Χέρια / Μέσος / Πολυαρθρική

Bottoms-up clean από θέση hang

Εκρηκτική άσκηση με kettlebell για τους πήχεις, με βοηθητική συμμετοχή των δικεφάλων και των οπίσθιων δελτοειδών.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πήχεις & λαβή

Δευτερεύοντες

Δικέφαλοι, Οπίσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Kettlebell

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη ισχίου (hinge)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Φορτίζει: οσφύς, καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξεκίνα την άσκηση όρθιος με ένα kettlebell στο ένα χέρι.
2. Αιώρησε δυναμικά το kettlebell προς τα πίσω και μετά αντίστρεψε δυναμικά την κίνηση. Σφίξε τη λαβή του kettlebell όσο πιο δυνατά μπορείς και σήκωσέ το στον ώμο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα