Knihovna cviků
Knihovna cviků
Všechny cviky s postupem krok za krokem, zapojenými svaly a sporty, kterým pomáhají, seřazené podle hlavního svalu.
Krk
6 cviků
Horní trapézy
13 cviků
- Krčení ramen na kladce
- Krčení ramen na multipressu
- Krčení ramen na pákovém stroji
- Krčení ramen na stroji na lýtka
- Krčení ramen pro přemístění (clean shrug)
- Krčení ramen s činkou za zády na multipressu
- Krčení ramen s jednoručkami
- Krčení ramen s velkou činkou
- Krčení ramen s velkou činkou za zády
- Lopatkové shyby
- Přítahy k bradě s gumou
- Sumo vysoký přítah s kettlebellem
- Trhové krčení ramen
Horní záda
26 cviků
- Jednoruční přítahy kettlebellu v předklonu
- Jednoruční přítahy osy v landmine
- Jednoruční přítahy spodní kladky vsedě
- Krčení ramen na střed zad
- Přítahy dvou jednoruček v předklonu
- Přítahy dvou jednoruček v předklonu s dlaněmi k sobě
- Přítahy dvou kettlebellů v předklonu
- Přítahy jednoruček na šikmé lavičce
- Přítahy konce velké činky v předklonu jednoruč
- Přítahy konce velké činky v předklonu obouruč
- Přítahy na hrazdě ve visu (inverted row)
- Přítahy na T-bar stroji vleže
- Přítahy prohnuté osy vleže na lavičce
- Přítahy shora na pákovém stroji
- Přítahy T-osy s madlem
- Přítahy v předklonu na multipressu
- Přítahy velké činky širokým úchopem na zadní ramena
- Přítahy velké činky v předklonu
- Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
- Přítahy velké činky ve stoje na lavičce
- Přítahy vlastní vahou ve visu s nohama nahoře
- Přítahy vleže na šikmé lavičce
- Shyb na jedné ruce (s ručníkem)
- Shyby smíšeným úchopem
- Střídavé přítahy s kettlebelly
- Střídavé renegade přítahy
Široký sval zádový
45 cviků
- Girondovy shyby k hrudní kosti
- Hod medicinbalem o zem přes hlavu
- Chycení a hod přes hlavu
- Jednoruční přítah na kladce s rotací (shotgun row)
- Jednoruční přítahy horní kladky vkleče
- Jednoruční stahování horní kladky
- Jednostranné přítahy na pákovém stroji (iso row)
- Muscle up
- Muscle-up se švihem (kipping)
- Předpažování a pullover s velkou činkou vleže
- Přítahy horní kladky vkleče
- Přítahy jednoručky v předklonu jednoruč
- Přítahy kladky vsedě ze zvýšeného sedu
- Přítahy spodní kladky vsedě
- Přítahy T-tyče
- Přítahy velké činky podhmatem
- Pullover na kladce s nataženými pažemi na šikmé lavičce
- Pullover s jednoručkou na gymballu
- Pullover s jednoručkou s nataženými pažemi
- Pullover s jednoručkou s pokrčenými pažemi
- Pullover s velkou činkou s pokrčenými pažemi
- Pullover s velkou činkou širokým úchopem
- Rockyho shyby
- Shyby
- Shyby k hrudní kosti (Gironda)
- Shyby podhmatem
- Shyby s dopomocí gumy
- Shyby s V-madlem
- Shyby se zátěží
- Shyby širokým úchopem
- Shyby úzkým neutrálním úchopem
- Shyby za hlavu širokým úchopem
- Shyby ze strany na stranu
- Stahování horní kladky podhmatem
- Stahování horní kladky s V-madlem
- Stahování horní kladky širokým úchopem
- Stahování horní kladky za hlavu širokým úchopem
- Stahování kladky na šikmé lavičce
- Stahování kladky podhmatem
- Stahování kladky před hlavu úzkým úchopem
- Stahování kladky s nataženými pažemi
- Stahování kladky s V-rukojetí
- Stahování kladky v plném rozsahu
- Stahování kladky za hlavu
- Stahování lana s propnutými pažemi
Spodní záda
14 cviků
- Good morning s velkou činkou na propnutých nohou
- Good morning vsedě
- Hyperextenze (zádové extenze)
- Hyperextenze bez hyperextenzní lavice
- Hyperextenze na gymballu se zátěží
- Mrtvý tah s gumami
- Mrtvý tah s gumami shora
- Mrtvý tah s velkou činkou
- Mrtvý tah z deficitu
- Mrtvý tah ze zarážek (rack pull)
- Mrtvý tah ze zarážek s gumami
- Superman
- Záklony na lavici (hyperextenze)
- Záklony vkleče na gymballu
Přední ramena
76 cviků
- Arnoldův tlak
- Arnoldův tlak s jednoručkami
