Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις συγκέντρωσης με αλτήρα

Καθιστές κάμψεις με το ένα χέρι, με τον αγκώνα στηριγμένο στον εσωτερικό μηρό, που απομονώνουν τον δικέφαλο.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Κάθισε στην άκρη ενός πάγκου με τα πόδια ανοιχτά και γείρε ελαφρά προς τα εμπρός.
2. Κράτα έναν αλτήρα στο ένα χέρι και στήριξε το πίσω μέρος του αγκώνα στον εσωτερικό μηρό, με το χέρι τεντωμένο.
3. Κάμψε τον αλτήρα προς τον ώμο σου.
4. Κατέβασε αργά μέχρι πλήρη έκταση και μετά άλλαξε χέρι.

Συμβουλές

• Κράτα τα πάντα ακίνητα εκτός από τον πήχη που δουλεύει.

Συχνά λάθη

• ✗ Στρογγύλεμα της πλάτης και σήκωμα με τον ώμο.

  Γιατί βλάπτει: Ώμος και οσφύς συμμετέχουν και οι δικέφαλοι δουλεύουν λιγότερο.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Στήριξε τον αγκώνα στο εσωτερικό του μηρού, κάθισε όρθιος και κίνησε μόνο τον πήχη.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα