Arme / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Bottoms-up Clean aus dem Hang

Explosive Übung mit der Kettlebell für die Unterarme, unterstützt von Bizeps und hinterer Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Unterarme & Griffkraft

Sekundär

Bizeps, Hintere Schulter

Equipment

Kettlebell

Bewegungsmuster

Hip Hinge

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Belastet Unterer Rücken, Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Starte aufrecht stehend mit einer Kettlebell in einer Hand.
2. Schwinge die Kettlebell kraftvoll nach hinten und kehre die Bewegung dann kraftvoll um. Drücke den Griff der Kettlebell so fest wie möglich zusammen und bring die Kettlebell zur Schulter.

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