Ώμοι / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Όρθιες πιέσεις Bradford

Άσκηση με μπάρα για τους πρόσθιους δελτοειδείς, με υποβοήθηση από τους τρικέφαλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε μια φορτωμένη μπάρα στον κλωβό στο ύψος των ώμων. Με πρηνή λαβή στο πλάτος των ώμων, ξεκίνα με τη μπάρα ακουμπισμένη στο μπροστινό μέρος των ώμων. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Ξεκίνα την άρση τεντώνοντας τους αγκώνες για να σπρώξεις τη μπάρα πάνω από το κεφάλι. Απόφυγε να κλειδώσεις τον αγκώνα καθώς περνάς το βάρος πίσω από το κεφάλι.
3. Κατέβασε τη μπάρα στο πίσω μέρος του κεφαλιού μέχρι ο αγκώνας να σχηματίσει ορθή γωνία.
4. Σήκωσε ξανά τη μπάρα πάνω από το κεφάλι τεντώνοντας τους αγκώνες.
5. Κατέβασε τη μπάρα στην αρχική θέση.
6. Εναλλάσσε με αυτόν τον τρόπο μέχρι να ολοκληρώσεις τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Συχνά λάθη

• ✗ Εκτέλεση χωρίς την απαραίτητη κινητικότητα ώμου.

  Γιατί βλάπτει: Ο ώμος φορτίζεται σε πλήρη έξω στροφή και το κεφάλι προβάλλει μπροστά· συχνή αιτία πόνου σε ώμο και αυχένα.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κάνε την μόνο αν μπορείς να κρατήσεις άνετα τη θέση με άδεια μπάρα. Αλλιώς, πίεσε μπροστά από το κεφάλι.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα