Épaules / Débutant / Polyarticulaire

Développé épaules haltère à un bras

Un développé debout à un bras au-dessus de la tête qui travaille les épaules et sollicite la stabilité du gainage.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Secondaires

Triceps, Trapèzes supérieurs, Obliques, Dentelé antérieur

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Polyarticulaire, Un côté à la fois

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, tiens un haltère à hauteur d'épaule ; pose l'autre main sur la hanche.
2. Gaine.
3. Développe l'haltère tout droit au-dessus de la tête jusqu'à avoir le bras complètement tendu.
4. Redescends-le à hauteur d'épaule en contrôlant.

Conseils

• Ne te penche pas sur le côté.
• Garde le poignet aligné au-dessus du coude.

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