Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl à la poulie à un bras

Un curl debout à un bras à la poulie basse qui isole chaque biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. Fixe une poignée D à une poulie basse et tiens-la en supination avec une main.
2. Debout, bien droit, bras tendu et coude le long du corps ; pose l'autre main sur la hanche.
3. Monte la poignée vers l'épaule.
4. Redescends lentement jusqu'à l'extension complète, puis change de bras après la série.

Conseils

• Ne laisse pas le coude avancer.
• Garde le buste immobile.

Ouvrir dans l’appCommencer