Bibliothèque d’exercices
Bibliothèque d’exercices
Tous les exercices avec les consignes pas à pas, les muscles sollicités et les sports concernés, classés par muscle principal.
Cou
6 exercices
Trapèzes supérieurs
13 exercices
- Haussements d'épaules à la machine à levier
- Rowing menton avec élastique
- Shrug à la barre
- Shrug à la barre derrière le dos
- Shrug à la machine à mollets
- Shrug à la machine Smith
- Shrug à la poulie
- Shrug aux haltères
- Shrug d'arraché
- Shrug d'épaulé
- Shrug derrière le dos à la Smith
- Tirage haut sumo au kettlebell
- Traction scapulaire
Haut du dos
26 exercices
- Renegade row alterné
- Rowing à deux kettlebells
- Rowing allongé à la barre cambrée
- Rowing alterné au kettlebell
- Rowing assis à la poulie, un bras
- Rowing au poids du corps à la barre fixe
- Rowing aux haltères sur banc incliné
- Rowing barre à deux bras buste penché (landmine)
- Rowing barre à un bras buste penché (landmine)
- Rowing barre buste penché
- Rowing barre buste penché, prise supination
- Rowing barre droite debout sur banc
- Rowing barre prise large pour deltoïdes postérieurs
- Rowing buste penché à la Smith
- Rowing buste penché aux haltères
- Rowing buste penché aux haltères paumes vers l'intérieur
- Rowing inversé
- Rowing kettlebell à un bras
- Rowing landmine à un bras
- Rowing T-bar allongé
- Rowing T-bar avec poignée
- Shrug du milieu du dos
- Tirage haut à la machine à levier
- Tirage sur banc incliné
- Traction à un bras
- Tractions en prise mixte
Grands dorsaux
45 exercices
- Élévation frontale et pull-over à la barre allongé
- Muscle up
- Muscle-up avec kipping
- Pull-over à la barre bras fléchis
- Pull-over à la barre prise large
- Pull-over à la corde bras tendus
- Pull-over à la poulie bras tendus sur banc incliné
- Pull-over à la poulie haute bras tendus
- Pull-over à la poulie sur banc incliné
- Pull-over haltère bras fléchis
- Pull-over haltère bras tendus
- Pull-over haltère sur swiss ball
- Réception et lancer au-dessus de la tête
- Rowing assis à la poulie basse
- Rowing assis surélevé à la poulie
- Rowing barre prise supination
- Rowing haltère à un bras
- Rowing iso-latéral à la machine à levier
- Rowing shotgun
- Rowing T-bar
- Slam au-dessus de la tête
- Tirage nuque prise large
- Tirage poulie haute à genoux
- Tirage poulie haute à un bras à genoux
- Tirage vertical à un bras
- Tirage vertical amplitude complète
- Tirage vertical barre en V
- Tirage vertical devant prise serrée
- Tirage vertical nuque
- Tirage vertical poignée en V
- Tirage vertical prise large
- Tirage vertical prise supination
- Tirage vertical prise supination
- Tractions
- Tractions à la barre en V
- Tractions assistées à l'élastique
- Tractions d'un côté à l'autre
- Tractions lestées
- Tractions nuque prise large
- Tractions prise large
- Tractions prise neutre serrée
- Tractions Rocky (devant / nuque)
- Tractions sternum Gironda
- Tractions sternum Gironda
- Tractions supination
Bas du dos
14 exercices
- Extension du dos à genoux sur swiss ball
- Extension lombaire
- Good morning assis
- Good morning jambes tendues à la barre
- Hyperextension lestée sur ballon
- Hyperextensions (extensions lombaires)
- Hyperextensions sans banc à lombaires
- Rack pull avec élastiques
- Rack pulls
- Soulevé de terre à la barre
- Soulevé de terre avec élastiques
- Soulevé de terre avec élastiques inversés
- Soulevé de terre déficit
- Superman
Deltoïdes antérieurs
76 exercices
- Arnold press
- Arnold press aux haltères
