Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Uginanie ramion w siadzie z ramionami opartymi na modlitewniku, które izoluje biceps.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Sztanga, Ławka

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Usiądź przy modlitewniku z tyłem ramion na poduszce i pachami przy jej górnej krawędzi.
2. Trzymaj sztangę podchwytem na szerokość barków, ramiona niemal proste.
3. Ugnij ramiona, unosząc sztangę w stronę barków i trzymając ramiona na poduszce.
4. Powoli opuść do niemal prostych ramion.

Wskazówki

• Nie opadaj do pełnego wyprostu pod obciążeniem; to obciąża łokieć.
• Nie odrywaj łokci od poduszki.

Częste błędy

• ✗ Opadanie do pełnego wyprostu ręki w dolnej pozycji.

  Dlaczego szkodzi: Ścięgno bicepsa jest obciążane w pełnym rozciągnięciu, gdy pulpit blokuje ramię; to znana przyczyna zerwań bicepsa.

  ✓ Zamiast tego: Opuszczaj powoli i zatrzymuj się tuż przed pełnym wyprostem łokcia.

Otwórz w aplikacjiZacznij