Εργαλεία

Υπολογισμός μέγιστου μυϊκού δυναμικού

Πόση μυϊκή μάζα μπορείς να χτίσεις χωρίς αναβολικά: ο δείκτης άλιπης μάζας σου και τρεις δημοσιευμένες εκτιμήσεις του ανώτατου ορίου.

Φύλο
Από ζυγαριά λιπομέτρησης, δερματοπτυχόμετρο ή μέτρηση DEXA.
Προαιρετικό. Στο πιο λεπτό σημείο, ανάμεσα στο χέρι και το οστό του καρπού.
Προαιρετικό. Στο πιο λεπτό σημείο, ακριβώς πάνω από τα σφυρά.
Το ποσοστό λίπους στο οποίο αναφέρεται το μέγιστο βάρος.

Συμπλήρωσε τα πεδία για να δεις το αποτέλεσμα.

Πώς υπολογίζεται

Ο FFMI (δείκτης άλιπης μάζας) είναι η άλιπη μάζα σε kg διά το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα, συν 6,1 × (1,8 − ύψος), ώστε ψηλοί και κοντοί να συγκρίνονται δίκαια. Σε μελέτη του 1995 σε αθλητές δύναμης, ο Kouri και οι συνεργάτες του βρήκαν ότι άνδρες που δεν είχαν πάρει ποτέ στεροειδή έφταναν το πολύ περίπου στο 25. Για άνδρα 1,80 m αυτό σημαίνει 81 kg άλιπης μάζας.

Ο εμπειρικός κανόνας του Martin Berkhan: σε αγωνιστική φόρμα, με περίπου 5 % λίπος, το μέγιστο βάρος ενός φυσικού αθλητή σε kg είναι το ύψος του σε cm μείον 100. Ο υπολογιστής μετρά το 95 % αυτού ως άλιπη μάζα.

Ο τύπος του Casey Butt, βασισμένος σε φυσικούς πρωταθλητές bodybuilding, προσθέτει τον σκελετό σου: μέγιστη άλιπη μάζα (lb) = H^1,5 × (√W ÷ 22,667 + √A ÷ 17,0104) × (1 + BF ÷ 224), με ύψος H, καρπό W και αστράγαλο A σε ίντσες και BF το ποσοστό λίπους. Ο υπολογιστής μετατρέπει από και προς cm και kg.

Είναι μέσοι όροι από εξαιρετικούς αθλητές, όχι υπόσχεση. Οι περισσότεροι που προπονούνται σωστά για χρόνια μένουν λίγα κιλά κάτω από αυτούς, και μια μέτρηση λίπους μπορεί να αποκλίνει αρκετές ποσοστιαίες μονάδες.

Ερωτήσεις

Πόσους μύες μπορείς να χτίσεις φυσικά;

Οι άνδρες χωρίς αναβολικά σπάνια ξεπερνούν δείκτη άλιπης μάζας περίπου 25. Για άνδρα 1,80 m αυτό είναι περίπου 81 kg άλιπης μάζας ή περίπου 90 kg με 10 % λίπος.

Τι είναι ο FFMI;

Ο δείκτης άλιπης μάζας είναι η άλιπη μάζα σώματος σε kg διά το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα. Η κανονικοποιημένη εκδοχή προσθέτει 6,1 × (1,8 − ύψος σε m), ώστε άνθρωποι με διαφορετικό ύψος να συγκρίνονται δίκαια.

Γιατί μετράει το μέγεθος καρπού και αστραγάλου;

Ο Casey Butt βρήκε ότι ο σκελετός, μετρημένος στον καρπό και τον αστράγαλο, προέβλεπε πόσους μύες είχαν οι φυσικοί πρωταθλητές: ένας πιο γερός σκελετός σηκώνει περισσότερους μύες.

Πόσο ακριβείς είναι αυτές οι εκτιμήσεις;

Περιγράφουν τους καλύτερους φυσικούς αθλητές, άρα είναι ανώτατο όριο, όχι στόχος. Η γενετική, τα χρόνια προπόνησης και η ακρίβεια της μέτρησης λίπους μετακινούν το αποτέλεσμα κατά αρκετά κιλά.

Το Tviky παρέχει γενικές προπονητικές πληροφορίες, όχι ιατρικές συμβουλές. Αν έχεις τραυματισμό ή πόνο, συμβουλέψου φυσικοθεραπευτή πριν προπονηθείς.

Άλλα εργαλεία