Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl concentré à l'haltère

Un curl assis à un bras, le coude en appui contre l'intérieur de la cuisse, qui isole le biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. Assieds-toi au bord d'un banc, pieds écartés, et penche-toi légèrement en avant.
2. Tiens un haltère dans une main et cale l'arrière de ce coude contre l'intérieur de la cuisse, bras tendu.
3. Monte l'haltère vers l'épaule.
4. Redescends lentement jusqu'à l'extension complète, puis change de bras.

Conseils

• Garde tout immobile sauf l'avant-bras qui travaille.

Erreurs fréquentes

• ✗ Arrondir le dos et soulever avec l’épaule.

  Pourquoi ça fait mal : L’épaule et le bas du dos s’en mêlent et les biceps travaillent moins.

  ✓ À la place : Cale le coude contre l’intérieur de la cuisse, assieds-toi droit et ne bouge que l’avant-bras.

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