Kalkulačka maximálního svalového potenciálu

FFMI (index tukuprosté hmoty) je tukuprostá hmota v kg dělená druhou mocninou výšky v metrech plus 6,1 × (1,8 − výška), aby šlo férově porovnat vysoké i malé. Ve studii silových sportovců z roku 1995 Kouri a kolegové zjistili, že muži, kteří nikdy neužívali steroidy, dosáhli nejvýš asi 25. Pro muže s výškou 1,80 m to je 81 kg tukuprosté hmoty.

Orientační pravidlo Martina Berkhana: v soutěžní formě, při zhruba 5 % tuku, je maximální hmotnost natural muže v kg rovna jeho výšce v cm minus 100. Kalkulačka z ní počítá 95 % jako tukuprostou hmotu.

Vzorec Caseyho Butta, odvozený od natural šampionů v kulturistice, přidává tvou kostru: maximální tukuprostá hmota (lb) = H^1,5 × (√W ÷ 22,667 + √A ÷ 17,0104) × (1 + BF ÷ 224), kde výška H, zápěstí W a kotník A jsou v palcích a BF je procento tuku. Kalkulačka převádí z cm a kg a zpět.

Jde o průměry výjimečných sportovců, ne o slib. Většina lidí, kteří roky poctivě trénují, skončí o pár kilogramů níž a měření tuku se může splést i o několik procent.

Kolik svalů se dá nabrat přirozeně?

Muži bez dopingu jen zřídka překročí index tukuprosté hmoty kolem 25. Pro muže s výškou 1,80 m to je asi 81 kg tukuprosté hmoty, tedy zhruba 90 kg při 10 % tuku.

Co je FFMI?

Index tukuprosté hmoty je tukuprostá hmota v kg dělená druhou mocninou výšky v metrech. Normalizovaná verze přidává 6,1 × (1,8 − výška v m), aby šlo porovnat lidi různé výšky.

Proč záleží na obvodu zápěstí a kotníku?

Casey Butt zjistil, že stavba kostí měřená na zápěstí a kotníku předpovídala, kolik svalů měli natural šampioni: mohutnější kostra unese víc svalů.

Jak přesné jsou tyto odhady?

Popisují nejlepší sportovce bez dopingu, takže jsou stropem, ne cílem. Genetika, roky tréninku i přesnost měření tuku posunou výsledek o několik kilogramů.

Tviky poskytuje obecné tréninkové informace, ne lékařskou radu. Pokud máš zranění nebo tě něco bolí, poraď se před tréninkem s fyzioterapeutem.

• BMI kalkulačka
• Kalkulačka Cooperova testu