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Calculadora de potencial muscular máximo
Cuánto músculo puedes ganar sin esteroides: tu índice de masa libre de grasa y tres estimaciones publicadas del techo.
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Cómo se calcula
El FFMI (índice de masa libre de grasa) es la masa magra en kg dividida entre la altura en metros al cuadrado, más 6,1 × (1,8 − altura) para comparar con justicia a personas altas y bajas. En un estudio de 1995 con atletas de fuerza, Kouri y sus colegas vieron que los hombres que nunca habían usado esteroides llegaban como mucho a unos 25. Para un hombre de 1,80 m, eso son 81 kg de masa magra.
La regla práctica de Martin Berkhan: en condiciones de competición, con alrededor de un 5 % de grasa corporal, el peso máximo en kg de un hombre natural es su altura en cm menos 100. La calculadora cuenta el 95 % de ese peso como masa magra.
La fórmula de Casey Butt, creada a partir de campeones de culturismo natural, añade tu estructura ósea: masa magra máxima (lb) = H^1,5 × (√W ÷ 22,667 + √A ÷ 17,0104) × (1 + BF ÷ 224), con la altura H, la muñeca W y el tobillo A en pulgadas y BF el % de grasa corporal. La calculadora convierte desde y hacia cm y kg.
Son promedios de atletas excepcionales, no una promesa. La mayoría de quienes entrenan bien durante años se quedan unos kilos por debajo, y una medición de grasa corporal puede fallar en varios puntos porcentuales.
Preguntas
¿Cuánto músculo puedes ganar de forma natural?
- Los hombres que no usan esteroides rara vez superan un índice de masa libre de grasa de unos 25. Para un hombre de 1,80 m, eso son unos 81 kg de masa magra, o unos 90 kg con un 10 % de grasa corporal.
¿Qué es el FFMI?
- El índice de masa libre de grasa es la masa corporal magra en kg dividida entre la altura en metros al cuadrado. La versión normalizada suma 6,1 × (1,8 − altura en m) para comparar con justicia a personas de distinta altura.
¿Por qué importa el tamaño de la muñeca y el tobillo?
- Casey Butt descubrió que la estructura ósea, medida en la muñeca y el tobillo, predecía cuánto músculo tenían los campeones naturales: una estructura más grande sostiene más músculo.
¿Qué precisión tienen estas estimaciones?
- Describen a los mejores atletas naturales, así que son un techo, no un objetivo. La genética, los años de entrenamiento y la precisión de tu medición de grasa corporal mueven el resultado varios kilos.
Tviky ofrece información general de entrenamiento, no consejo médico. Si tienes una lesión o dolor, consulta a un fisioterapeuta antes de entrenar.