Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih jednoruč přes šikmou lavičku ve stoji

Bicepsový zdvih s jednoručkou jednou rukou s paží opřenou o opěrku šikmé lavičky, který izoluje biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Postav se za šikmou lavičku, opři zadní stranu paže o horní okraj opěrky a drž jednoručku podhmatem.
2. Začni s paží nataženou podél opěrky.
3. Zvedej jednoručku k rameni a paži drž pořád na opěrce.
4. V horní poloze stáhni biceps a pak pomalu spouštěj do plného natažení.
5. Dokonči opakování a vyměň ruce.

Tipy

• Nenech loket odlepit od opěrky.
• Dolní polohu kontroluj, ať šetříš loket.

Otevřít v aplikaciZačít