Ramiona / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Zarzut kettlebell dnem do góry ze zwisu

Dynamiczne ćwiczenie z kettlebell na przedramiona, z pomocą bicepsa i tylnych aktonów barków.

W skrócie

Główne

Przedramiona i chwyt

Pomocnicze

Biceps, Tylne aktony barków

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Zawias biodrowy

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Obciąża: dolny odcinek pleców, nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Zacznij ćwiczenie w pozycji stojącej z kettlebell w jednej ręce.
2. Mocno zamachnij się kettlebell do tyłu, a potem gwałtownie odwróć ruch. Ściśnij uchwyt kettlebell jak najmocniej i unieś kettlebell do barku.

Otwórz w aplikacjiZacznij