Übungsbibliothek
Übungsbibliothek
Alle Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, beanspruchten Muskeln und passenden Sportarten, sortiert nach Hauptmuskel.
Nacken
6 Übungen
Oberer Trapezius
13 Übungen
- Aufrechtes Rudern – mit Bändern
- Clean Shrug
- Kettlebell Sumo High Pull
- Reiß-Shrugs
- Scapula-Klimmzüge
- Schulterheben am Kabelzug
- Schulterheben an der Multipresse
- Schulterheben an der Wadenmaschine
- Schulterheben mit der Langhantel
- Schulterheben mit der Langhantel hinter dem Rücken
- Schulterheben mit Kurzhanteln
- Shrugs an der Hebelmaschine
- Shrugs hinter dem Rücken an der Multipresse
Oberer Rücken
26 Übungen
- Beidarmiges Kettlebell-Rudern
- Breites Langhantelrudern für die hintere Schulter
- Einarmiger Klimmzug
- Einarmiges Kettlebell-Rudern
- Einarmiges Langhantel-Rudern (Landmine)
- Hohes Rudern an der Hebelmaschine
- Inverted Row
- Klimmzüge im Wechselgriff
- Kurzhantelrudern auf der Schrägbank
- Langhantelrudern auf der Bank
- Liegendes Rudern mit gebogener Langhantel
- Rudern auf der Schrägbank
- Rudern mit dem Körpergewicht an der Klimmzugstange
- Shrugs für den mittleren Rücken
- Sitzendes einarmiges Kabelrudern
- T-Bar-Rudern mit Brustauflage
- T-Bar-Rudern mit Griff
- Vorgebeugtes beidarmiges Rudern mit der Langhantel (T-Bar)
- Vorgebeugtes einarmiges Rudern mit der Langhantel (T-Bar)
- Vorgebeugtes Langhantelrudern
- Vorgebeugtes Langhantelrudern im Untergriff
- Vorgebeugtes Rudern an der Multipresse
- Vorgebeugtes Rudern mit zwei Kurzhanteln
- Vorgebeugtes Rudern mit zwei Kurzhanteln im neutralen Griff
- Wechselndes Kettlebell-Rudern
- Wechselndes Renegade Row
Latissimus
45 Übungen
- Breite Klimmzüge
- Einarmiger Latzug
- Einarmiges Kurzhantelrudern
- Enge Klimmzüge im neutralen Griff
- Enger Latzug zur Brust
- Erhöhtes Kabelrudern
- Fangen und Überkopfwurf
- Frontheben und Überzüge mit der Langhantel im Liegen
- Gironda Sternum Chin-Up
- Gironda-Klimmzüge zum Brustbein
- Iso-Rudern an der Hebelmaschine
- Kipping Muscle-up
- Klimmzüge
- Klimmzüge im Untergriff
- Klimmzüge mit Bandunterstützung
- Klimmzüge mit Gewicht
- Klimmzüge mit V-Griff
- Kniendes einarmiges Rudern am oberen Kabelzug
- Kniendes Rudern am oberen Kabelzug
- Kurzhantel-Überzüge auf dem Gymnastikball
- Kurzhantel-Überzüge mit gebeugten Armen
- Kurzhantel-Überzüge mit gestreckten Armen
- Langhantel-Überzüge mit breitem Griff
- Langhantel-Überzüge mit gebeugten Armen
- Langhantelrudern im Untergriff
- Latziehen am Kabelzug auf der Schrägbank
- Latziehen im Untergriff
- Latziehen mit breitem Griff
- Latziehen mit gestreckten Armen
- Latziehen mit V-Griff
- Latziehen mit vollem Bewegungsumfang
- Latzug im Untergriff
- Latzug in den Nacken
- Latzug mit gestreckten Armen am Seil
- Latzug mit V-Griff
- Muscle-up
- Nackenklimmzüge mit breitem Griff
- Nackenziehen mit breitem Griff
- Rocky-Klimmzüge/Latzug
- Rudern am Kabelzug im Sitzen
- Seitliche Klimmzüge (Side to Side Chins)
- Shotgun-Rudern
- T-Bar-Rudern
- Überkopf-Slam mit Medizinball
- Überzüge am Kabelzug mit gestreckten Armen auf der Schrägbank
Unterer Rücken
14 Übungen
- Defizit-Kreuzheben
- Good Morning mit gestreckten Beinen (Langhantel)
- Hyperextensions (Rückenstrecken)
- Hyperextensions ohne Hyperextension-Bank
- Kreuzheben mit Bändern
- Kreuzheben mit der Langhantel
- Rack Pull mit Bändern
- Rack Pulls
- Reverse-Band-Kreuzheben
- Rückenstrecken
- Rückenstrecken auf dem Gymnastikball im Knien
- Rückenstrecken auf dem Gymnastikball mit Gewicht
- Sitzende Good Mornings
- Superman
Vordere Schulter
76 Übungen
- Anti-Gravity Press
- Arnold Press
- Arnold Press mit Kurzhanteln
- Autofahrer (Scheibendrehen)
- Ballkreise an der Wand
- Beidarmiges Kettlebell-Schulterdrücken
