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Calculateur de potentiel musculaire maximal
Combien de muscle tu peux prendre sans produits dopants : ton indice de masse non grasse et trois estimations publiées du plafond.
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Comment c’est calculé
Le FFMI (indice de masse non grasse) est la masse maigre en kg divisée par la taille en mètres au carré, plus 6,1 × (1,8 − taille) pour comparer équitablement grands et petits. Dans une étude de 1995 sur des athlètes de force, Kouri et ses collègues ont constaté que les hommes n’ayant jamais pris de stéroïdes plafonnaient vers 25. Pour un homme de 1,80 m, cela fait 81 kg de masse maigre.
La règle empirique de Martin Berkhan : en condition de compétition, vers 5 % de masse grasse, le poids maximal en kg d’un homme natural est sa taille en cm moins 100. Le calculateur compte 95 % de ce poids comme masse maigre.
La formule de Casey Butt, tirée de champions de bodybuilding natural, ajoute ta structure osseuse : masse maigre maximale (lb) = H^1,5 × (√W ÷ 22,667 + √A ÷ 17,0104) × (1 + BF ÷ 224), avec la taille H, le poignet W et la cheville A en pouces et BF le % de masse grasse. Le calculateur convertit depuis et vers les cm et les kg.
Ce sont des moyennes d’athlètes exceptionnels, pas une promesse. La plupart des gens qui s’entraînent bien pendant des années finissent quelques kilos en dessous, et une mesure de masse grasse peut se tromper de plusieurs points.
Questions
Combien de muscle peut-on prendre en natural ?
- Les hommes sans produits dopants dépassent rarement un indice de masse non grasse d’environ 25. Pour un homme de 1,80 m, cela fait environ 81 kg de masse maigre, soit environ 90 kg à 10 % de masse grasse.
Qu’est-ce que le FFMI ?
- L’indice de masse non grasse est la masse maigre en kg divisée par la taille en mètres au carré. La version normalisée ajoute 6,1 × (1,8 − taille en m) pour comparer équitablement des personnes de tailles différentes.
Pourquoi la taille du poignet et de la cheville compte-t-elle ?
- Casey Butt a constaté que la structure osseuse, mesurée au poignet et à la cheville, prédisait la quantité de muscle des champions naturals : une ossature plus large porte plus de muscle.
Quelle est la précision de ces estimations ?
- Elles décrivent les meilleurs athlètes naturals : c’est un plafond, pas un objectif. La génétique, les années d’entraînement et la précision de ta mesure de masse grasse font varier le résultat de plusieurs kilos.
Tviky fournit des informations générales sur l’entraînement, pas un avis médical. Si tu es blessé ou que tu as mal, consulte un kiné avant de t’entraîner.