Ombros / Iniciante / Composto (multiarticular)

Desenvolvimento Bradford em pé

Exercício com barra para deltoide anterior, com auxílio de tríceps.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Secundários

Tríceps

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Coloque a barra carregada no rack na altura dos ombros. Com pegada pronada na largura dos ombros, comece com a barra apoiada na frente dos ombros. Essa é a posição inicial.
2. Inicie o movimento estendendo os cotovelos para empurrar a barra acima da cabeça. Evite travar os cotovelos enquanto leva o peso para trás da cabeça.
3. Desça a barra por trás da cabeça até o cotovelo formar um ângulo reto.
4. Levante a barra de novo acima da cabeça estendendo os cotovelos.
5. Desça a barra até a posição inicial.
6. Alterne dessa forma até completar o número recomendado de repetições.

Erros comuns

• ✗ Fazer sem ter a mobilidade de ombro necessária.

  Por que machuca: O ombro recebe carga em rotação externa máxima e a cabeça se projeta à frente; é uma causa comum de dor no ombro e no pescoço.

  ✓ Em vez disso: Só use se conseguir manter a posição confortavelmente com a barra vazia. Caso contrário, faça o desenvolvimento pela frente.

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