- Beidarmiges Kettlebell-Stoßen
- Bradford Press
- Bradford Press im Stehen
- Einarmiger Kettlebell Clean and Jerk
- Einarmiger Kettlebell Jerk
- Einarmiger Kettlebell Para Press
- Einarmiger Kettlebell Push Press
- Einarmiger Kettlebell Split Jerk
- Einarmiger Linear Jammer
- Einarmiges Frontheben über Kreuz am Kabelzug
- Einarmiges Kettlebell-Schulterdrücken zur Seite
- Einarmiges Kurzhanteldrücken mit neutralem Griff im Stehen
- Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel
- Frontheben am Kabelzug
- Frontheben auf der Schrägbank
- Frontheben mit der Langhantel
- Frontheben mit einer Kurzhantel
- Frontheben mit gestreckten Armen über Kopf mit Kurzhanteln im Stehen
- Frontheben mit Hantelscheibe
- Frontheben mit Kurzhanteln
- Frontheben mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
- Frontheben mit zwei Kurzhanteln
- Handstand-Liegestütze
- Jerk-Balance
- Kettlebell Pirate Ships
- Kettlebell Turkish Get-Up (Ausfallschritt-Variante)
- Kettlebell Turkish Get-Up (Kniebeugen-Variante)
- Kettlebell-Arnold-Press
- Kettlebell-Drücken im Sitzen
- Kettlebell-Thruster
- Kettlebell-Wechseldrücken
- Kurzhantel-Heben
- Kurzhantel-Scaption
- Kurzhantel-Schulterdrücken
- Kurzhantel-Schulterdrücken im Stehen
- Kurzhanteldrücken mit neutralem Griff im Stehen
- Landmine Linear Jammer
- Langhantel-Frontheben über Kopf im Stehen
- Military Press im Stehen
- Military Press mit der Langhantel im Sitzen
- Nackendrücken im Stehen
- Nackendrücken mit der Langhantel im Sitzen
- Power Partials
- Push Press
- Push Press hinter dem Nacken
- Push Press mit zwei Kettlebells
- Rückpass aus dem Stand
- Schulterdrücken am Kabelzug
- Schulterdrücken an der Maschine
- Schulterdrücken an der Multipresse
- Schulterdrücken mit Bändern
- Schulterdrücken mit der Langhantel
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen
- Schulterheben am unteren Kabelzug im Stehen
- Schulterheben auf der Schrägbank an der Multipresse
- Schulterheben mit der Langhantel auf der Schrägbank
- Schulterheben mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
- Schulterpresse an der Hebelmaschine
- Schulterpresse an der Maschine
- See-Saw Press (wechselseitiges Seitdrücken)
- Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken
- Sitzendes Schulterdrücken am Kabelzug
- Stoßen mit zwei Kettlebells
- Umsetzen und Drücken (Clean and Press)
- Umsetzen und Stoßen (Clean and Jerk)
- Wechselndes Front- und Seitheben
- Wechselndes Frontheben mit Kurzhanteln
- Wechselndes Kettlebell-Drücken
- Wechselndes Schulterdrücken am Kabelzug
- Wechselseitiges Kurzhantel-Schulterdrücken im Stehen
Seitliche Schulter
17 Übungen
- Aufrechtes Rudern am Kabelzug
- Aufrechtes Rudern an der Multipresse
- Aufrechtes Rudern mit dem Widerstandsband
- Aufrechtes Rudern mit der Langhantel
- Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln
- Einarmiges aufrechtes Rudern an der Multipresse
- Einarmiges aufrechtes Rudern mit Kurzhantel
- Einarmiges Seitheben
- Einarmiges Seitheben auf der Schrägbank
- Einarmiges Seitheben in Bauchlage
- Iron Cross
- Seitheben
- Seitheben am Kabelzug im Sitzen
- Seitheben im Sitzen
- Seitheben mit Bändern
- Seitheben mit Kurzhanteln
- Seitheben zu Frontheben
Hintere Schulter
29 Übungen
- Band Pull Apart
- Beidarmiger Überkopfwurf im Stehen
- Beidarmiges Kettlebell-Umsetzen
- Einarmiger Kettlebell Snatch
- Einarmiger Kettlebell Split Snatch
- Einarmiges Reverse Fly im Liegen
- Einarmiges Reverse-Seitheben im Liegen
- Face Pulls
- Langhantelrudern für die hintere Schulter
- Medizinball-Rückwärtswurf über den Kopf
- Medizinballwurf nach hinten
- Rack Delivery
- Reißen mit zwei Kettlebells
- Reverse Flys
- Reverse Flys am Kabelzug
