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Calculadora de potencial muscular máximo
Quanto músculo você consegue ganhar sem anabolizantes: seu índice de massa livre de gordura e três estimativas publicadas do limite.
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Como é calculado
O FFMI (índice de massa livre de gordura) é a massa magra em kg dividida pela altura em metros ao quadrado, mais 6,1 × (1,8 − altura) para comparar de forma justa pessoas altas e baixas. Em um estudo de 1995 com atletas de força, Kouri e colegas viram que homens que nunca usaram esteroides chegavam no máximo a cerca de 25. Para um homem de 1,80 m, isso dá 81 kg de massa magra.
A regra prática de Martin Berkhan: em condição de palco, com cerca de 5 % de gordura corporal, o peso máximo em kg de um homem natural é a altura em cm menos 100. A calculadora conta 95 % desse peso como massa magra.
A fórmula de Casey Butt, criada a partir de campeões de fisiculturismo natural, inclui sua estrutura óssea: massa magra máxima (lb) = H^1,5 × (√W ÷ 22,667 + √A ÷ 17,0104) × (1 + BF ÷ 224), com altura H, punho W e tornozelo A em polegadas e BF o % de gordura corporal. A calculadora converte de e para cm e kg.
São médias de atletas excepcionais, não uma promessa. A maioria das pessoas que treina bem por anos fica alguns quilos abaixo, e uma medição de gordura corporal pode errar por vários pontos percentuais.
Perguntas
Quanto músculo dá para ganhar natural?
- Homens que não usam anabolizantes raramente passam de um índice de massa livre de gordura de cerca de 25. Para um homem de 1,80 m, isso é cerca de 81 kg de massa magra, ou cerca de 90 kg com 10 % de gordura corporal.
O que é FFMI?
- O índice de massa livre de gordura é a massa corporal magra em kg dividida pela altura em metros ao quadrado. A versão normalizada soma 6,1 × (1,8 − altura em m) para comparar de forma justa pessoas de alturas diferentes.
Por que o tamanho do punho e do tornozelo importa?
- Casey Butt descobriu que a estrutura óssea, medida no punho e no tornozelo, previa quanto músculo os campeões naturais carregavam: uma estrutura maior sustenta mais músculo.
Qual é a precisão dessas estimativas?
- Elas descrevem os melhores atletas naturais, então são um teto, não uma meta. Genética, anos de treino e a precisão da sua medição de gordura corporal mudam o resultado em vários quilos.
O Tviky oferece informações gerais sobre treino, não orientação médica. Se você está lesionado ou sente dor, consulte um fisioterapeuta antes de treinar.