Ombros / Iniciante / Composto (multiarticular)

Desenvolvimento unilateral com halter

Um desenvolvimento unilateral em pé que treina os ombros e desafia a estabilidade do core.

Resumo

Primários

Deltoide anterior, Deltoide lateral

Secundários

Tríceps, Trapézio superior, Oblíquos, Serrátil anterior

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular), Um lado de cada vez

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um halter na altura do ombro; coloque a outra mão no quadril.
2. Contraia o core.
3. Empurre o halter em linha reta acima da cabeça até o braço ficar totalmente estendido.
4. Desça-o de volta à altura do ombro com controle.

Dicas

• Não incline o corpo para o lado.
• Mantenha o punho alinhado sobre o cotovelo.

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