Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Konzentrationscurls mit Kurzhantel

Sitzender einarmiger Curl mit dem Ellbogen an der Oberschenkelinnenseite abgestützt, der den Bizeps isoliert.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Setz dich ans Ende einer Bank, die Füße breit, und lehne dich leicht nach vorn.
2. Halte eine Kurzhantel in einer Hand und stütze die Rückseite dieses Ellbogens an der Oberschenkelinnenseite ab, der Arm gestreckt.
3. Curle die Kurzhantel Richtung Schulter.
4. Senke langsam bis zur vollen Streckung und wechsle dann den Arm.

Tipps

• Halte alles ruhig außer dem arbeitenden Unterarm.

Häufige Fehler

• ✗ Den Rücken runden und mit der Schulter heben.

  Warum es schadet: Schulter und unterer Rücken machen mit und der Bizeps arbeitet weniger.

  ✓ Stattdessen: Stütz den Ellbogen an der Innenseite des Oberschenkels ab, sitz aufrecht und beweg nur den Unterarm.

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