- Arnoldův tlak s kettlebellem
- Balanční nácvik trhu (jerk balance)
- Bradfordův tlak (Rocky press)
- Bradfordův tlak ve stoje
- Částečné upažování (power partials)
- Houpačkový tlak (střídavý tlak s úklonem)
- Houpačkový tlak s kettlebelly (seesaw press)
- Jednoruční landmine tlak s výskokem (linear jammer)
- Jednoruční přemístění a výraz s kettlebellem
- Jednoruční push press s kettlebellem
- Jednoruční tlak s kettlebellem do strany
- Jednoruční tlak s kettlebellem s loktem do strany
- Jednoruční výraz s kettlebellem
- Jednoruční výraz s kettlebellem do nůžek
- Kliky ve stojce
- Kroužení s míčem o zeď
- Landmine linear jammer
- Nadhoz (clean and jerk)
- Pirátské lodě s kettlebellem
- Předpažování jednoruček nad hlavu ve stoje
- Předpažování křížem na spodní kladce jednoruč
- Předpažování na kladce
- Předpažování na spodní kladce přes tělo ve stoje
- Předpažování s jednoručkami
- Předpažování s jednoručkami na šikmé lavičce
- Předpažování s jednou jednoručkou
- Předpažování s kotoučem
- Předpažování s velkou činkou
- Předpažování se dvěma jednoručkami
- Předpažování velké činky nad hlavu ve stoje
- Předpažování velké činky vleže na šikmé lavičce
- Přemístění a tlak (clean and press)
- Push press
- Push press se dvěma kettlebelly
- Push press za hlavou
- Řízení auta (car drivers)
- Střídavé předpažování a upažování
- Střídavé předpažování s jednoručkami
- Střídavý tlak jednoruček ve stoje
- Střídavý tlak na ramena na kladce
- Střídavý tlak s kettlebelly
- Thruster s kettlebelly
- Tlak jednoruček nad hlavu ve stoje
- Tlak jednoruček s dlaněmi dovnitř ve stoje
- Tlak jednoručky s dlaní dovnitř jednoruč ve stoje
- Tlak na ramena na kladce
- Tlak na ramena na kladce vsedě
- Tlak na ramena na pákovém stroji
- Tlak na ramena na stroji
- Tlak nad hlavu na multipressu
- Tlak nad hlavu s gumou
- Tlak proti gravitaci
- Tlak s jednoručkami na ramena
- Tlak s jednoručkami na ramena vsedě
- Tlak s jednoručkami nad hlavu vsedě
- Tlak s jednoručkou nad hlavu jednoruč
- Tlak s kettlebellem vsedě
- Tlak s velkou činkou na ramena
- Tlak s velkou činkou nad hlavu vsedě
- Tlak s velkou činkou za hlavu vsedě
- Tlak velké činky za hlavou ve stoje
- Tlaky na ramena na stroji
- Turecký vztyk s kettlebellem (přes dřep)
- Turecký vztyk s kettlebellem (přes výpad)
- Vojenský tlak se dvěma kettlebelly
- Vojenský tlak ve stoje
- Vracení přihrávky z postoje
- Výraz dvou kettlebellů
- Výraz se dvěma kettlebelly
- Zdvih ramen na šikmé lavičce na multipressu
- Zvedání jednoruček
- Zvedání jednoruček v rovině lopatky (scaption)
- Zvedání ramen s jednoručkami na šikmé lavičce
- Zvedání ramen s velkou činkou na šikmé lavičce
Boční ramena
17 cviků
- Iron cross s jednoručkami
- Jednoruční přítah k bradě na multipressu
- Jednoruční upažování
- Jednoruční upažování vleže na lavičce
- Jednoruční upažování vleže na šikmé lavičce
- Přítahy jednoruček k bradě
- Přítahy jednoručky k bradě jednoruč
- Přítahy k bradě na multipressu
- Přítahy k bradě na spodní kladce
- Přítahy k bradě s gumou
- Přítahy velké činky k bradě
- Upažování na kladkách vsedě
- Upažování s gumou
- Upažování s jednoručkami
- Upažování s přechodem do předpažení
- Upažování ve stoje
- Upažování vsedě
Zadní ramena
29 cviků
- Face pull (přítahy lana k obličeji)
- Hod medicinbalem oběma rukama přes hlavu ve stoje
- Hod medicinbalem přes hlavu dozadu
- Hod medicinbalem přes hlavu vzad
- Jednoruční trh s kettlebellem
- Jednoruční trh s kettlebellem do nůžek
- Jednoruční upažování vleže na zadní ramena
- Nácvik zakládky na ramena (rack delivery)
- Přemístění dvou kettlebellů
- Přítahy na multipressu na zadní ramena
- Přítahy na zadní ramena na kladce s lanem
- Přítahy spodní kladky ke krku
- Přítahy velké činky na zadní ramena
