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Calcolo test di Cooper: dalla corsa di 12 minuti al VO₂max
Corri il più lontano possibile in 12 minuti. La distanza ti dà il VO₂max e il confronto con chi ha la tua età e il tuo sesso.
Compila i campi per vedere il risultato.
Da VO₂max a distanza del test di Cooper
Come si calcola
Fai riscaldamento, poi corri il più lontano possibile in 12 minuti, meglio su una pista da 400 m per contare i giri. Un ritmo costante dà un risultato migliore di una partenza veloce.
VO₂max (ml/kg/min) = 22,351 × distanza in km − 11,288. 2,4 km danno 42,4. Al contrario, distanza in km = (VO₂max + 11,288) ÷ 22,351.
Valori del test di Cooper per uomini (metri)
| Età | Eccellente | Buono | Nella media | Sufficiente | Scarso |
|---|---|---|---|---|---|
| 13–29 | ≥ 2800 | 2400–2799 | 2000–2399 | 1600–1999 | < 1600 |
| 30–39 | ≥ 2600 | 2200–2599 | 1800–2199 | 1500–1799 | < 1500 |
| 40–49 | ≥ 2500 | 2100–2499 | 1700–2099 | 1400–1699 | < 1400 |
| 50+ | ≥ 2400 | 2000–2399 | 1600–1999 | 1300–1599 | < 1300 |
Valori secondo Kenneth Cooper, come pubblicati da Topend Sports.
Valori del test di Cooper per donne (metri)
| Età | Eccellente | Buono | Nella media | Sufficiente | Scarso |
|---|---|---|---|---|---|
| 13–19 | ≥ 2300 | 2000–2299 | 1700–1999 | 1400–1699 | < 1400 |
| 20–29 | ≥ 2400 | 2000–2399 | 1700–1999 | 1400–1699 | < 1400 |
| 30–39 | ≥ 2300 | 1900–2299 | 1600–1899 | 1300–1599 | < 1300 |
| 40–49 | ≥ 2200 | 1800–2199 | 1500–1799 | 1200–1499 | < 1200 |
| 50+ | ≥ 2100 | 1700–2099 | 1400–1699 | 1100–1399 | < 1100 |
Valori secondo Kenneth Cooper, come pubblicati da Topend Sports.
Domande
Che cos’è il test di Cooper?
- Una corsa di 12 minuti per coprire la distanza più lunga possibile, ideata dal dottor Kenneth Cooper nel 1968 per l’aeronautica militare statunitense. La distanza stima il tuo VO₂max, cioè la tua capacità aerobica.
Come si calcola il VO₂max dal test di Cooper?
- VO₂max = 22,351 × distanza in km − 11,288, in ml/kg/min. Correre 2,4 km in 12 minuti dà circa 42,4.
Qual è un buon risultato nel test di Cooper?
- Per gli uomini dai 20 ai 29 anni, oltre 2.800 m è eccellente e da 2.400 a 2.800 m è buono. Per le donne della stessa età, oltre 2.400 m è eccellente e da 2.000 a 2.400 m è buono. I valori scendono a ogni decennio.
Quale distanza in 12 minuti corrisponde al mio VO₂max?
- Distanza in km = (VO₂max + 11,288) ÷ 22,351. Un VO₂max di 50 corrisponde a circa 2.740 m, a un passo di circa 4:23 min al km.
Tviky fornisce informazioni generali sull'allenamento, non consigli medici. Se sei infortunato o hai dolore, consulta un fisioterapista prima di allenarti.