- Reverse Flys am Kabelzug im Sitzen
- Reverse Flys an der Maschine
- Reverse Flys im Liegen
- Reverse Flys mit Brustauflage
- Reverse Flys mit dem Widerstandsband
- Reverse Flys mit dem Widerstandsband
- Reverse-Seitheben im Liegen
- Rudern für die hintere Schulter am Kabelzug mit Seil
- Rudern für die hintere Schulter an der Multipresse
- Rudern zum Hals am unteren Kabelzug
- Sitzendes vorgebeugtes Seitheben für die hintere Schulter
- Vorgebeugtes Reverse Fly mit Kurzhanteln und Stirn auf der Bank
- Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug
- Vorgebeugtes Seitheben am unteren Kabelzug
Rotatorenmanschette
9 Übungen
Brust
84 Übungen
- Around the Worlds
- Bankdrücken an der Multipresse
- Bankdrücken mit breitem Griff
- Bankdrücken mit dem Widerstandsband
- Bankdrücken mit der Langhantel
- Bankdrücken zum Hals (Neck Press)
- Breite Liegestütze
- Brust-Dips
- Brustpresse am Kabelzug
- Brustpresse an der Hebelmaschine
- Brustpresse an der Maschine
- Brustpresse an der Maschine im Sitzen
- Bruststoß (einfach)
- Bruststoß (mehrfach)
- Bruststoß aus dem Dreipunktstand
- Bruststoß mit Sprint
- Butterfly
- Butterfly-Maschine
- Cable Crossover
- Cable Crossover von unten
- Crossover mit Bändern
- Crossover mit dem Widerstandsband im Stehen
- Einarmige Fliegende mit Kurzhantel auf der Flachbank
- Einarmiger Kabelzug-Crossover
- Einarmiger Liegestütz
- Einarmiges Floor Press mit der Langhantel
- Einarmiges Kettlebell-Bodendrücken
- Einarmiges Kettlebell-Bodendrücken mit erweitertem Bewegungsumfang
- Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken
- Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken
- Erhöhte Liegestütz-Tiefsprünge
- Erhöhte Liegestütze
- Erhöhte Liegestütze im Untergriff
- Erhöhte Liegestütze mit breitem Griff
- Fliegende am Kabelzug auf der Schrägbank
- Fliegende mit dem Körpergewicht
- Fliegende mit Kurzhanteln
- Fliegende mit Kurzhanteln auf der Negativbank
- Fliegende mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
- Floor Press mit übergeschlagenem Bein
- Frontheben mit Überzug
- Guillotine-Bankdrücken mit der Langhantel
- Iron Cross am Kabelzug
- Isometrische Scheibenwischer
- Isometrisches Brustpressen
- Kabel-Fliegende auf der Flachbank
- Kurzhantel-Bankdrücken
- Kurzhantel-Bankdrücken mit neutralem Griff
- Langhantel-Pullover auf der Negativbank mit breitem Griff
- Liegestütz
- Liegestütz auf dem BOSU
- Liegestütz mit den Füßen auf dem Gymnastikball
- Liegestütz mit erhöhten Füßen
- Liegestütz mit seitlicher Plank
- Liegestütze (enge und breite Handposition)
- Liegestütze mit erhöhten Füßen
- Liegestütze mit Füßen auf dem Gymnastikball
- Medizinball-Brustpass
- Nackendrücken auf der Negativbank
- Negativ-Bankdrücken an der Multipresse
- Negativ-Bankdrücken mit breitem Griff
- Negativ-Bankdrücken mit der Langhantel
- Negativ-Brustpresse an der Hebelmaschine
- Negativ-Brustpresse an der Maschine
- Negativ-Kurzhantel-Bankdrücken
- Negativbankdrücken an der Multipresse
- Plyometrische Liegestütze
- Plyometrische Liegestütze mit Kettlebell
- Schrägbank-Brustpresse an der Hebelmaschine
- Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln und Drehung
- Schrägbankdrücken am Kabelzug
- Schrägbankdrücken an der Maschine
- Schrägbankdrücken an der Multipresse
- Schrägbankdrücken im Untergriff
- Schrägbankdrücken mit dem Widerstandsband
- Schrägbankdrücken mit der Langhantel
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln im Hammergriff
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln im neutralen Griff
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, Handflächen zueinander
- Svend Press
- Uhr-Liegestütz
- Versetzter Liegestütz (eine Hand auf dem Ball)
- Wechselndes Floor Press