- Rozpažování na stroji na zadní ramena
- Rozpažování s gumou v zapažení
- Rozpažování v předklonu na šikmé lavičce
- Rozpažování v zapažení na kladce
- Rozpažování v zapažení s gumou
- Roztahování gumy (pull apart)
- Trh se dvěma kettlebelly
- Upažování v předklonu na kladkách vsedě
- Upažování v předklonu na spodní kladce
- Upažování v předklonu na spodní kladce
- Upažování v předklonu s hlavou na lavičce
- Upažování v předklonu s oporou hrudníku
- Upažování v předklonu vsedě na zadní ramena
- Upažování vleže jednoruč na zadní ramena
- Upažování vleže na zadní ramena
- Upažování vleže na zadní ramena
Rotátorová manžeta
9 cviků
Prsní svaly
84 cviků
- Around the world (kolem světa)
- Bench press s gumou
- Butterfly
- Butterfly (peck-deck)
- Crossover s gumou
- Crossover s gumou ve stoji
- Gilotinový tlak s velkou činkou
- Iron cross na kladce
- Izometrické stěrače
- Izometrické stlačování dlaní
- Jednoruční křížení kladek
- Jednoruční tlak s jednoručkou na lavičce
- Jednoruční tlak s kettlebellem na podlaze s prodlouženým rozsahem
- Jednoruční tlak s kettlebellem vleže na podlaze
- Klik
- Klik s jednou rukou na míči
- Klik s přechodem do bočního planku
- Kliky (úzké a široké postavení rukou)
- Kliky na BOSU
- Kliky na bradlech na prsa
- Kliky na jedné ruce
- Kliky po ciferníku
- Kliky s nohama na gymballu
- Kliky s nohama na gymballu
- Kliky s nohama na lavičce
- Kliky s nohama na vyvýšení
- Kliky s rukama na lavičce
- Kliky s rukama na vyvýšené podložce podhmatem
- Kliky s rukama na vyvýšené podložce široce
- Kliky s širokým rozpažením
- Křížení kladek zdola
- Odhod od hrudníku (jednorázový)
- Odhod od hrudníku (opakovaný)
- Odhod od hrudníku s výběhem
- Odhod od hrudníku z tříbodového postoje
- Plyometrické kliky přes kettlebell
- Plyometrické kliky s nohama na bedně
- Plyometrický klik
- Předpažení s přetažením velké činky
- Přetahování velké činky širokým úchopem na negativní lavičce
- Přihrávka medicinbalem od hrudníku
- Rozpažování na kladce na šikmé lavičce
- Rozpažování na kladkách na rovné lavičce
- Rozpažování s jednoručkami
- Rozpažování s jednoručkami hlavou dolů
- Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavičce
- Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavičce s rotací
- Rozpažování s jednoručkou na rovné lavičce jednoruč
- Rozpažování vlastní vahou
- Stahování protisměrných kladek (crossover)
- Střídavý tlak na podlaze
- Svend press
- Tlak hlavou dolů na multipressu
- Tlak jednoruček na šikmé lavičce neutrálním úchopem
- Tlak jednoruček na šikmé lavičce s dlaněmi k sobě
- Tlak ke krku hlavou dolů s velkou činkou
- Tlak na lavičce hlavou dolů s velkou činkou
- Tlak na lavičce hlavou dolů širokým úchopem
- Tlak na lavičce na multipressu
- Tlak na lavičce s velkou činkou
- Tlak na lavičce širokým úchopem
- Tlak na negativní lavičce na multipressu
- Tlak na podlaze s překříženou nohou
- Tlak na prsa na kladce
- Tlak na prsa na kladce na šikmé lavičce
- Tlak na prsa na pákovém stroji
- Tlak na prsa na pákovém stroji s negativním sklonem
- Tlak na prsa na pákovém stroji s pozitivním sklonem
- Tlak na stroji na prsa hlavou dolů
- Tlak na stroji na prsa vsedě
- Tlak na šikmé lavičce na multipressu
- Tlak na šikmé lavičce podhmatem
- Tlak na šikmé lavičce s velkou činkou
- Tlak na šikmém stroji na prsa
- Tlak s gumou na šikmé lavičce
- Tlak s jednoručkami hlavou dolů
- Tlak s jednoručkami na lavičce neutrálním úchopem
- Tlak s jednoručkami na rovné lavičce
- Tlak s jednoručkami na šikmé lavičce
- Tlak s jednoručkami na šikmé lavičce neutrálním úchopem
- Tlak s jednoručkou na rovné lavičce jednoruč
- Tlak s velkou činkou na podlaze jednoruč
- Tlaky na lavičce ke krku
- Tlaky na stroji (chest press)
Biceps
79 cviků
