Co je Cooperův test?

12minutový běh na co nejdelší vzdálenost, který v roce 1968 navrhl Dr. Kenneth Cooper pro americké letectvo. Ze vzdálenosti se odhaduje VO₂max, tedy tvoje aerobní kapacita.

Jak se z Cooperova testu vypočítá VO₂max?

VO₂max = 22,351 × vzdálenost v km − 11,288, v ml/kg/min. Když za 12 minut uběhneš 2,4 km, vyjde asi 42,4.

Jaký je dobrý výsledek Cooperova testu?

Pro muže ve věku 20 až 29 let je víc než 2 800 m výborný výsledek a 2 400 až 2 800 m dobrý. Pro ženy stejného věku je výborných víc než 2 400 m a dobrých 2 000 až 2 400 m. S každou dekádou normy klesají.

Jaká vzdálenost za 12 minut odpovídá mému VO₂max?

Vzdálenost v km = (VO₂max + 11,288) ÷ 22,351. VO₂max 50 odpovídá zhruba 2 740 m, tedy tempu asi 4:23 min/km.

Nástroje

Cooperův test: z 12minutového běhu na VO₂max

Běž 12 minut co nejdál. Ze vzdálenosti zjistíš své VO₂max a jak si stojíš ve srovnání s lidmi stejného věku a pohlaví.

Vyplň pole a uvidíš svůj výsledek.

Převod VO₂max na Cooperův test

VO₂max (ml/kg/min)

Jak se to počítá

Rozcvič se a pak běž 12 minut co nejdál, ideálně na 400m dráze, kde snadno spočítáš kola. Rovnoměrné tempo dá lepší výsledek než rychlý start.

VO₂max (ml/kg/min) = 22,351 × vzdálenost v km − 11,288. Z 2,4 km vyjde 42,4. Naopak: vzdálenost v km = (VO₂max + 11,288) ÷ 22,351.

Normy Cooperova testu pro muže (metry)

Věk	Výborné	Dobré	Průměrné	Podprůměrné	Slabé
13–29	≥ 2 800	2 400–2 799	2 000–2 399	1 600–1 999	< 1 600
30–39	≥ 2 600	2 200–2 599	1 800–2 199	1 500–1 799	< 1 500
40–49	≥ 2 500	2 100–2 499	1 700–2 099	1 400–1 699	< 1 400
50+	≥ 2 400	2 000–2 399	1 600–1 999	1 300–1 599	< 1 300

Normy podle Kennetha Coopera, jak je uvádí Topend Sports.

Normy Cooperova testu pro ženy (metry)

Věk	Výborné	Dobré	Průměrné	Podprůměrné	Slabé
13–19	≥ 2 300	2 000–2 299	1 700–1 999	1 400–1 699	< 1 400
20–29	≥ 2 400	2 000–2 399	1 700–1 999	1 400–1 699	< 1 400
30–39	≥ 2 300	1 900–2 299	1 600–1 899	1 300–1 599	< 1 300
40–49	≥ 2 200	1 800–2 199	1 500–1 799	1 200–1 499	< 1 200
50+	≥ 2 100	1 700–2 099	1 400–1 699	1 100–1 399	< 1 100