Czym jest test Coopera?

12-minutowy bieg na jak najdłuższy dystans, opracowany w 1968 roku przez dr. Kennetha Coopera dla amerykańskich sił powietrznych. Z dystansu szacuje się VO₂max, czyli twoją wydolność tlenową.

Jak obliczyć VO₂max z testu Coopera?

VO₂max = 22,351 × dystans w km − 11,288, w ml/kg/min. Przebiegnięcie 2,4 km w 12 minut daje około 42,4.

Jaki wynik w teście Coopera jest dobry?

Dla mężczyzn w wieku 20–29 lat ponad 2 800 m to wynik bardzo dobry, a 2 400–2 800 m dobry. Dla kobiet w tym samym wieku ponad 2 400 m to wynik bardzo dobry, a 2 000–2 400 m dobry. Normy spadają z każdą dekadą.

Jaki dystans w 12 minut odpowiada mojemu VO₂max?

Dystans w km = (VO₂max + 11,288) ÷ 22,351. VO₂max 50 odpowiada około 2 740 m, czyli tempu około 4:23 min/km.

Narzędzia

Test Coopera: z 12-minutowego biegu do VO₂max

Biegnij jak najdalej przez 12 minut. Z dystansu poznasz swoje VO₂max i to, jak wypadasz na tle osób w twoim wieku i tej samej płci.

Wypełnij pola, żeby zobaczyć wynik.

VO₂max na dystans w teście Coopera

VO₂max (ml/kg/min)

Jak to jest liczone

Rozgrzej się, a potem biegnij jak najdalej przez 12 minut, najlepiej na 400-metrowej bieżni, żeby łatwo liczyć okrążenia. Równe tempo da lepszy wynik niż szybki start.

VO₂max (ml/kg/min) = 22,351 × dystans w km − 11,288. Z 2,4 km wychodzi 42,4. W drugą stronę: dystans w km = (VO₂max + 11,288) ÷ 22,351.

Normy testu Coopera dla mężczyzn (metry)

Wiek	Bardzo dobry	Dobry	Przeciętny	Słaby	Bardzo słaby
13–29	≥ 2800	2400–2799	2000–2399	1600–1999	< 1600
30–39	≥ 2600	2200–2599	1800–2199	1500–1799	< 1500
40–49	≥ 2500	2100–2499	1700–2099	1400–1699	< 1400
50+	≥ 2400	2000–2399	1600–1999	1300–1599	< 1300

Normy według Kennetha Coopera, w wersji publikowanej przez Topend Sports.

Normy testu Coopera dla kobiet (metry)

Wiek	Bardzo dobry	Dobry	Przeciętny	Słaby	Bardzo słaby
13–19	≥ 2300	2000–2299	1700–1999	1400–1699	< 1400
20–29	≥ 2400	2000–2399	1700–1999	1400–1699	< 1400
30–39	≥ 2300	1900–2299	1600–1899	1300–1599	< 1300
40–49	≥ 2200	1800–2199	1500–1799	1200–1499	< 1200
50+	≥ 2100	1700–2099	1400–1699	1100–1399	< 1100