- Bicepsový zdvih a extenze nad hlavou vkleče na gymballu
- Bicepsový zdvih jednoruč na Scottově lavici
- Bicepsový zdvih jednoruč přes opěrku ve stoji
- Bicepsový zdvih jednoruč přes šikmou lavičku ve stoji
- Bicepsový zdvih na horní kladce vleže
- Bicepsový zdvih na horních kladkách
- Bicepsový zdvih na horních kladkách
- Bicepsový zdvih na kladce jednoruč
- Bicepsový zdvih na kladce na Scottově lavici
- Bicepsový zdvih na kladce ve stoji
- Bicepsový zdvih na kladce vleže
- Bicepsový zdvih na Scottově lavici
- Bicepsový zdvih na spodní kladce ve stoje
- Bicepsový zdvih na stroji
- Bicepsový zdvih na stroji
- Bicepsový zdvih na stroji Scottova lavice
- Bicepsový zdvih na šikmé lavičce s vytočenými pažemi
- Bicepsový zdvih nadhmatem na Scottově lavici
- Bicepsový zdvih nadhmatem na spodní kladce
- Bicepsový zdvih s EZ činkou
- Bicepsový zdvih s EZ činkou úzkým úchopem
- Bicepsový zdvih s EZ činkou úzkým úchopem s gumou
- Bicepsový zdvih s jednoručkami
- Bicepsový zdvih s jednoručkami
- Bicepsový zdvih s jednoručkami do stran vsedě
- Bicepsový zdvih s jednoručkami na Scottově lavici
- Bicepsový zdvih s jednoručkami na Scottově lavici
- Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavičce
- Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavičce se zapojením flexorů
- Bicepsový zdvih s jednoručkami vleže na šikmé lavičce
- Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě
- Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě
- Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě na gymballu
- Bicepsový zdvih s jednoručkou přes šikmou lavičku jednoruč ve stoje
- Bicepsový zdvih s medicinbalem na gymballu
- Bicepsový zdvih s velkou činkou
- Bicepsový zdvih s velkou činkou jednoruč
- Bicepsový zdvih s velkou činkou na Scottově lavici
- Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem
- Bicepsový zdvih s velkou činkou širokým úchopem
- Bicepsový zdvih s velkou činkou úzkým úchopem
- Bicepsový zdvih s velkou činkou vleže na šikmé lavičce
- Bicepsový zdvih s velkou činkou vleže na šikmé lavičce
- Bicepsový zdvih s velkou činkou vleže na vysoké lavičce
- Bicepsový zdvih s vytočením ven ve stoje
- Bicepsový zdvih se zadní nohou na gymballu
- Bicepsový zdvih v čapím stoji
- Bicepsový zdvih v sedu V na BOSU
- Bicepsový zdvih vleže na horní kladce úzkým úchopem
- Bicepsový zdvih vleže na vysoké lavičce
- Bicepsový zdvih vleže na zádech
- Drag curl
- Drag curl s velkou činkou
- Jednoruční bicepsový zdvih na Scottově lavici
- Kladivový bicepsový zdvih
- Kladivový bicepsový zdvih na šikmé lavičce
- Kladivový zdvih křížem přes tělo
- Kladivový zdvih křížem přes tělo
- Kladivový zdvih na kladce s lanem
- Kladivový zdvih na kladce s lanem
- Kladivový zdvih s jednoručkami
- Kladivový zdvih s jednoručkami na Scottově lavici
- Kladivový zdvih s jednoručkami vsedě
- Koncentrovaný bicepsový zdvih
- Koncentrovaný bicepsový zdvih na gymballu
- Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou
- Koncentrovaný bicepsový zdvih s velkou činkou úzkým úchopem vsedě
- Koncentrovaný bicepsový zdvih s velkou činkou vsedě
- Spider curl (bicepsový zdvih vleže na Scottově lavici)
- Spider curl s velkou činkou
- Střídavý bicepsový zdvih na šikmé lavičce
- Střídavý bicepsový zdvih na šikmé lavičce
- Střídavý bicepsový zdvih s gumou
- Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami
- Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami
- Střídavý kladivový zdvih
- Střídavý kladivový zdvih s jednoručkami
- Zottmanův bicepsový zdvih
- Zottmanův bicepsový zdvih na Scottově lavici
Triceps
95 cviků
- Bench press - silový trojboj
- Board press
- Body-up
- Hod medicinbalem od prsou vleže
- Jednoruční tlak s osou vleže na podlaze
