Premiestnenie z visu s kettlebellom dnom hore — východisková poloha
Začiatok
Premiestnenie z visu s kettlebellom dnom hore — koncová poloha
Koniec

Ruky / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Premiestnenie z visu s kettlebellom dnom hore

Výbušný cvik s kettlebellom na predlaktia, pomáhajú biceps a zadné ramená.

V skratke

Hlavné
Predlaktia a úchop
Vedľajšie
Biceps, Zadné ramená
Vybavenie
Kettlebell
Pohybový vzor
Hip hinge (predklon v bedrách)
Úroveň
Mierne pokročilý
Typ
Ruky, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje spodný chrbát, zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

  1. Začni vo vzpriamenom stoji s kettlebellom v jednej ruke.
  2. Prudko švihni kettlebellom dozadu a potom prudko obráť pohyb. Stláčaj rukoväť kettlebellu čo najsilnejšie a zdvihni ho k ramenu.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps — vedľajší (Spredu)Predlaktia a úchop — hlavný (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená — vedľajší (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop — hlavný (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Predlaktia a úchop
  • Vedľajšie: Biceps, Zadné ramená

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.