- Bateau pirate au kettlebell
- Bradford press (Rocky press)
- Cercles au mur avec ballon
- Clean and jerk kettlebell à un bras
- Développé à un bras à l'haltère prise neutre debout
- Développé alterné au kettlebell
- Développé alterné aux haltères debout
- Développé anti-gravité
- Développé Arnold au kettlebell
- Développé assis au kettlebell
- Développé aux haltères prise neutre debout
- Développé balancier (développé latéral alterné)
- Développé Bradford debout
- Développé debout aux haltères
- Développé en balançoire au kettlebell
- Développé épaules (militaire) à la machine
- Développé épaules à la barre
- Développé épaules à la machine
- Développé épaules à la machine à levier
- Développé épaules à la poulie
- Développé épaules à la Smith
- Développé épaules alterné à la poulie
- Développé épaules assis à la poulie
- Développé épaules assis aux haltères
- Développé épaules aux haltères
- Développé épaules avec élastique
- Développé épaules haltère à un bras
- Développé haltères assis
- Développé landmine à un bras
- Développé militaire à deux kettlebells
- Développé militaire assis à la barre
- Développé militaire debout
- Développé militaire kettlebell à un bras, sur le côté
- Développé nuque assis à la barre
- Développé nuque debout à la barre
- Développé para kettlebell à un bras
- Élévation croisée à la poulie basse à un bras
- Élévation d'épaules à la barre sur banc incliné
- Élévation d'épaules aux haltères sur banc incliné
- Élévation d'épaules incliné à la Smith
- Élévation deltoïde à la poulie basse debout
- Élévation frontale à la barre jusqu'au-dessus de la tête
- Élévation frontale avec deux haltères
- Élévation frontale avec disque
- Élévation frontale avec un seul haltère
- Élévation frontale bras tendus aux haltères jusqu'au-dessus de la tête
- Élévations alternées frontales et latérales
- Élévations bras tendus sur banc incliné
- Élévations frontales à la barre
- Élévations frontales à la poulie
- Élévations frontales alternées aux haltères
- Élévations frontales aux haltères
- Élévations frontales aux haltères sur banc incliné
- Élévations partielles
- Épaulé-développé
- Épaulé-jeté
- Jerk balance
- Jerk kettlebell à un bras
- Jeté à deux kettlebells
- Jeté avec deux kettlebells
- Landmine linear jammer
- Passe en retour depuis la position de départ
- Pompes en équilibre sur les mains
- Push press
- Push press avec deux kettlebells
- Push press kettlebell à un bras
- Push press nuque
- Rowing menton aux haltères
- Scaption aux haltères
- Split jerk kettlebell à un bras
- Thruster au kettlebell
- Turkish get-up au kettlebell (en fente)
- Turkish get-up au kettlebell (en squat)
- Volant de voiture
Deltoïdes latéraux
17 exercices
- Croix de fer
- Élévation latérale à un bras
- Élévation latérale allongé, à un bras
- Élévation latérale sur banc incliné, à un bras
- Élévations latérales
- Élévations latérales assis
- Élévations latérales assis à la poulie
- Élévations latérales aux haltères
- Élévations latérales avec élastique
- Élévations latérales vers élévations frontales
- Rowing menton à l'élastique
- Rowing menton à la barre
- Rowing menton à la machine Smith
- Rowing menton à la poulie
- Rowing menton aux haltères
- Rowing menton haltère à un bras
- Rowing vertical à un bras à la Smith
Deltoïdes postérieurs
29 exercices
- Arraché avec deux kettlebells
- Band pull apart
- Épaulé à deux kettlebells
- Face pull
- Lancer au-dessus de la tête à deux bras debout