- Jednoruční tricepsová extenze s jednoručkou nadhmatem vleže
- Jednoruční tricepsová extenze s jednoručkou podhmatem vleže
- Jednoruční tricepsová extenze v předklonu vsedě
- Jednoruční tricepsový tlak s jednoručkou
- JM press
- Klik s úzkým úchopem
- Klik úzkým úchopem na jednoručce
- Kliky na bradlech
- Kliky na bradlech na stroji
- Kliky na bradlech na stroji vsedě
- Kliky na bradlech na triceps
- Kliky na kruzích
- Kliky na lavičce (bench dip)
- Kliky s rukama na vyvýšené podložce úzkým úchopem
- Kliky s úzkým postavením rukou (tricepsové)
- Obouruční tricepsová extenze v předklonu vsedě
- Rychlostní tricepsové extenze s gumou nad hlavou
- Skull crusher s EZ činkou
- Skull crusher s gumou
- Stahování kladky na triceps
- Stahování kladky na triceps s lanem
- Stahování kladky na triceps s V-madlem
- Tate press
- Tate press s jednoručkami
- Tlak na lavičce s gumami shora
- Tlak na lavičce úzkým úchopem
- Tlak na lavičce úzkým úchopem na multipressu
- Tlak na lavičce úzkým úchopem s velkou činkou
- Tlak s EZ činkou úzkým úchopem
- Tlak s jednoručkami na podlaze
- Tlak s jednoručkou úzkým úchopem
- Tlak s velkou činkou na podlaze
- Tlak úzkým úchopem hlavou dolů + skull crusher
- Tlak úzkým úchopem hlavou dolů + skull crusher
- Tlaky na lavičce z pinů
- Tricepsová extenze na kladce jednoruč
- Tricepsová extenze na kladce na šikmé lavičce
- Tricepsová extenze na kladce nad hlavou jednoruč
- Tricepsová extenze na kladce nad hlavou na šikmé lavičce
- Tricepsová extenze na kladce vkleče s oporou o lavičku
- Tricepsová extenze na kladce vleže
- Tricepsová extenze na stroji
- Tricepsová extenze na stroji vsedě
- Tricepsová extenze nad hlavou jednoruč vsedě
- Tricepsová extenze nad hlavou na kladce s lanem
- Tricepsová extenze nad hlavou s lanem
- Tricepsová extenze nad hlavou s ručníkem a parťákem
- Tricepsová extenze s EZ činkou hlavou dolů
- Tricepsová extenze s EZ činkou hlavou dolů
- Tricepsová extenze s jednoručkami hlavou dolů
- Tricepsová extenze s jednoručkami na šikmé lavičce
- Tricepsová extenze s jednoručkami vleže
- Tricepsová extenze s jednoručkami vleže
- Tricepsová extenze s jednoručkami vleže křížem přes obličej
- Tricepsová extenze s jednoručkou nad hlavou jednoruč ve stoji
- Tricepsová extenze s jednoručkou nad hlavou ve stoji
- Tricepsová extenze s jednoručkou nad hlavou vsedě
- Tricepsová extenze s jednoručkou vleže jednoruč
- Tricepsová extenze s jednoručkou vleže jednoruč podhmatem
- Tricepsová extenze s velkou činkou na šikmé lavičce
- Tricepsová extenze s velkou činkou nad hlavou ve stoji
- Tricepsová extenze s velkou činkou vleže
- Tricepsová extenze s velkou činkou vleže podhmatem
- Tricepsová extenze s velkou činkou vleže za hlavu
- Tricepsová extenze vleže s jednou jednoručkou
- Tricepsová extenze vleže za hlavu úzkým úchopem
- Tricepsové extenze na kladce vkleče
- Tricepsové extenze na spodní kladce vleže
- Tricepsové kliky mezi lavičkami se zátěží
- Tricepsové stahování horní kladky podhmatem
- Tricepsové stahování kladky
- Tricepsové stahování kladky jednoruč podhmatem
- Tricepsové stahování kladky jednoruč vkleče
- Tricepsové stahování kladky s lanem
- Tricepsové stahování kladky s rovnou tyčí
- Tricepsové stahování kladky s V-rukojetí
- Tricepsové zákopy s jednoručkami
- Tricepsové zapažování na spodní kladce za hlavou jednoruč
- Tricepsové zapažování s jednoručkami v předklonu obouruč
- Tricepsové zapažování s jednoručkou v předklonu jednoruč
- Tricepsové zapažování s jednoručkou za hlavou ve stoje
- Tricepsové zapažování s ručníkem ve stoje
- Tricepsový kickback s jednoručkou
- Tricepsový kickback s jednoručkou vsedě
- Tricepsový tlak na lavičce podhmatem
- Tricepsový tlak s jednoručkami nadhmatem
- Tricepsový tlak s velkou činkou vleže úzkým úchopem k bradě
