Rumpf / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Reverse Crunch am Kabelzug

Isolationsübung am Kabelzug für die Bauchmuskeln, unterstützt von den Hüftbeugern.

Auf einen Blick

Primär

Bauchmuskeln

Sekundär

Hüftbeuger

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Hüftbeugung, Rumpfbeugung

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Hänge eine Fußmanschette an einen unteren Kabelzug und lege eine Matte davor auf den Boden.
2. Setz dich mit den Füßen zum Kabelzug und befestige das Kabel an den Fußgelenken.
3. Leg dich hin, hebe die Beine an und beuge die Knie im 90-Grad-Winkel. Beine und Kabel sollten in einer Linie sein. Falls nicht, verstelle den Kabelzug nach oben oder unten.
4. Lege die Hände hinter den Kopf, zieh die Knie zum Oberkörper und hebe die Hüfte vom Boden.
5. Halte einen Moment und senke dann langsam und kontrolliert die Hüfte ab und bring die Beine zurück in den 90-Grad-Winkel der Ausgangsposition. Auch in der Ruheposition sollte noch Spannung auf den Bauchmuskeln sein.
6. Wiederhole dieselbe Bewegung bis zum Muskelversagen.

Häufige Fehler

• ✗ Mit den Armen ziehen und in der Hüfte abknicken.

  Warum es schadet: Daraus wird eine Hüftbewegung und der Bauch arbeitet kaum.

  ✓ Stattdessen: Halte die Hüfte fest und roll den Brustkorb nach unten Richtung Becken ein.

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