Bizeps
79 Übungen
- Alternierende Kurzhantel-Bizepscurls
- Beidarmiges Kurzhantel-Curl an der Scott-Bank
- Bizeps-Curls an der Maschine
- Bizepscurl am Kabelzug im Stehen
- Bizepscurls am oberen Kabelzug
- Bizepscurls mit Kurzhanteln
- Bizepscurls mit Kurzhanteln im Sitzen
- Bizepsmaschine
- Breite Langhantelcurls
- Curl und Trizepsdrücken über Kopf im Knien auf dem Gymnastikball
- Curls am Kabelzug im Liegen
- Curls am Kabelzug im Stehen
- Curls am Kabelzug über Kopf
- Curls am oberen Kabelzug im Liegen
- Drag Curls
- Drag Curls mit der Langhantel
- Einarmige Curls am Kabelzug
- Einarmige Curls über der Schrägbank im Stehen
- Einarmige Kurzhantel-Curls an der Scott-Bank
- Einarmige Langhantelcurls
- Einarmige Scott-Curls mit Kurzhantel
- Einarmige Scott-Curls mit Kurzhantel im Stehen
- Einarmiger Kurzhantelcurl über der Schrägbank im Stehen
- Enge Langhantelcurls
- Enge SZ-Curls
- Enge SZ-Curls mit Band
- Flexor-Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
- Hammercurls
- Hammercurls am Kabelzug mit Seil
- Hammercurls am Kabelzug mit Seil
- Hammercurls auf der Schrägbank
- Hammercurls mit Kurzhanteln
- Hammercurls mit Kurzhanteln im Sitzen
- Hammercurls über Kreuz
- Hammercurls über Kreuz
- Innenbizeps-Curl im Stehen
- Innere Bizepscurls auf der Schrägbank
- Kabel-Curls im Obergriff
- Konzentrationscurls
- Konzentrationscurls auf dem Gymnastikball
- Konzentrationscurls mit der Langhantel im Sitzen
- Konzentrationscurls mit Kurzhantel
- Kurzhantel-Bizepscurls
- Kurzhantel-Curls im Storchenstand
- Kurzhantelcurls auf dem Gymnastikball im Sitzen
- Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
- Kurzhantelcurls im V-Sitz auf dem BOSU
- Kurzhantelcurls in Bauchlage auf der Schrägbank
- Kurzhantelcurls in Rückenlage
- Kurzhantelcurls mit hinterem Fuß auf dem Gymnastikball
- Langhantel-Curls im Obergriff
- Langhantel-Curls in Bauchlage auf der hohen Bank
- Langhantelcurls
- Langhantelcurls an der Schrägbank angelehnt
- Langhantelcurls in Bauchlage auf der hohen Bank
- Langhantelcurls in Bauchlage auf der Schrägbank
- Liegende enge Curls am hohen Kabelzug
- Medizinball-Curls auf dem Gymnastikball
- Scott-Curls
- Scott-Curls am Kabelzug
- Scott-Curls an der Maschine
- Scott-Curls im Obergriff
- Scott-Curls mit der Langhantel
- Scott-Curls mit Kurzhanteln
- Scott-Hammercurls mit Kurzhanteln
- Sitzende enge Konzentrations-Curls mit Langhantel
- Sitzende Kurzhantel-Curls
- Sitzende Kurzhantel-Curls für den inneren Bizeps
- Spider Curl
- Spider Curls mit der Langhantel
- SZ-Curls
- Wechselnde Bizepscurls mit Kurzhanteln
- Wechselnde Curls mit dem Widerstandsband
- Wechselnde Hammercurls
- Wechselnde Hammercurls mit Kurzhanteln
- Wechselnde Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
- Wechselnde Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
- Zottman-Curl
- Zottman-Curl an der Scott-Bank
Trizeps
95 Übungen
- Bank-Dips mit Gewicht
- Bankdrücken (Powerlifting)
- Beidarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken vorgebeugt
- Board Press
- Bodendrücken
- Body-up
- Brustwurf in Rückenlage
- Dip-Maschine
- Dip-Maschine im Sitzen
- Dips (Trizeps-Variante)
- Dips am Barren
- Dips an den Ringen
- Dips an der Bank
- Einarmige Trizeps-Kickbacks mit Kurzhantel im Sitzen
- Einarmiges Bodendrücken
- Einarmiges Kurzhantel-Trizepsdrücken über Kopf
- Einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken vorgebeugt
- Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug
- Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Knien
- Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff
- Einarmiges Trizepsdrücken mit Kurzhantel im Obergriff
- Einarmiges Trizepsdrücken mit Kurzhantel im Untergriff
- Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf am Kabelzug
- Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf im Sitzen
- Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel im Stehen
- Einarmiges Trizepsstrecken am unteren Kabelzug im Stehen
- Einarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhantel im Liegen
- Einarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhantel im Untergriff im Liegen
- Enge Liegestütze (Trizeps)
- Enger Liegestütz
- Enger Liegestütz auf der Kurzhantel
- Enges Bankdrücken
- Enges Bankdrücken an der Multipresse
- Enges Bankdrücken mit der Langhantel
- Enges Drücken mit der SZ-Stange
- Enges Kurzhanteldrücken
- Enges Negativ-Bankdrücken mit Skull Crusher
- Enges Negativ-Bankdrücken mit Skull Crusher
- Enges Trizepsdrücken mit der Langhantel zum Kinn im Liegen
- Erhöhte Liegestütze mit engem Griff
- JM Press
- Kniende Trizepsstreckung am Kabelzug
- Kurzhantel-Bodendrücken
- Kurzhantel-Trizepsstrecken im Obergriff
- Kurzhantel-Trizepsstrecken über Kopf im Stehen
- Liegendes enges Trizepsdrücken mit Langhantel hinter den Kopf
- Liegendes Trizepsdrücken (Skull Crusher)
- Liegendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln
- Pin Press
- Reverse-Band-Bankdrücken
- Sitzendes vorgebeugtes beidarmiges Trizepsdrücken mit Kurzhanteln
- Sitzendes vorgebeugtes einarmiges Trizepsdrücken mit Kurzhantel
- Skull Crusher mit dem Widerstandsband
- Speed-Trizepsstrecken über Kopf mit Band
- SZ-Stangen-Stirndrücken
- Tate Press
- Tate Press mit Kurzhanteln
- Trizeps-Bankdrücken im Untergriff
- Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln
- Trizeps-Kickbacks mit Kurzhantel
- Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff
- Trizepsdrücken am Kabelzug
- Trizepsdrücken am Kabelzug
- Trizepsdrücken am Kabelzug – mit Seil
- Trizepsdrücken am Kabelzug – mit V-Griff
- Trizepsdrücken am Kabelzug im Knien auf der Bank
- Trizepsdrücken am Kabelzug mit gerader Stange
- Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil
- Trizepsdrücken am Kabelzug mit V-Griff
- Trizepsdrücken an der Maschine
- Trizepsdrücken im Sitzen
- Trizepsdrücken mit dem Körpergewicht an der Stange
- Trizepsdrücken über Kopf am Kabelzug auf der Schrägbank
- Trizepsdrücken über Kopf am Kabelzug mit Seil
- Trizepsdrücken über Kopf mit der Langhantel im Stehen
- Trizepsdrücken über Kopf mit Handtuch und Partner
- Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel im Sitzen
- Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel im Stehen
- Trizepsdrücken über Kopf mit Seil
- Trizepsmaschine im Sitzen
- Trizepsstrecken am Kabelzug auf der Schrägbank
- Trizepsstrecken am Kabelzug im Liegen
- Trizepsstrecken mit der Langhantel auf der Schrägbank
- Trizepsstrecken mit der Langhantel hinter den Kopf im Liegen
- Trizepsstrecken mit der Langhantel im Liegen
- Trizepsstrecken mit der Langhantel im Untergriff im Liegen
- Trizepsstrecken mit der SZ-Stange auf der Negativbank
- Trizepsstrecken mit der SZ-Stange auf der Negativbank
- Trizepsstrecken mit einer Kurzhantel im Liegen
- Trizepsstrecken mit Handtuch im Stehen
- Trizepsstrecken mit Kurzhanteln auf der Negativbank
- Trizepsstrecken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
- Trizepsstrecken mit Kurzhanteln im Liegen
- Trizepsstrecken mit Kurzhanteln über das Gesicht im Liegen
- Trizepsstreckung am unteren Kabelzug
Unterarme
24 Übungen
- Beidarmige Handgelenkcurls am unteren Kabelzug im Untergriff, sitzend
- Bottoms-up Clean aus dem Hang
- Farmer's Walk
- Fingercurls
- Handgelenkcurls im Obergriff über der Bank
- Handgelenkroller
- Handgelenkrotation mit gerader Stange
- Hantelscheiben-Handdrücken im Stehen
- Kurzhantel-Handgelenkcurls im Obergriff über der Bank
