Přemístění dnem vzhůru z visu — výchozí poloha
Start
Přemístění dnem vzhůru z visu — konečná poloha
Konec

Paže / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Přemístění dnem vzhůru z visu

Výbušný cvik s kettlebellem na předloktí, s dopomocí bicepsu a zadních ramen.

Ve zkratce

Hlavní
Předloktí a úchop
Vedlejší
Biceps, Zadní ramena
Vybavení
Kettlebell
Pohybový vzor
Hip hinge (ohyb v kyčlích)
Úroveň
Mírně pokročilý
Typ
Paže, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje spodní záda, zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

  1. Začni ve vzpřímeném stoji s kettlebellem v jedné ruce.
  2. Prudce švihni kettlebellem dozadu a pak prudce změň směr. Stiskni ucho kettlebellu co nejsilněji a zvedni kettlebell k rameni.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy (Zepředu)Přední ramena (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps — vedlejší (Zepředu)Předloktí a úchop — hlavní (Zepředu)Břišní svaly (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena — vedlejší (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps (Zezadu)Předloktí a úchop — hlavní (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Předloktí a úchop
  • Vedlejší: Biceps, Zadní ramena

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.