- Tricepsový tlak vlastní vahou
- Tricepsový tlak vleže (francouzský tlak)
- Tricepsový tlak vsedě
Předloktí
24 cviků
- Bicepsový zdvih s jednoručkami nadhmatem
- Bicepsový zdvih s kotoučem nadhmatem
- Držení kotoučů ve štipci
- Farmářská chůze
- Jednoruční zápěstní zdvih s jednoručkou nadhmatem vsedě
- Jednoruční zápěstní zdvih s jednoručkou podhmatem vsedě
- Mačkání kotoučů ve stoje
- Navíjení závaží na zápěstní váleček
- Pronace s jednoručkou vleže
- Přemístění dnem vzhůru z visu
- Rotace zápěstí s rovnou osou
- Supinace s jednoručkou vleže
- Zápěstní zdvih obouruč vsedě podhmatem na spodní kladce
- Zápěstní zdvih s jednoručkami nadhmatem přes lavičku
- Zápěstní zdvih s jednoručkami nadhmatem vsedě
- Zápěstní zdvih s jednoručkami podhmatem přes lavičku
- Zápěstní zdvih s jednoručkami podhmatem vsedě
- Zápěstní zdvih s osou nadhmatem přes lavičku
- Zápěstní zdvih s osou podhmatem přes lavičku
- Zápěstní zdvih s velkou činkou vsedě nadhmatem
- Zápěstní zdvih s velkou činkou vsedě podhmatem
- Zápěstní zdvih s velkou činkou za zády ve stoje
- Zdvih zápěstí na kladce
- Zdvihy prsty s velkou činkou
Břišní svaly
70 cviků
- Ab roller (kolečko na břicho)
- Bent press
- Bottoms up (zvedání pánve s nataženýma nohama)
- Dead bug (mrtvý brouk)
- Diagonální přitažení na kladce zdola nahoru ve stoje
- Gorila shyby se zkracovačkou
- Hod medicinbalem jednou rukou přes hlavu vleže
- Hod medicinbalem oběma rukama přes hlavu vleže
- Jandův sed-leh
- Jednoruční hod medicinbalem o zem
- Judo hod na kladce
- Kokon (cocoons)
- Landmine rotace o 180°
- Loket ke kolenu
- Obrácené zkracovačky
- Obrácené zkracovačky hlavou dolů
- Obrácené zkracovačky na kladce
- Osmička s kettlebellem
- Pallof press
- Pallof press s rotací
- Pike ve visu
- Plank
- Plank na BOSU s horolezcem
- Pokročilý windmill s kettlebellem
- Předávání kettlebellu mezi nohama
- Přednožování na bradlech
- Přitahování kolen na gymballu
- Přitahování kolen na gymballu
- Přitahování kolen na rovné lavičce
- Přitahování kolen vsedě
- Přitahování kolen vsedě na rovné lavičce
- Přitahování nohou vleže
- Rolování s velkou činkou
- Rolování s velkou činkou vkleče
- Rolování s velkou činkou vkleče
- Rolování s velkou činkou z lavičky
- Sed-leh
- Sed-leh na 3/4
- Sed-leh s tlakem osy
- Sed-lehy se zátěží s gumou
- Sklapovačky (jackknife)
- Spell caster (švihy jednoručkami do stran)
- Spiderman lezení
- Sprinty ve visu
- Střídavé dotyky pat
- Šlapání na kole vleže (air bike)
- Vtahování břicha ve vzporu klečmo
- Windmill s kettlebellem
- Windmill se dvěma kettlebelly
- Zkracovačky
- Zkracovačky hlavou dolů
- Zkracovačky na gymballu
- Zkracovačky na gymballu
- Zkracovačky na kladce
- Zkracovačky na kladce vsedě
- Zkracovačky na stroji
- Zkracovačky s lanem na kladce
- Zkracovačky s nohama na gymballu
- Zkracovačky s nohama na gymballu
- Zkracovačky s nohama na lavičce
- Zkracovačky s rukama nad hlavou
- Zkracovačky se zátěží
- Zkracovačky se zvednutýma nohama
- Zvedání nohou ve visu
- Zvedání nohou vleže
- Zvedání nohou vleže na rovné lavičce
- Zvedání pánve na multipressu
- Zvedání pánve s pokrčenými koleny
- Zvedání pánve v planku (butt-ups)
- Žabí sed-lehy
Šikmé břišní svaly
20 cviků
- Boční most
- Boční plank
- Boční sklapovačky
- Dřevorubec na kladce ve stoje
- Jednoruční úklony na horní kladce
- Rotace s medicinbalem ve dvojici
- Rotace trupu s kotoučem vsedě
- Rotace trupu s velkou činkou vsedě
- Ruské rotace na kladce
- Ruský twist
- Šikmé zkracovačky
- Šikmé zkracovačky hlavou dolů
- Šikmé zkracovačky vleže na boku
- Úklony na gymballu se zátěží
- Úklony na gymballu se zátěží
- Úklony s jednoručkou
- Úklony s velkou činkou
- Zkracovačky na kladce na BOSU s úklony
