O que é o teste de Cooper?

Uma corrida de 12 minutos para cobrir a maior distância possível, criada pelo Dr. Kenneth Cooper em 1968 para a Força Aérea dos EUA. A distância estima seu VO₂max, sua capacidade aeróbica.

Como calcular o VO₂max pelo teste de Cooper?

VO₂max = 22,351 × distância em km − 11,288, em ml/kg/min. Correr 2,4 km em 12 minutos dá cerca de 42,4.

Qual é um bom resultado no teste de Cooper?

Para homens de 20 a 29 anos, mais de 2.800 m é excelente e de 2.400 a 2.800 m é bom. Para mulheres da mesma idade, mais de 2.400 m é excelente e de 2.000 a 2.400 m é bom. A tabela cai a cada década.

Qual distância em 12 minutos corresponde ao meu VO₂max?

Distância em km = (VO₂max + 11,288) ÷ 22,351. Um VO₂max de 50 equivale a cerca de 2.740 m, um ritmo de cerca de 4:23 min por km.

Ferramentas

Calculadora do teste de Cooper: da corrida de 12 minutos ao VO₂max

Corra o máximo que puder em 12 minutos. Sua distância indica seu VO₂max e como você se compara com pessoas da sua idade e sexo.

Preencha os campos para ver seu resultado.

Do VO₂max à distância no teste de Cooper

VO₂max (ml/kg/min)

Como é calculado

Aqueça e depois corra o máximo que puder em 12 minutos, de preferência numa pista de 400 m para poder contar as voltas. Um ritmo constante dá resultado melhor do que uma largada rápida.

VO₂max (ml/kg/min) = 22,351 × distância em km − 11,288. 2,4 km dá 42,4. No sentido inverso, distância em km = (VO₂max + 11,288) ÷ 22,351.

Tabela do teste de Cooper para homens (metros)

Idade	Excelente	Bom	Médio	Regular	Fraco
13–29	≥ 2.800	2.400–2.799	2.000–2.399	1.600–1.999	< 1.600
30–39	≥ 2.600	2.200–2.599	1.800–2.199	1.500–1.799	< 1.500
40–49	≥ 2.500	2.100–2.499	1.700–2.099	1.400–1.699	< 1.400
50+	≥ 2.400	2.000–2.399	1.600–1.999	1.300–1.599	< 1.300

Tabela baseada em Kenneth Cooper, conforme publicada pela Topend Sports.

Tabela do teste de Cooper para mulheres (metros)

Idade	Excelente	Bom	Médio	Regular	Fraco
13–19	≥ 2.300	2.000–2.299	1.700–1.999	1.400–1.699	< 1.400
20–29	≥ 2.400	2.000–2.399	1.700–1.999	1.400–1.699	< 1.400
30–39	≥ 2.300	1.900–2.299	1.600–1.899	1.300–1.599	< 1.300
40–49	≥ 2.200	1.800–2.199	1.500–1.799	1.200–1.499	< 1.200
50+	≥ 2.100	1.700–2.099	1.400–1.699	1.100–1.399	< 1.100