Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl de concentración con mancuerna

Curl sentado a una mano con el codo apoyado en la cara interna del muslo que aísla el bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el extremo de un banco con los pies separados e inclínate ligeramente hacia delante.
2. Sostén una mancuerna con una mano y apoya la parte trasera de ese codo en la cara interna del muslo, con el brazo extendido.
3. Sube la mancuerna hacia el hombro.
4. Baja despacio hasta la extensión completa y luego cambia de brazo.

Consejos

• Mantén todo inmóvil salvo el antebrazo de trabajo.

Errores comunes

• ✗ Redondear la espalda y levantar con el hombro.

  Por qué duele: El hombro y la zona lumbar se suman y el bíceps trabaja menos.

  ✓ En su lugar: Apoya el codo en la cara interna del muslo, siéntate erguido y mueve solo el antebrazo.

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