- Zkracovačky na kladce vkleče se střídavým rotováním
- Zkracovačky s rotací
Hýžďové svaly
23 cviků
- Dosahy na jedné noze na BOSU
- Dřep vkleče
- Glute bridge (most)
- Glute bridge s velkou činkou
- Hip thrust s velkou činkou
- Jednonožný hýžďový most
- Most na gymballu
- Nůžky vleže na břiše
- Protahování kladky mezi nohama (pull through)
- Rovnováha na břiše na gymballu
- Silové přemístění (power clean)
- Střihy nohama vleže na břiše
- Trh s velkou činkou jednoruč
- Výskok z kleku do dřepu
- Výstup na lavičku se zvednutím kolena
- Y-balance (dosahy na jedné noze)
- Zanožování na kladce
- Zanožování na spodní kladce
- Zanožování s gumou
- Zanožování ve stoje
- Zanožování ve stoji
- Zvedání pánve (most)
- Zvedání pánve s gumou
Abduktory
3 cviky
Adduktory
8 cviků
Kvadricepsy (přední stehna)
132 cviků
- Boční dřep s velkou činkou
- Boční dřep s velkou činkou
- Boční poskok se sprintem
- Boční poskoky na jedné noze
- Boční překračování BOSU
- Boční výpad s bicepsovým zdvihem
- Bulharský dřep na multipressu
- Bulharský dřep s jednoručkami
- Bulharský dřep s velkou činkou
- Bulharský dřep s velkou činkou
- Dřep na bednu
- Dřep na bednu s gumami
- Dřep na bednu s gumami shora
- Dřep na BOSU
- Dřep na jedné noze s velkou činkou (překřížená noha)
- Dřep na lavičku s jednoručkami
- Dřep na lavičku s velkou činkou
- Dřep na multipressu
- Dřep na stroji vleže
- Dřep s gumami
- Dřep s gumou
- Dřep s chodidly vpředu (chair squat)
- Dřep s jednoručkami
- Dřep s jednoručkami s bicepsovým zdvihem
- Dřep s kettlebellem nad hlavou jednoruč
- Dřep s osou nad hlavou
- Dřep s posouváním kotouče
- Dřep s úzkým postojem
- Dřep s velkou činkou
- Dřep s velkou činkou
- Dřep s velkou činkou na lavičku
- Dřep s velkou činkou nad hlavou
- Dřep s velkou činkou s úzkým postojem
- Dřep s velkou činkou v širokém postoji
- Dřep s velkou činkou v širokém postoji
- Dřep s výskokem bez zátěže
- Dřep se zátěží na opasku
- Dřep vlastní vahou
- Frankenstein dřep
- Goblet dřep
- Hack dřep
- Hackenšmit dřep na multipressu
- Hackenšmit dřep na stroji
- Hackenšmit dřep na stroji s úzkým postojem
- Hackenšmit dřep s úzkým postojem
- Hackenšmit dřep s velkou činkou
- Hluboký dřep s kotoučem a oporou
- Hluboký dřep s velkou činkou
- Horolezec (mountain climbers)
- Hvězdicový výskok
- Iron cross s jednoručkami
- Jednonožné odrazy z bedny
- Jednonožné předkopávání
- Jednonožný dřep na vysokou bednu
- Jednoruční mrtvý tah s osou u boku
- Jeffersonův dřep
- Jeffersonův dřep s velkou činkou
- Leg press s úzkým postojem
- Legpress
- Legpress na multipressu
- Mrtvý tah na kladce
- Mrtvý tah na pákovém stroji
- Mrtvý tah s trap bar osou
- Nadhoz do nůžek (split jerk)
- Nadhoz ze dřepu (squat jerk)
- Nůžkové výskoky
- Olympijský dřep
- Pistolový dřep na multipressu
- Pistolový dřep s kettlebellem
- Plié dřep s jednoručkou
- Plié dřep s jednoručkou
- Podřep pro trh (jerk dip squat)
- Podsed v trhu (snatch balance)
- Postupné poskoky na jedné noze
- Předkopávání
- Přední dřep (úchop jako při přemístění)
- Přední dřep na lavičku s velkou činkou
- Přední dřep s velkou činkou
- Přední dřep s velkou činkou na lavičku
- Přední dřep se dvěma kettlebelly
- Přední dřep se zkříženými pažemi
- Přednožování s gumou
- Přemístění do nůžek
- Přemístění z bloků
- Přemístění z visu
- Přemístění z visu pod koleny
- Přeskoky kuželů vpřed (přeskoky překážek)
- Přeskoky přes bednu s odrazem
- Přeskoky přes bednu ze strany na stranu
- Raketový výskok
- Rychlé skipování
- Rychlostní dřep na bednu
- Rychlostní dřepy
- Rychlý výskok na bednu
- Seskok s výskokem na vyšší bednu
- Seskok s výskokem vpřed (depth jump)
- Silový dřep s gumami shora
- Silový trh z bloků
- Silový výraz (power jerk)
- Sissy dřep se zátěží
