Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl marteau alterné aux haltères

Des curls debout en prise neutre, en alternant les bras, qui développent le brachial, le brachio-radial et les biceps.

En bref

Principaux

Biceps, Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Flexion du coude (curl), Poigne

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. Debout, tiens un haltère dans chaque main le long du corps, paumes tournées vers les cuisses.
2. En gardant le bras immobile, monte un haltère vers l'épaule, paume toujours tournée vers l'intérieur.
3. Redescends-le en contrôlant.
4. Répète avec l'autre bras, en alternant.

Conseils

• Garde les coudes collés au corps.
• Ne balance pas le buste.

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