Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym

Uginanie ramion w staniu z oboma hantlami w chwycie neutralnym, które buduje mięsień ramienny, ramienno-promieniowy i biceps.

W skrócie

Główne

Biceps, Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie), Chwyt

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach wzdłuż ciała, dłonie skierowane do ud.
2. Trzymając łokcie przy bokach, ugnij oba ramiona, unosząc hantle w stronę barków z dłońmi wciąż skierowanymi do środka.
3. Zatrzymaj się w górze.
4. Powoli opuść do prostych ramion.

Wskazówki

• Nie bujaj tułowiem i nie pozwól łokciom uciekać do przodu.

Częste błędy

• ✗ Bujanie ciałem, żeby unieść ciężar.

  Dlaczego szkodzi: Dół pleców jest szarpany przy każdym powtórzeniu, a ścięgno bicepsa dostaje nagłe obciążenia.

  ✓ Zamiast tego: Stój prosto z łokciami przypiętymi do boków i używaj ciężaru, który uginasz bez bujania.

• ✗ Puszczanie ciężaru i gwałtowne prostowanie łokcia.

  Dlaczego szkodzi: Nagłe rozciągnięcie pod obciążeniem to mechanizm urazów dystalnego ścięgna bicepsa.

  ✓ Zamiast tego: Opuszczaj powoli i zachowaj lekkie ugięcie w dolnej pozycji.

Otwórz w aplikacjiZacznij