Brazos / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Cargada bottoms-up desde posición colgante

Ejercicio explosivo con kettlebell para los antebrazos, con ayuda de los bíceps y el deltoides posterior.

De un vistazo

Principales

Antebrazos y agarre

Secundarios

Bíceps, Deltoides posterior

Equipamiento

Pesa rusa (kettlebell)

Patrón de movimiento

Bisagra de cadera

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Carga zona lumbar, muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Empieza el ejercicio de pie erguido con una kettlebell en una mano.
2. Balancea la kettlebell hacia atrás con fuerza y luego invierte el movimiento también con fuerza. Aprieta el asa de la kettlebell tanto como puedas y súbela hasta el hombro.

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