Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zvedání pánve na multipressu

Izolovaný cvik na multipressu na břišní svaly, s dopomocí předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Multipress (Smith)

Pohybový vzor

Flexe kyčle

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Postav lavičku do multipressu a nalož přiměřenou váhu. Lehni si na lavičku a chodidla opři zespodu o činku. Odjisti činku a natáhni nohy. Možná si budeš muset pomoct rukama. Pro větší stabilitu se chyť bočnic multipressu. To je výchozí poloha.
2. Pohyb zahaj podsazením pánve a stočením páteře, čímž zvedneš kyčle z lavičky. Kolena drž po celou dobu lehce pokrčená.
3. Po krátké výdrži vrať kyčle na lavičku.
4. Opakuj požadovaný počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít