Braços / Intermediário / Composto (multiarticular)

Clean invertido (bottoms-up) a partir da posição suspensa

Um exercício explosivo com kettlebell para os antebraços, com auxílio de bíceps e deltoide posterior.

Resumo

Primários

Antebraços e pegada

Secundários

Bíceps, Deltoide posterior

Equipamento

Kettlebell

Padrão de movimento

Dobradiça de quadril (hinge)

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Composto (multiarticular), Explosivo

Exige bastante de lombar, punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Comece o exercício em pé, com um kettlebell em uma mão.
2. Balance o kettlebell para trás com força e depois inverta o movimento com força. Aperte a alça do kettlebell o mais forte possível e eleve-o até o ombro.

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