Narzędzia
Kalkulator maksymalnego potencjału mięśniowego
Ile mięśni możesz zbudować bez dopingu: twój wskaźnik beztłuszczowej masy ciała i trzy opublikowane szacunki pułapu.
Wypełnij pola, żeby zobaczyć wynik.
Jak to jest liczone
FFMI (wskaźnik beztłuszczowej masy ciała) to beztłuszczowa masa ciała w kg podzielona przez kwadrat wzrostu w metrach plus 6,1 × (1,8 − wzrost), żeby uczciwie porównać osoby wysokie i niskie. W badaniu sportowców siłowych z 1995 roku Kouri i współpracownicy ustalili, że mężczyźni, którzy nigdy nie brali sterydów, osiągali najwyżej około 25. Dla mężczyzny o wzroście 1,80 m to 81 kg beztłuszczowej masy ciała.
Reguła kciuka Martina Berkhana: w formie startowej, przy około 5% tłuszczu, maksymalna masa ciała naturalnego zawodnika w kg to jego wzrost w cm minus 100. Kalkulator liczy 95% tej wartości jako beztłuszczową masę ciała.
Wzór Caseya Butta, oparty na naturalnych mistrzach kulturystyki, uwzględnia budowę kostną: maksymalna beztłuszczowa masa ciała (lb) = H^1,5 × (√W ÷ 22,667 + √A ÷ 17,0104) × (1 + BF ÷ 224), gdzie wzrost H, nadgarstek W i kostka A są w calach, a BF to procent tłuszczu. Kalkulator przelicza z cm i kg i z powrotem.
To średnie wyjątkowych sportowców, a nie obietnica. Większość osób, które latami dobrze trenują, kończy kilka kilogramów niżej, a pomiar tłuszczu może się mylić o kilka punktów procentowych.
Pytania
Ile mięśni można zbudować naturalnie?
- Mężczyźni bez dopingu rzadko przekraczają wskaźnik beztłuszczowej masy ciała około 25. Dla mężczyzny o wzroście 1,80 m to około 81 kg beztłuszczowej masy ciała, czyli około 90 kg przy 10% tłuszczu.
Co to jest FFMI?
- Wskaźnik beztłuszczowej masy ciała to beztłuszczowa masa ciała w kg podzielona przez kwadrat wzrostu w metrach. Wersja znormalizowana dodaje 6,1 × (1,8 − wzrost w m), żeby uczciwie porównać osoby o różnym wzroście.
Dlaczego obwód nadgarstka i kostki ma znaczenie?
- Casey Butt odkrył, że budowa kostna mierzona w nadgarstku i kostce przewidywała, ile mięśni mieli naturalni mistrzowie: masywniejszy szkielet utrzyma więcej mięśni.
Jak dokładne są te szacunki?
- Opisują najlepszych sportowców bez dopingu, więc są pułapem, a nie celem. Genetyka, lata treningu i dokładność pomiaru tłuszczu przesuwają wynik o kilka kilogramów.
Tviky dostarcza ogólnych informacji treningowych, nie porad medycznych. Jeśli masz kontuzję albo odczuwasz ból, przed treningiem skonsultuj się z fizjoterapeutą.