Hombros / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Press Bradford de pie

Ejercicio con barra para el deltoides anterior, con ayuda de los tríceps.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior

Secundarios

Tríceps

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra cargada a la altura de los hombros en un rack. Con agarre prono a la anchura de los hombros, empieza con la barra apoyada sobre la parte delantera de los hombros. Esta es tu posición inicial.
2. Inicia el levantamiento extendiendo los codos para empujar la barra por encima de la cabeza. Evita bloquear los codos mientras llevas el peso detrás de la cabeza.
3. Baja la barra por detrás de la cabeza hasta que el codo forme un ángulo recto.
4. Vuelve a subir la barra por encima de la cabeza extendiendo los codos.
5. Baja la barra a la posición inicial.
6. Alterna de esta forma hasta completar el número de repeticiones recomendado.

Errores comunes

• ✗ Hacerlo sin la movilidad de hombro necesaria.

  Por qué duele: El hombro se carga en rotación externa completa y la cabeza se adelanta; es una causa habitual de dolor de hombro y cuello.

  ✓ En su lugar: Úsalo solo si puedes mantener la posición cómodamente con la barra vacía. Si no, haz el press por delante de la cabeza.

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