Épaulé bottoms-up depuis la position suspendue — position de départ
Départ
Épaulé bottoms-up depuis la position suspendue — position finale
Fin

Bras / Intermédiaire / Polyarticulaire

Épaulé bottoms-up depuis la position suspendue

Un exercice explosif au kettlebell pour les avant-bras, avec l'aide des biceps et des deltoïdes postérieurs.

En bref

Principaux
Avant-bras & poigne
Secondaires
Biceps, Deltoïdes postérieurs
Matériel
Kettlebell
Schéma moteur
Flexion de hanche (hinge)
Niveau
Intermédiaire
Type
Bras, Polyarticulaire, Explosif

Sollicite bas du dos, poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

  1. Commence l'exercice debout, un kettlebell dans une main.
  2. Balance le kettlebell vers l'arrière avec force puis inverse le mouvement avec force. Serre la poignée du kettlebell le plus fort possible et monte-le jusqu'à l'épaule.

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Muscles sollicités

Cou (Face)Trapèzes supérieurs (Face)Deltoïdes antérieurs (Face)Deltoïdes latéraux (Face)Pectoraux (Face)Dentelé antérieur (Face)Biceps — secondaire (Face)Avant-bras & poigne — principal (Face)Abdominaux (Face)Obliques (Face)Fléchisseurs de hanche (Face)Quadriceps (Face)Adducteurs (Face)Tibias (tibial antérieur) (Face)Mollets (Face)Extérieur des jambes (péroniers) (Face)Pieds (voûte plantaire & orteils) (Face)Cou (Dos)Trapèzes supérieurs (Dos)Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs) (Dos)Deltoïdes postérieurs — secondaire (Dos)Deltoïdes latéraux (Dos)Coiffe des rotateurs (Dos)Grands dorsaux (Dos)Bas du dos (érecteurs du rachis) (Dos)Triceps (Dos)Avant-bras & poigne — principal (Dos)Abducteurs de hanche (moyen fessier) (Dos)Fessiers (Dos)Ischio-jambiers (Dos)Adducteurs (Dos)Mollets (Dos)
FaceDos
  • Principaux : Avant-bras & poigne
  • Secondaires : Biceps, Deltoïdes postérieurs

Idéal pour

À quel point cet exercice est spécifique à chaque mouvement.

Photos et instructions : free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domaine public.