- Lancer de medecine ball en arrière
- Lancer de medecine ball vers l'arrière
- Oiseau à l'élastique
- Oiseau à l'élastique
- Oiseau à la machine
- Oiseau à la poulie
- Oiseau à la poulie basse buste penché
- Oiseau à la poulie basse buste penché
- Oiseau à un bras allongé sur banc
- Oiseau à un bras allongé sur banc
- Oiseau allongé sur banc
- Oiseau allongé sur banc aux haltères
- Oiseau assis à la poulie
- Oiseau assis buste penché
- Oiseau aux haltères buste penché, tête sur banc
- Oiseau buste appuyé sur banc incliné
- Oiseau sur banc incliné
- Réception en rack
- Rowing à la corde pour deltoïdes postérieurs
- Rowing à la machine Smith pour deltoïdes postérieurs
- Rowing barre pour deltoïdes postérieurs
- Snatch kettlebell à un bras
- Split snatch kettlebell à un bras
- Tirage poulie basse au cou
Coiffe des rotateurs
9 exercices
Pectoraux
84 exercices
- Around the world
- Butterfly
- Butterfly à la machine
- Contraction isométrique des pectoraux
- Crossover à la poulie, un bras
- Développé à la poulie
- Développé assis à la machine
- Développé au cou
- Développé au sol jambe croisée
- Développé au sol kettlebell à un bras
- Développé couché à l'élastique
- Développé couché à la barre
- Développé couché à la barre prise large
- Développé couché à la machine
- Développé couché à la machine Smith
- Développé couché à un bras avec haltère
- Développé couché aux haltères
- Développé couché aux haltères prise neutre
- Développé couché guillotine à la barre
- Développé couché haltère à un bras
- Développé décliné à la barre
- Développé décliné à la barre prise large
- Développé décliné à la machine
- Développé décliné à la machine à levier
- Développé décliné à la machine Smith
- Développé décliné à la Smith
- Développé décliné aux haltères
- Développé incliné à l'élastique
- Développé incliné à la barre
- Développé incliné à la machine
- Développé incliné à la machine à levier
- Développé incliné à la machine Smith
- Développé incliné à la poulie
- Développé incliné aux haltères
- Développé incliné aux haltères paumes face à face
- Développé incliné aux haltères prise marteau
- Développé incliné aux haltères prise neutre
- Développé incliné prise inversée
- Développé pectoraux à la machine à levier
- Dips pectoraux
- Écarté à la poulie basse
- Écarté incliné aux haltères avec rotation
- Écartés à l'élastique
- Écartés à la poulie sur banc incliné
- Écartés à la poulie sur banc plat
- Écartés à la poulie vis-à-vis
- Écartés au poids du corps
- Écartés aux haltères
- Écartés debout à l'élastique
- Écartés déclinés aux haltères
- Écartés haltère à un bras sur banc plat
- Écartés inclinés aux haltères
- Élévation frontale et pull-over
- Essuie-glaces isométriques
- Floor press à la barre à un bras
- Floor press à un bras au kettlebell amplitude étendue
- Floor press alterné
- Iron cross à la poulie
- Neck press décliné à la barre
- Passe de poitrine au medecine ball
- Passe poitrine (répétition unique)
- Passe poitrine (répétitions enchaînées)
- Passe poitrine avec départ en course
- Passe poitrine depuis la position à trois appuis
- Pompe à un bras
- Pompe avec planche latérale
- Pompes
- Pompes (mains serrées et écartées)
- Pompes décalées (une main sur ballon)
- Pompes déclinées
- Pompes horloge
- Pompes inclinées
- Pompes inclinées pliométriques
- Pompes inclinées prise inversée
- Pompes inclinées prise large
- Pompes mains écartées
- Pompes pieds sur swiss ball
- Pompes pieds sur swiss ball
- Pompes pieds surélevés