- Kurzhantel-Handgelenkcurls im Untergriff über der Bank
- Langhantel-Handgelenkcurl hinter dem Rücken im Stehen
- Langhantel-Handgelenkcurls im Untergriff über der Bank
- Plate Pinch
- Pronation mit Kurzhantel im Liegen
- Reverse Curls mit der Hantelscheibe
- Reverse Curls mit Kurzhanteln
- Sitzende einarmige Kurzhantel-Handgelenkcurls im Obergriff
- Sitzende einarmige Kurzhantel-Handgelenkcurls im Untergriff
- Sitzende Kurzhantel-Handgelenkcurls im Obergriff
- Sitzende Kurzhantel-Handgelenkcurls im Untergriff
- Sitzende Langhantel-Handgelenkcurls im Obergriff
- Sitzende Langhantel-Handgelenkcurls im Untergriff
- Supination mit Kurzhantel im Liegen
- Unterarmcurls am Kabelzug
Bauchmuskeln
70 Übungen
- 3/4-Sit-up
- Ab Roller
- Ab Rollout mit der Langhantel
- Ab Rollout mit der Langhantel im Knien
- Ab Rollout mit der Langhantel im Knien
- Bauchmuskelmaschine
- Bauchnabel einziehen im Vierfüßlerstand
- Beckenheben mit gebeugten Knien
- Beinanziehen auf der Flachbank
- Beinheben im Liegen
- Beinheben im Liegen auf der Flachbank
- Bent Press
- Bottoms Up
- Butt-ups
- Cocoons
- Crunch am Kabelzug
- Crunch am Kabelzug im Sitzen
- Crunch auf dem Gymnastikball
- Crunch auf dem Gymnastikball
- Crunch auf der Negativbank
- Crunch mit angehobenen Beinen
- Crunch mit Armen über dem Kopf
- Crunch mit Beinen auf dem Gymnastikball
- Crunch mit Beinen auf dem Gymnastikball
- Crunch mit Beinen auf der Bank
- Crunches
- Crunches mit Gewicht
- Dead Bug
- Einarmiger Medizinball-Slam
- Einarmiger Überkopfwurf in Rückenlage
- Ellbogen zum Knie
- Frosch-Sit-ups
- Gorilla-Klimmzug mit Crunch
- Hängender Pike
- Hängendes Beinheben
- Hüftheben an der Multipresse
- Janda-Sit-up
- Judo Flip am Kabelzug
- Kabel-Crunches mit Seil
- Kabelzug-Lift im Stehen
- Kettlebell Windmill (fortgeschritten)
- Kettlebell zwischen den Beinen durchreichen
- Kettlebell-Achter
- Kettlebell-Windmühle
- Klappmesser-Sit-up
- Knee Tucks auf dem Gymnastikball
- Knie-/Hüftheben am Barren
- Knieanziehen im Liegen
- Knieanzug auf dem Gymnastikball
- Knieheben im Wechsel am Hang
- Landmine 180s
- Pallof Press
- Pallof Press mit Rotation
- Plank
- Plank auf dem BOSU mit Mountain Climbers
- Radfahren im Liegen
- Reverse Crunch
- Reverse Crunch am Kabelzug
- Reverse Crunch auf der Negativbank
- Rollout mit der Langhantel von der Bank
- Sit-up
- Sit-up mit Drücken
- Sit-ups mit Bändern
- Sitzendes Beinanziehen auf der Flachbank
- Sitzendes Knieanziehen
- Spell Caster
- Spider Crawl
- Überkopfwurf in Rückenlage mit beiden Armen
- Wechselndes Fersentippen
- Windmill mit zwei Kettlebells
Seitliche Bauchmuskeln
20 Übungen
- Crunch am Kabelzug auf dem BOSU mit Seitbeugen
- Diagonaler Crunch
- Einarmiges Seitbeugen am hohen Kabelzug
- Holzhacker am Kabelzug im Stehen
- Kniender Kabel-Crunch mit abwechselnder Rotation
- Medizinball-Rumpfdrehung mit Partner
- Rumpfdrehen mit Hantelscheibe
- Russian Twist
- Russian Twists am Kabelzug
- Schräger Crunch auf der Negativbank
- Seitbeuge auf dem Gymnastikball mit Gewicht
- Seitbeugen auf dem Gymnastikball mit Gewicht
- Seitbeugen mit der Langhantel
- Seitbeugen mit Kurzhantel
- Seitliche Crunches
- Seitliche Crunches auf dem Boden
- Seitliches Klappmesser
- Seitstütz
- Seitstütz
- Sitzendes Rumpfdrehen mit Langhantel
Gesäß
23 Übungen
- Balance in Bauchlage auf dem Gymnastikball
- Beckenheben (Brücke)
- Beinheben nach hinten
- Einarmiges Reißen mit der Langhantel
- Einbeinige Glute Bridge
- Einbeiniger Kickback am Kabelzug
- Einbeiniger Reach auf dem BOSU
- Flutter Kicks
- Flutter Kicks in Bauchlage
- Glute Bridge
- Glute Bridge mit der Langhantel
- Glute Kickbacks am Kabelzug
- Glute Kickbacks im Stehen
- Hip Bridge auf dem Gymnastikball
