Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym

Uginanie ramion w staniu chwytem neutralnym, naprzemiennie każdą ręką, które buduje mięsień ramienny, ramienno-promieniowy i biceps.

W skrócie

Główne

Biceps, Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie), Chwyt

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Stań, trzymając hantle w obu dłoniach wzdłuż ciała, dłonie skierowane do ud.
2. Trzymając ramię nieruchomo, ugnij jedną rękę, unosząc hantel w stronę barku z dłonią wciąż skierowaną do środka.
3. Opuść go z kontrolą.
4. Powtórz drugą ręką, naprzemiennie.

Wskazówki

• Trzymaj łokcie przyciśnięte do boków.
• Nie bujaj tułowiem.

Otwórz w aplikacjiZacznij