Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl predicador con barra

Curl sentado con los brazos apoyados en un banco predicador que aísla los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra, Banco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco predicador con la parte trasera de los brazos sobre el cojín y las axilas contra su borde superior.
2. Sostén la barra con agarre supino a la anchura de los hombros y los brazos casi estirados.
3. Sube la barra hacia los hombros manteniendo los brazos sobre el cojín.
4. Baja despacio hasta que los brazos queden casi estirados.

Consejos

• Evita caer en el bloqueo completo bajo carga; castiga el codo.
• No despegues los codos del cojín.

Errores comunes

• ✗ Dejar caer el brazo hasta estirarlo del todo abajo.

  Por qué duele: El tendón del bíceps se carga en estiramiento máximo con el banco bloqueando el brazo; es una causa conocida de roturas de bíceps.

  ✓ En su lugar: Baja despacio y para justo antes de estirar el codo por completo.

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