase de kettlebell por debajo de la pierna
Gemelos
28 ejercicios
- Caminar de puntillas
- Círculos de rodilla
- Círculos de tobillo
- Descenso excéntrico de talón
- Elevación de gemelos de pie
- Elevación de puntas de pie en multipower
- Elevación de talón sentado a una pierna con mancuerna
- Elevación de talón sentado a una pierna con mancuerna
- Elevación de talón sobre una mancuerna
- Elevación de talones apretando una toalla
- Elevación de talones con banda
- Elevación de talones de pie con balanceo
- Elevación de talones de pie con barra
- Elevación de talones de pie con barra
- Elevación de talones de pie en máquina
- Elevación de talones de pie en máquina Smith
- Elevación de talones en prensa
- Elevación de talones sentado
- Elevación de talones sentado con barra
- Elevación de talones sentado en máquina
- Elevación de talones tipo burro
- Elevaciones de talones con bandas
- Equilibrio sobre tabla de balance
- Movilidad de tobillo rodilla a la pared
- Press de gemelos
- Press de gemelos en prensa de piernas
- Saltos de tobillo multidireccionales
- Tabla de equilibrio
Tibial
3 ejercicios
Peroneos
1 ejercicio
Pies
6 ejercicios