- Pompes plyométriques
- Pompes plyométriques sur kettlebell
- Pompes sur BOSU
- Pull-over décliné à la barre prise large
- Svend press
Biceps
79 exercices
- Curl à la barre
- Curl à la barre à plat ventre sur banc haut
- Curl à la barre à plat ventre sur banc incliné
- Curl à la barre à un bras
- Curl à la barre allongé sur banc incliné
- Curl à la barre EZ
- Curl à la barre prise large
- Curl à la barre prise serrée
- Curl à la poulie à un bras
- Curl à la poulie allongé
- Curl à la poulie basse debout
- Curl à la poulie en pronation
- Curl à la poulie haute
- Curl à la poulie haute
- Curl à la poulie haute allongé
- Curl à un bras à l'haltère sur banc incliné debout
- Curl allongé à la poulie haute, prise serrée
- Curl alterné à l'élastique
- Curl aux haltères à plat ventre sur banc incliné
- Curl aux haltères allongé sur le dos
- Curl aux haltères assis sur swiss ball
- Curl aux haltères en équilibre sur une jambe
- Curl aux haltères en V-sit sur BOSU
- Curl aux haltères pied arrière sur swiss ball
- Curl barre allongé sur banc haut
- Curl barre en pronation
- Curl biceps à la machine
- Curl biceps à la machine
- Curl biceps alterné aux haltères
- Curl biceps alterné aux haltères
- Curl biceps assis aux haltères
- Curl biceps aux haltères
- Curl biceps aux haltères
- Curl biceps debout à la poulie
- Curl biceps intérieur debout
- Curl concentré
- Curl concentré à l'haltère
- Curl concentré assis à la barre
- Curl concentré assis à la barre, prise serrée
- Curl concentré sur swiss ball
- Curl et extension au-dessus de la tête à genoux sur swiss ball
- Curl haltère à un bras debout sur banc incliné
- Curl haltères assis
- Curl haltères assis, biceps interne
- Curl incliné alterné aux haltères
- Curl incliné alterné aux haltères
- Curl incliné aux haltères
- Curl incliné aux haltères, accent fléchisseurs
- Curl incliné biceps interne
- Curl marteau
- Curl marteau à la corde
- Curl marteau à la poulie avec corde
- Curl marteau alterné
- Curl marteau alterné aux haltères
- Curl marteau assis aux haltères
- Curl marteau aux haltères
- Curl marteau croisé
- Curl marteau croisé
- Curl marteau incliné
- Curl marteau pupitre aux haltères
- Curl medecine ball assis sur swiss ball
- Curl prise serrée à la barre EZ
- Curl prise serrée à la barre EZ avec élastique
- Curl pupitre
- Curl pupitre à deux bras aux haltères
- Curl pupitre à la barre
- Curl pupitre à la machine
- Curl pupitre à la poulie
- Curl pupitre à un bras avec haltère
- Curl pupitre aux haltères
- Curl pupitre en pronation
- Curl pupitre haltère à un bras
- Curl pupitre haltère à un bras debout
- Curl Zottman
- Curl Zottman au pupitre
- Drag curl
- Drag curl à la barre
- Spider curl
- Spider curl à la barre
Triceps
95 exercices
- Barre au front
- Barre au front
- Barre au front à l'élastique
- Barre au front à la barre EZ
- Board press
- Body-up
- Développé au sol à un bras
- Développé couché - version powerlifting
- Développé couché avec élastiques inversés
- Développé couché prise serrée
- Développé couché prise serrée à la barre
- Développé couché prise serrée à la machine Smith
- Développé couché sur pins
- Développé couché triceps, prise supination
- Développé décliné prise serrée enchaîné avec barre au front
- Développé décliné prise serrée enchaîné avec barre au front
- Développé prise serrée à la barre EZ
- Développé prise serrée avec un haltère
- Dips - version triceps
- Dips à la machine
- Dips assis à la machine
- Dips aux anneaux
