Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl haltère à un bras debout sur banc incliné

Un curl haltère à un bras, le bras en appui sur le dossier d'un banc incliné, qui isole le biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. Place-toi derrière un banc incliné et pose l'arrière du bras sur le haut du dossier, en tenant un haltère en prise supination.
2. Commence avec le bras tendu le long du dossier.
3. Monte l'haltère vers l'épaule en gardant le bras sur le dossier.
4. Serre en haut, puis redescends lentement jusqu'à l'extension complète.
5. Termine tes répétitions et change de bras.

Conseils

• Ne laisse pas le coude décoller du dossier.
• Contrôle le bas du mouvement pour protéger le coude.

Ouvrir dans l’appCommencer