Střed těla / Pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Zvedání nohou ve visu

Izolovaný cvik na hrazdě na břišní svaly, s dopomocí ohybačů kyčle a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vedlejší

Flexory kyčle, Předloktí a úchop

Vybavení

Hrazda

Pohybový vzor

Flexe kyčle

Úroveň

Pokročilý

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Zavěs se na hrazdu s oběma pažemi plně nataženými nad sebou, širokým nebo středním úchopem. Nohy visí rovně dolů a pánev je mírně podsazená dozadu. To je výchozí poloha.
2. Zvedej nohy, dokud trup a nohy nesvírají úhel 90°. Během pohybu vydechuj a ve stahu zhruba sekundu vydrž.
3. S nádechem se pomalu vrať do výchozí polohy.
4. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Švihání nohou s prohnutými zády.

  Proč to bolí: Flexory kyčle škubou za bederní páteř a břicho skoro nepracuje.

  ✓ Místo toho: Začni z klidného visu, nejdřív podsaď pánev a nohy zvedej pomalu. V případě potřeby pokrč kolena.

Otevřít v aplikaciZačít