- Dips aux barres parallèles
- Dips entre deux bancs
- Dips lestés entre deux bancs
- Extension triceps à la barre sur banc incliné
- Extension triceps à la corde
- Extension triceps à la corde au-dessus de la tête
- Extension triceps à la machine
- Extension triceps à la poulie à genoux
- Extension triceps à la poulie à genoux sur banc
- Extension triceps à la poulie à un bras
- Extension triceps à la poulie à un bras à genoux
- Extension triceps à la poulie à un bras au-dessus de la tête
- Extension triceps à la poulie à un bras prise inversée
- Extension triceps à la poulie au-dessus de la tête sur banc incliné
- Extension triceps à la poulie barre droite
- Extension triceps à la poulie basse
- Extension triceps à la poulie haute
- Extension triceps à la poulie haute
- Extension triceps à la poulie haute à la corde
- Extension triceps à la poulie haute barre en V
- Extension triceps à la poulie poignée en V
- Extension triceps à la poulie sur banc incliné
- Extension triceps à la poulie, prise supination
- Extension triceps à un bras à la poulie basse debout
- Extension triceps à un bras avec haltère
- Extension triceps à un bras avec haltère, prise pronation
- Extension triceps à un bras avec haltère, prise supination
- Extension triceps allongé à la barre derrière la tête
- Extension triceps allongé à la barre prise inversée
- Extension triceps allongé à la barre prise serrée vers le menton
- Extension triceps allongé à la poulie
- Extension triceps allongé aux haltères
- Extension triceps allongé aux haltères
- Extension triceps allongé aux haltères en travers du visage
- Extension triceps allongé avec un haltère
- Extension triceps allongé derrière la tête, prise serrée
- Extension triceps allongé haltère à un bras
- Extension triceps allongé haltère à un bras prise supination
- Extension triceps assis à la machine
- Extension triceps assis à un bras au-dessus de la tête
- Extension triceps assis avec haltère
- Extension triceps assis avec un haltère au-dessus de la tête
- Extension triceps assis buste penché, deux bras
- Extension triceps assis buste penché, un bras
- Extension triceps au poids du corps
- Extension triceps au-dessus de la tête à la corde
- Extension triceps au-dessus de la tête avec élastique, en vitesse
- Extension triceps au-dessus de la tête avec serviette et partenaire
- Extension triceps aux haltères prise pronation
- Extension triceps aux haltères sur banc incliné
- Extension triceps debout à l'haltère
- Extension triceps debout à la barre au-dessus de la tête
- Extension triceps debout à un bras au-dessus de la tête
- Extension triceps debout avec serviette
- Extension triceps debout avec un haltère au-dessus de la tête
- Extension triceps déclinée à la barre EZ
- Extension triceps déclinée à la barre EZ
- Extension triceps déclinée aux haltères
- Extension triceps penché à deux bras aux haltères
- Extension triceps penché à un bras à l'haltère
- Floor press
- Floor press aux haltères
- JM press
- Kickback triceps à l'haltère
- Kickback triceps assis à un bras
- Kickback triceps aux haltères
- Lancer pectoral allongé
- Pompes inclinées prise serrée
- Pompes mains serrées (triceps)
- Pompes prise serrée
- Pompes prise serrée sur un haltère
- Tate press
- Tate press aux haltères
Avant-bras
24 exercices
- Curl doigts
- Curl inversé aux haltères
- Curl inversé avec disque
- Curl poignet assis à un bras, paume vers le bas
- Curl poignet assis à un bras, paume vers le haut