- Skok do dálky z místa do strany
- Skok přes lavičku
- Skok z místa do dálky
- Snatch balance s podřepem
- Sprintové cvičení kolem kuželu
- Střídavé diagonální odrazy
- Tah pro přemístění (clean pull)
- Trh
- Trh z bloků
- Výpad s medicinbalem a bowlingovým švihem
- Výpad vpřed na BOSU
- Výpady s jednoručkami
- Výpady s velkou činkou
- Výpady v chůzi s jednoručkami
- Výpady v chůzi s velkou činkou
- Výpady v chůzi vlastní vahou
- Výpady vzad s jednoručkami
- Výpady vzad s velkou činkou
- Výpady vzad ze zvýšené plošiny
- Výskok na bednu ze sedu s jednoručkou
- Výskok na BOSU se zastavením
- Výskok se zakopnutím obou nohou
- Výskoky z dřepu se zátěží
- Výskoky z jedné nohy z bedny
- Výskoky z výpadu
- Výskoky z výpadu na multipressu
- Výstupy na lavičku s jednoručkami
- Výstupy na lavičku s velkou činkou
- Výstupy s jednoručkami
- Výstupy s velkou činkou
- Zakopávání na jedné noze
- Zercherův dřep
Hamstringy (zadní stehna)
60 cviků
- Glute ham raise
- Glute-ham raise na podlaze
- Good morning (předklony s činkou)
- Good morning na multipressu
- Good morning s gumou
- Good morning s gumou (pull through)
- Good morning s velkou činkou
- Good morning se zavěšenou činkou
- Good morning z bezpečnostních zarážek
- Jednoruční přemístění kettlebellu do otevřené dlaně
- Jednoruční přemístění s kettlebellem
- Jednoruční švihy s kettlebellem
- Mrtvý tah na jedné noze s kettlebellem
- Mrtvý tah pro přemístění (clean deadlift)
- Mrtvý tah s jednoručkami na propnutých nohou
- Mrtvý tah s jednoručkami s nataženýma nohama
- Mrtvý tah s nataženýma nohama na multipressu
- Mrtvý tah s propnutýma nohama v širokém postoji
- Mrtvý tah s propnutými koleny na multipressu
- Mrtvý tah s velkou činkou na propnutých nohou
- Nácvik zrychlení u zdi
- Nordic curl (glute ham raise bez stroje)
- Přemístění (clean)
- Přemístění kettlebellu do otevřených dlaní
- Přemístění kettlebellu z visu
- Přemístění kettlebellu ze země (dead clean)
- Přemístění s jednoručkami
- Přeskoky beden
- Přeskoky překážek
- Reverzní hyperextenze
- Rumunský mrtvý tah
- Rumunský mrtvý tah s velkou činkou
- Rumunský mrtvý tah z vyvýšení
- Silové přemístění z bloků
- Silové přemístění ze závěsu na multipressu
- Silový trh (muscle snatch)
- Silový trh (power snatch)
- Skoky s přitažením kolen
- Střídavé přemístění z visu
- Střídavé přemístění z visu se dvěma kettlebelly
- Sumo mrtvý tah
- Sumo mrtvý tah s gumami
- Sumo mrtvý tah s gumami shora
- Technika startu ve třech krocích
- Trh do nůžek (split snatch)
- Trh z visu
- Trh z visu pod koleny
- Trhový mrtvý tah
- Trhový tah
- Vertikální švih s jednoručkou
- Výpad s podáváním kettlebellu pod nohou
- Výskok na bednu (opakovaný)
- Výskok na bednu vpřed
- Zakopávání na gymballu
- Zakopávání s klouzáním paty po podlaze
- Zakopávání ve stoji
- Zakopávání vleže
- Zakopávání vleže proti odporu partnera
- Zakopávání vsedě
- Zakopávání vsedě s gumou
Lýtka
28 cviků
- Balanční deska
- Excentrické spouštění paty
- Chůze po špičkách
- Jednonožné výpony vsedě s jednoručkou
- Kroužení koleny
- Kroužení kotníkem
- Mobilizace kotníku kolenem ke zdi
- Obrácené výpony na multipressu
- Oslí výpony
- Poskoky z kotníků do všech směrů
- Stoj na balanční desce
- Výpony na jednoručce
- Výpony na leg pressu
- Výpony na leg pressu
- Výpony na stroji vsedě (calf press)
- Výpony s gumou
- Výpony s gumou
- Výpony s ručníkem mezi patami
- Výpony ve stoje na stroji
- Výpony ve stoje s kolébáním
- Výpony ve stoji na multipressu
- Výpony ve stoji na stroji
- Výpony ve stoji s velkou činkou
- Výpony ve stoji s velkou činkou na stupínku
- Výpony vsedě
- Výpony vsedě na jedné noze s jednoručkou
- Výpony vsedě na stroji
- Výpony vsedě s velkou činkou
Holeně
3 cviky
Vnější holeně
1 cvik
Chodidla
6 cviků