Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl martillo con mancuernas

Curl de pie con ambas mancuernas en agarre neutro que desarrolla el braquial, el braquiorradial y los bíceps.

De un vistazo

De pie y erguido, sostén una mancuerna en cada mano a los lados con las palmas hacia los muslos.
Con los codos pegados a los costados, sube ambas mancuernas hacia los hombros manteniendo las palmas hacia dentro.
Haz una pausa arriba.
Baja despacio hasta estirar los brazos.

✗ Balancear el cuerpo para subir el peso.
Por qué duele: La zona lumbar recibe un tirón en cada repetición y el tendón del bíceps sufre cargas repentinas.
✓ En su lugar: Mantente erguido con los codos pegados a los costados y usa un peso que puedas subir sin balancearte.
✗ Dejar caer el peso y estirar el codo de golpe.
Por qué duele: Un estiramiento brusco bajo carga es como se producen las lesiones del tendón distal del bíceps.
✓ En su lugar: Baja despacio y mantén una ligera flexión abajo.