- Curl poignets à la barre derrière le dos debout
- Curl poignets à la poulie
- Curl poignets assis à la barre, paumes vers le bas
- Curl poignets assis à la barre, paumes vers le haut
- Curl poignets assis à la poulie basse, paumes vers le haut
- Curl poignets assis avec haltères, paumes vers le bas
- Curl poignets assis avec haltères, paumes vers le haut
- Curl poignets barre paumes vers le haut, sur banc
- Curl poignets haltères paumes vers le bas, sur banc
- Curl poignets haltères paumes vers le haut, sur banc
- Curl poignets paumes vers le bas, sur banc
- Épaulé bottoms-up depuis la position suspendue
- Farmer's walk
- Pincement de disques
- Pronation allongé avec haltère
- Rotations des poignets à la barre droite
- Rouleau à poignets
- Serrage de disques olympiques debout
- Supination allongé avec haltère
Abdominaux
70 exercices
- Bent press
- Bottoms up
- Butt-ups
- Cocons
- Coude vers genou
- Crunch à la corde
- Crunch à la machine
- Crunch à la poulie
- Crunch assis à la poulie
- Crunch bras au-dessus de la tête
- Crunch décliné
- Crunch inversé
- Crunch inversé à la poulie
- Crunch inversé décliné
- Crunch jambes groupées
- Crunch jambes sur banc
- Crunch jambes sur swiss ball
- Crunch jambes sur swiss ball
- Crunch sur swiss ball
- Crunch sur swiss ball
- Crunchs
- Crunchs lestés
- Dead bug
- Huit au kettlebell
- Knee tuck sur swiss ball
- Lancer au-dessus de la tête à deux bras allongé
- Lancer au-dessus de la tête à un bras allongé
- Lift à la poulie debout
- Marche de l'araignée
- Moulin à vent au kettlebell
- Pallof press
- Pallof press avec rotation
- Passage du kettlebell entre les jambes
- Pédalage au sol
- Planche
- Planche sur BOSU avec mountain climbers
- Projection judo à la poulie
- Ramené de jambes
- Relevé de bassin à la Smith
- Relevé de bassin genoux fléchis
- Relevé de buste
- Relevé de buste 3/4
- Relevé de buste avec développé
- Relevé de genoux assis
- Relevé de genoux assis sur banc plat
- Relevé de genoux aux barres parallèles
- Relevé de jambes allongé
- Relevé de jambes allongé sur banc plat
- Relevé de jambes suspendu
- Relevé en pike suspendu
- Relevés de buste grenouille
- Rentrée de genoux sur swiss ball
- Rentrée de jambes sur banc plat
- Rentrée du ventre à quatre pattes
- Rollout à la barre
- Rollout à la barre à genoux
- Rollout à la barre à genoux
- Rollout à la barre depuis un banc
- Rotations 180° au landmine
- Roulette abdominale
- Sit-up en portefeuille
- Sit-up Janda
- Sit-ups avec élastiques
- Slam medecine ball à un bras
- Spell caster
- Sprints suspendus
- Toucher de talons alterné
- Traction-crunch gorille
- Windmill avancé au kettlebell
- Windmill avec deux kettlebells
Obliques
20 exercices
- Bûcheron à la poulie debout
- Crunch à la poulie à genoux avec rotations alternées
- Crunch à la poulie sur BOSU avec flexions latérales
- Crunch croisé
- Crunch oblique décliné
- Crunchs obliques
- Crunchs obliques au sol
- Flexion latérale à la barre
- Flexion latérale avec haltère
- Flexion latérale lestée sur ballon
- Flexion latérale lestée sur swiss ball
- Flexions latérales à la poulie haute, à un bras
- Jackknife latéral
- Planche latérale
- Planche latérale
- Rotation complète au medecine ball
- Rotation du buste assis avec barre
- Rotation du buste avec disque
- Russian twist
- Russian twist à la poulie
Fessiers
23 exercices
- Arraché à la barre à un bras
- Atteintes sur une jambe sur BOSU
- Battements de jambes
- Battements de jambes à plat ventre
- Élévation de jambe arrière
- Équilibre à plat ventre sur swiss ball
- Extension de hanche avec élastique
- Hip thrust à la barre
- Kickback à la poulie basse, une jambe
- Kickback fessier à la poulie
- Kickback fessier debout
- Pont de hanches sur swiss ball
- Pont fessier
- Pont fessier à la barre
- Pont fessier à une jambe
- Power clean
- Pull through
- Relevé de bassin (pont)
- Relevé de bassin avec élastique
- Squat à genoux
- Squat sauté depuis les genoux
- Step-up avec montée de genou
- Y-balance (atteintes en Y)
Abducteurs
3 exercices
Adducteurs
8 exercices
Quadriceps
132 exercices
- Arraché
- Arraché depuis les blocs
- Back squat à la barre
- Bonds diagonaux en alternant les jambes
- Box jump assis avec haltère
- Box squat
- Box squat à la barre
- Box squat avec élastiques
- Box squat avec élastiques inversés
- Box squat vitesse
- Épaulé depuis blocs
- Épaulé en fente
- Épaulé en suspension
- Épaulé en suspension sous les genoux
- Fente avant sur BOSU
- Fente avec medecine ball et mouvement de bowling
- Fente latérale avec curl biceps
- Fente sautée à la Smith
- Fentes à la barre
- Fentes arrière à la barre
- Fentes arrière aux haltères
- Fentes arrière surélevées
- Fentes aux haltères
- Fentes marchées à la barre
- Fentes marchées au poids du corps
- Fentes marchées aux haltères
- Fentes sautées
- Flexion d'impulsion du jeté
- Flexion de hanche avec élastique
- Front box squat à la barre
- Front squat à la barre
- Front squat à la barre sur banc
- Front squat bras croisés
- Goblet squat
- Hack squat
- Hack squat à la barre
- Hack squat à la machine
- Hack squat à la machine Smith
- Hack squat pieds serrés
- Hack squat pieds serrés
- Iron cross aux haltères
- Jeté en squat
- Jeté fendu
- Leg extension
- Leg extension à une jambe
- Montée sur box haute à une jambe
- Mountain climbers
- Overhead squat
- Overhead squat à la barre
- Overhead squat kettlebell à un bras
- Pas latéraux par-dessus le BOSU
- Pistol squat à la Smith
- Pistol squat au kettlebell
- Poussée sur box à une jambe
- Power jerk
- Power snatch depuis les blocs
- Power squat avec élastiques inversés
- Presse à cuisses
- Presse à cuisses à la Smith
- Presse à cuisses pieds serrés
- Progression de sauts à une jambe
- Saut ciseaux
- Saut en contrebas avec bond
- Saut en contrebas linéaire
- Saut en étoile
- Saut en foulée à une jambe
- Saut en longueur latéral sans élan
- Saut en longueur sans élan
- Saut et réception stabilisée sur BOSU
- Saut fusée
- Saut latéral à une jambe
- Saut par-dessus le banc
- Saut rapide sur box
- Sauts croisés par-dessus la box
- Sauts frontaux par-dessus des cônes (ou haies)
- Sauts latéraux alternés sur box
- Sauts latéraux et sprint
- Sissy squat lesté
- Skipping rapide
- Snatch balance
- Snatch balance avec impulsion
- Soulevé de terre à la machine à levier
- Soulevé de terre à la poulie
- Soulevé de terre à la trap bar
- Soulevé de terre latéral à un bras
- Split squat aux haltères
- Sprint autour d'un cône
- Squat à l'élastique
- Squat à la barre
- Squat à la barre pieds écartés
- Squat à la barre sur banc
- Squat à la machine Smith
- Squat allongé à la machine
- Squat au poids du corps
- Squat aux haltères
- Squat aux haltères enchaîné avec curl
- Squat aux haltères sur banc
- Squat avant (prise d'épaulé)
- Squat avant avec deux kettlebells
- Squat avec déplacement de disque
- Squat avec élastiques
- Squat barre pieds serrés
- Squat barre position large
- Squat bulgare à la barre
