Braccia / Intermedio / Multiarticolare

Bottoms-up clean dalla sospensione

Un esercizio esplosivo con kettlebell per gli avambracci, con l'aiuto di bicipiti e deltoidi posteriori.

In breve

Primari

Avambracci e presa

Secondari

Bicipiti, Deltoidi posteriori

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Hip hinge (flessione d'anca)

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Multiarticolare, Esplosivo

Carica zona lombare, polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Inizia l'esercizio in piedi con un kettlebell in una mano.
2. Fai oscillare il kettlebell indietro con forza e poi inverti il movimento con forza. Stringi la maniglia del kettlebell il più forte possibile e solleva il kettlebell fino alla spalla.

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