- Hip Thrust mit der Langhantel
- Hüftheben mit Band
- Hüftstreckung mit Band
- Kniende Kniebeuge
- Kniender Sprung in die Kniebeuge
- Power Clean
- Pull Through
- Step-up mit Kniehub
- Y-Balance Reach
Abduktoren
3 Übungen
Adduktoren
8 Übungen
Quadrizeps
132 Übungen
- Ausfallschritt mit Medizinball und Bowling-Bewegung
- Ausfallschritt vorwärts auf den BOSU
- Ausfallschritt-Sprint an der Multipresse
- Ausfallschritte im Gehen mit dem Körpergewicht
- Ausfallschritte im Gehen mit der Langhantel
- Ausfallschritte im Gehen mit Kurzhanteln
- Ausfallschritte mit der Langhantel
- Ausfallschritte mit Kurzhanteln
- Ausfallschritte nach hinten mit der Langhantel
- Ausfallschritte rückwärts mit Kurzhanteln
- Ausfallschrittsprung
- Ausstoßen in die Kniebeuge
- Ausstoßen mit Ausfallschritt
- Banksprung
- Beidbeiniger Anfersen-Sprung
- Beinpresse
- Beinpresse an der Multipresse
- Beinpresse mit engem Stand
- Beinstrecker
- Box Jump aus dem Sitzen mit Kurzhantel
- Box Squat
- Box Squat mit Bändern
- Box Squat mit der Langhantel
- Bulgarian Split Squat mit der Langhantel
- Clean Pull
- Diagonale Sprünge mit Beinwechsel
- Einarmige Kettlebell-Überkopfkniebeugen
- Einarmiges seitliches Kreuzheben
- Einbeinige Kniebeuge auf hoher Box
- Einbeinige Kniebeuge mit der Langhantel (gekreuztes Bein)
- Einbeinige Langhantel-Kniebeuge
- Einbeinige Split Squats an der Multipresse
- Einbeinige Sprungprogression
- Einbeiniger Beinstrecker
- Einbeiniger Push-off
- Einbeiniger Schrittsprung
- Einbeiniger Seitsprung
- Einbeiniges Anfersen
- Erhöhte Ausfallschritte rückwärts
- Frankenstein-Kniebeuge
- Front-Box-Squat mit der Langhantel
- Frontkniebeuge (Umsetzgriff)
- Frontkniebeuge mit der Langhantel
- Frontkniebeuge mit gekreuzten Armen
- Frontkniebeuge mit Langhantel auf eine Bank
- Frontkniebeuge mit zwei Kettlebells
- Goblet Squat
- Hackenschmidt-Kniebeuge
- Hackenschmidt-Kniebeuge an der Multipresse
- Hackenschmidt-Kniebeuge mit der Langhantel
- Hackenschmidt-Kniebeuge mit engem Stand
- Hackenschmidt-Kniebeugen mit engem Stand
- Hackenschmidt-Maschine
- Hampelmann-Strecksprung
- Heaving Snatch Balance
- Hüftbeugung mit Band
- Iron Cross mit Kurzhanteln
- Jefferson-Kniebeuge
- Jefferson-Kniebeuge mit der Langhantel
- Jerk-Dip-Kniebeuge
- Jump Squats ohne Gewicht
- Kegelsprünge nach vorn (oder Hürdensprünge)
- Kniebeuge an der Maschine im Liegen
- Kniebeuge an der Multipresse
- Kniebeuge auf dem BOSU
- Kniebeuge auf die Bank mit Kurzhanteln
- Kniebeuge mit Bändern
- Kniebeuge mit Curl und Kurzhanteln
- Kniebeuge mit dem Körpergewicht
- Kniebeuge mit dem Widerstandsband
- Kniebeuge mit der Langhantel
- Kniebeuge mit der Langhantel
- Kniebeuge mit der Langhantel auf die Bank
- Kniebeuge mit Gewichtsgürtel
- Kniebeuge mit Hantelscheiben-Schieben
- Kniebeuge mit Kurzhanteln
- Kniebeugen mit engem Stand
- Kreuzheben am Kabelzug
- Kreuzheben an der Hebelmaschine
- Langhantel-Kniebeuge mit breitem Stand
- Langhantel-Kniebeuge mit breitem Stand
- Langhantel-Kniebeuge mit engem Stand
- Linearer Depth Jump
- Mountain Climbers
- Olympische Kniebeuge
- Pistol Squat an der Multipresse
- Pistol Squat mit Kettlebell
- Plié-Kniebeuge mit Kurzhantel
- Plié-Kniebeuge mit Kurzhantel
- Power Jerk
- Power Snatch von Blöcken
- Reißen
- Reißen aus dem Block
- Reverse-Band-Boxkniebeuge
- Reverse-Band-Kniebeuge (Powerlifting-Stil)
- Rocket Jump
- Scherensprung
- Schneller Boxsprung
- Schnelles Skipping
- Seitliche Kniebeuge mit der Langhantel
- Seitlicher Ausfallschritt mit Bizepscurl
- Seitlicher Box-Shuffle
- Seitlicher Box-Wechselsprung
- Seitlicher Split Squat mit der Langhantel
- Seitlicher Standweitsprung
- Seitlicher Übertritt über den BOSU
- Seitsprung mit Sprint