- Squat bulgare à la barre
- Squat bulgare à la Smith
- Squat chaise (machine Smith)
- Squat complet à la barre
- Squat Frankenstein
- Squat Jefferson
- Squat Jefferson à la barre
- Squat latéral à la barre
- Squat latéral à la barre
- Squat lesté à la ceinture
- Squat olympique
- Squat pieds serrés
- Squat plié avec haltère
- Squat plié avec haltère
- Squat profond assisté avec disque
- Squat sauté lesté
- Squat sauté sans charge
- Squat sur BOSU
- Squat sur une jambe à la barre (jambe croisée)
- Squat Zercher
- Squats vitesse
- Step-up à la barre
- Step-up à la barre
- Step-up aux haltères
- Step-up aux haltères
- Talon-fesse sauté à une jambe
- Talons-fesses sautés
- Tirage d'épaulé
Ischio-jambiers
60 exercices
- Arraché en fente
- Arraché en suspension
- Arraché en suspension sous les genoux
- Box jump (répétitions enchaînées)
- Box jump frontal
- Box skip
- Clean kettlebell à un bras
- Clean kettlebell paume ouverte
- Clean kettlebell paume ouverte, à un bras
- Éducatif d'accélération au mur
- Épaulé
- Épaulé au kettlebell depuis le sol
- Épaulé aux haltères
- Épaulé en suspension au kettlebell
- Épaulé suspendu alterné
- Épaulé suspendu alterné avec deux kettlebells
- Fente avec passage de kettlebell
- Glissés ischio-jambiers au sol
- Glute ham raise
- Glute ham raise naturel
- Glute-ham raise au sol
- Good morning
- Good morning à l'élastique
- Good morning à l'élastique (pull through)
- Good morning à la barre
- Good morning à la machine Smith
- Good morning barre suspendue
- Good morning depuis les sécurités
- Hang power clean à la Smith
- Hyperextension inversée
- Leg curl allongé
- Leg curl assis
- Leg curl assis avec élastique
- Leg curl debout
- Leg curl manuel à plat ventre
- Leg curl sur swiss ball
- Muscle snatch
- Power clean depuis les blocs
- Power snatch
- Sauts de haies
- Sauts genoux-poitrine
- Soulevé de terre arraché
- Soulevé de terre d'épaulé
- Soulevé de terre jambes tendues à la barre
- Soulevé de terre jambes tendues à la machine Smith
- Soulevé de terre jambes tendues à la Smith
- Soulevé de terre jambes tendues aux haltères
- Soulevé de terre jambes tendues aux haltères
- Soulevé de terre jambes tendues pieds écartés
- Soulevé de terre roumain
- Soulevé de terre roumain à la barre
- Soulevé de terre roumain en déficit
- Soulevé de terre sumo
- Soulevé de terre sumo avec élastiques
- Soulevé de terre sumo avec élastiques inversés
- Soulevé de terre sur une jambe au kettlebell
- Swing vertical
- Swings kettlebell à un bras
- Technique de départ linéaire en 3 temps
- Tirage d'arraché
Mollets
28 exercices
- Cercles de cheville
- Cercles de genoux
- Descente excentrique du talon
- Donkey calf raise
- Équilibre sur planche d'équilibre
- Marche sur la pointe des pieds
- Mobilisation de cheville genou au mur
- Mollets à l'élastique
- Mollets à l'élastique
- Mollets à la presse
- Mollets à la presse à cuisses
- Mollets à la presse horizontale
- Mollets assis
- Mollets assis à la barre
- Mollets assis à la machine
- Mollets assis à une jambe avec haltère
- Mollets assis à une jambe avec haltère
- Mollets avec serviette entre les talons
- Mollets debout
- Mollets debout à bascule
- Mollets debout à la barre
- Mollets debout à la barre sur cale
- Mollets debout à la machine
- Mollets debout à la machine Smith
- Mollets inversés à la Smith
- Mollets sur un haltère
- Planche d'équilibre
- Sautillements de cheville multidirectionnels
Tibias
3 exercices
Péroniers
1 exercice
Pieds
6 exercices