Střed těla / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Obrácené zkracovačky hlavou dolů

Cvik s lavičkou na břišní svaly, s dopomocí ohybačů kyčle.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vedlejší

Flexory kyčle

Vybavení

Lavice

Pohybový vzor

Flexe kyčle, Flexe trupu

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Lehni si na záda na lavičku se sklonem hlavou dolů a oběma rukama se drž jejího horního konce. Nenech tělo z této polohy sklouznout dolů.
2. Drž nohy rovnoběžně s podlahou pomocí břišních svalů, kolena a chodidla u sebe. Tip: Nohy máš plně natažené s mírně pokrčenými koleny. To je výchozí poloha.
3. S výdechem veď nohy k trupu, podsazuj pánev a zvedej boky z lavičky. Na konci pohybu se kolena dotýkají hrudníku.
4. Sekundu vydrž ve stažení a s nádechem vrať nohy do výchozí polohy.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Přehazování nohou se setrvačností.

  Proč to bolí: Spodní záda jsou vrhnuta do flexe a břicho dělá málo.

  ✓ Místo toho: Sbaluj pánev nahoru pomalu a spouštěj ji pod kontrolou.

Otevřít v aplikaciZačít