- Sissy Squat mit Gewicht
- Snatch Balance
- Speed-Box-Kniebeuge
- Speed-Kniebeugen
- Split Squat mit Kurzhanteln
- Sprint-Drill um ein Hütchen
- Sprung und Stabilisieren auf dem BOSU
- Sprungkniebeuge mit Gewicht
- Standweitsprung
- Step-ups mit der Langhantel
- Step-ups mit der Langhantel
- Step-ups mit Kurzhanteln
- Step-ups mit Kurzhanteln
- Stuhl-Kniebeuge (an der Multipresse)
- Tiefe Kniebeuge mit der Langhantel
- Tiefe Kniebeuge mit Gewicht und Festhalten
- Tiefsprung mit Aufsprung
- Trap-Bar-Kreuzheben
- Überkopfkniebeuge
- Überkopfkniebeuge mit der Langhantel
- Umsetzen aus dem Hang
- Umsetzen aus dem Hang – unterhalb der Knie
- Umsetzen mit Ausfallschritt
- Umsetzen von Blöcken
- Zercher-Kniebeuge
Beinbeuger
60 Übungen
- Ausfallschritt mit Kettlebell-Durchreichen
- Beinbeugen mit Partnerwiderstand in Bauchlage
- Beinbeuger auf dem Gymnastikball
- Beinbeuger im Sitzen
- Beinbeuger im Stehen
- Beinbeuger liegend
- Beinbeuger-Slides auf dem Boden
- Beschleunigungsdrill an der Wand
- Box Jump (mehrfach)
- Box Jump nach vorn
- Box Skip
- Clean-Kreuzheben
- Einarmige Kettlebell Swings
- Einarmiger Kettlebell Clean
- Einarmiger Kettlebell Clean mit offener Hand
- Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell
- Gestrecktes Kreuzheben mit breitem Stand
- Glute Ham Raise
- Glute-Ham Raise am Boden
- Good Morning
- Good Morning aus den Ablagen
- Good Morning mit hängender Stange
- Good Mornings an der Multipresse
- Good Mornings mit dem Widerstandsband
- Good Mornings mit dem Widerstandsband (Pull Through)
- Good Mornings mit der Langhantel
- Hang Power Clean an der Multipresse
- Hürdensprünge
- Kettlebell Clean mit offenen Händen
- Kettlebell Dead Clean
- Kettlebell Hang Clean
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Kurzhantel)
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Langhantel)
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen an der Multipresse
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen an der Multipresse
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln
- Kurzhantel-Umsetzen
- Linearer 3-Punkt-Start
- Muscle Snatch
- Natural Glute Ham Raise
- Power Clean von Blöcken
- Power Snatch
- Reißen aus dem Hang
- Reißen aus dem Hang – unterhalb der Knie
- Reißen mit Ausfallschritt
- Reißkreuzheben
- Reißzug
- Reverse Hyperextension
- Reverse-Band-Sumo-Kreuzheben
- Rumänisches Kreuzheben
- Rumänisches Kreuzheben aus dem Defizit
- Rumänisches Kreuzheben mit der Langhantel
- Sitzender Beinbeuger mit Band
- Sumo-Kreuzheben
- Sumo-Kreuzheben mit Bändern
- Tuck Jumps
- Umsetzen (Clean)
- Vertikaler Swing
- Wechselndes Hang Clean
- Wechselndes Hang Clean mit zwei Kettlebells
Waden
28 Übungen
- Balance-Board
- Donkey Calf Raise
- Einbeiniges Wadenheben im Sitzen mit Kurzhantel
- Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel im Sitzen
- Exzentrisches Fersenabsenken
- Fußkreisen
- Kniekreisen
- Sitzendes Wadenheben
- Sprunggelenk-Hops in alle Richtungen
- Sprunggelenkmobilisation Knie zur Wand
- Stehen auf dem Balance-Board
- Stehendes Wadenheben mit Zehenheben
- Umgekehrtes Wadenheben an der Multipresse
- Wadendrücken
- Wadendrücken an der Beinpresse
- Wadendrücken an der Beinpresse
- Wadenheben an der Maschine im Sitzen
- Wadenheben an der Maschine im Stehen
- Wadenheben an der Multipresse im Stehen
- Wadenheben auf der Kurzhantel
- Wadenheben im Stehen
- Wadenheben mit Bändern
- Wadenheben mit dem Widerstandsband
- Wadenheben mit der Langhantel auf dem Block
- Wadenheben mit der Langhantel im Sitzen
- Wadenheben mit der Langhantel im Stehen
- Wadenheben mit Handtuch zwischen den Fersen
- Zehenspitzengang
Schienbein
3 Übungen
Äußeres Schienbein
1 Übung
Füße
6 Übungen