Rumpf / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Reverse Crunch auf der Negativbank

Übung mit der Bank für die Bauchmuskeln, unterstützt von den Hüftbeugern.

Auf einen Blick

Primär

Bauchmuskeln

Sekundär

Hüftbeuger

Equipment

Bank

Bewegungsmuster

Hüftbeugung, Rumpfbeugung

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Leg dich mit dem Rücken auf eine Negativbank und halte dich mit beiden Händen am oberen Ende der Bank fest. Lass den Körper aus dieser Position nicht nach unten rutschen.
2. Halte die Beine mit den Bauchmuskeln parallel zum Boden, Knie und Füße zusammen. Tipp: Die Beine sind ganz gestreckt mit leicht gebeugten Knien. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Führe die Beine ausatmend zum Oberkörper, rolle dabei das Becken nach hinten und hebe die Hüfte von der Bank. Am Ende der Bewegung berühren die Knie die Brust.
4. Halte die Kontraktion eine Sekunde und führe die Beine einatmend zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler

• ✗ Die Beine mit Schwung hinüberschwingen.

  Warum es schadet: Der untere Rücken wird in die Beugung geschleudert und der Bauch arbeitet kaum.

  ✓ Stattdessen: Roll das Becken langsam hoch und senk es kontrolliert ab.

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