Εργαλεία
Υπολογισμός τεστ Cooper: από το τρέξιμο 12 λεπτών στο VO₂max
Τρέξε όσο πιο μακριά μπορείς σε 12 λεπτά. Η απόσταση δίνει το VO₂max σου και πώς συγκρίνεσαι με άλλους της ηλικίας και του φύλου σου.
Συμπλήρωσε τα πεδία για να δεις το αποτέλεσμα.
Από VO₂max σε απόσταση τεστ Cooper
Πώς υπολογίζεται
Κάνε προθέρμανση και μετά τρέξε όσο πιο μακριά μπορείς σε 12 λεπτά, ιδανικά σε στίβο 400 m για να μετράς γύρους. Ένας σταθερός ρυθμός δίνει καλύτερο αποτέλεσμα από ένα γρήγορο ξεκίνημα.
VO₂max (ml/kg/min) = 22,351 × απόσταση σε km − 11,288. Τα 2,4 km δίνουν 42,4. Αντίστροφα, απόσταση σε km = (VO₂max + 11,288) ÷ 22,351.
Νόρμες τεστ Cooper για άνδρες (μέτρα)
| Ηλικία | Άριστα | Καλά | Μέτρια | Κάτω του μετρίου | Χαμηλά |
|---|---|---|---|---|---|
| 13–29 | ≥ 2.800 | 2.400–2.799 | 2.000–2.399 | 1.600–1.999 | < 1.600 |
| 30–39 | ≥ 2.600 | 2.200–2.599 | 1.800–2.199 | 1.500–1.799 | < 1.500 |
| 40–49 | ≥ 2.500 | 2.100–2.499 | 1.700–2.099 | 1.400–1.699 | < 1.400 |
| 50+ | ≥ 2.400 | 2.000–2.399 | 1.600–1.999 | 1.300–1.599 | < 1.300 |
Νόρμες κατά Kenneth Cooper, όπως δημοσιεύονται από το Topend Sports.
Νόρμες τεστ Cooper για γυναίκες (μέτρα)
| Ηλικία | Άριστα | Καλά | Μέτρια | Κάτω του μετρίου | Χαμηλά |
|---|---|---|---|---|---|
| 13–19 | ≥ 2.300 | 2.000–2.299 | 1.700–1.999 | 1.400–1.699 | < 1.400 |
| 20–29 | ≥ 2.400 | 2.000–2.399 | 1.700–1.999 | 1.400–1.699 | < 1.400 |
| 30–39 | ≥ 2.300 | 1.900–2.299 | 1.600–1.899 | 1.300–1.599 | < 1.300 |
| 40–49 | ≥ 2.200 | 1.800–2.199 | 1.500–1.799 | 1.200–1.499 | < 1.200 |
| 50+ | ≥ 2.100 | 1.700–2.099 | 1.400–1.699 | 1.100–1.399 | < 1.100 |
Νόρμες κατά Kenneth Cooper, όπως δημοσιεύονται από το Topend Sports.
Ερωτήσεις
Τι είναι το τεστ Cooper;
- Ένα τρέξιμο 12 λεπτών για τη μεγαλύτερη απόσταση που μπορείς να καλύψεις, σχεδιασμένο από τον Dr Kenneth Cooper το 1968 για την Πολεμική Αεροπορία των ΗΠΑ. Η απόσταση εκτιμά το VO₂max σου, δηλαδή την αερόβια ικανότητά σου.
Πώς υπολογίζεται το VO₂max από το τεστ Cooper;
- VO₂max = 22,351 × απόσταση σε km − 11,288, σε ml/kg/min. Αν τρέξεις 2,4 km σε 12 λεπτά, βγαίνει περίπου 42,4.
Ποιο είναι καλό αποτέλεσμα στο τεστ Cooper;
- Για άνδρες 20 έως 29 ετών, πάνω από 2.800 m είναι άριστα και 2.400 έως 2.800 m καλά. Για γυναίκες της ίδιας ηλικίας, πάνω από 2.400 m είναι άριστα και 2.000 έως 2.400 m καλά. Οι νόρμες πέφτουν με κάθε δεκαετία.
Ποια απόσταση 12 λεπτών αντιστοιχεί στο VO₂max μου;
- Απόσταση σε km = (VO₂max + 11,288) ÷ 22,351. Ένα VO₂max 50 αντιστοιχεί σε περίπου 2.740 m, με ρυθμό περίπου 4:23 λεπτά ανά km.
Το Tviky παρέχει γενικές προπονητικές πληροφορίες, όχι ιατρικές συμβουλές. Αν έχεις τραυματισμό ή πόνο, συμβουλέψου φυσικοθεραπευτή πριν προπονηθείς.