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Calculadora del test de Cooper: de la carrera de 12 minutos al VO₂max
Corre lo máximo que puedas en 12 minutos. Tu distancia da tu VO₂max y cómo te comparas con otras personas de tu edad y sexo.
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De VO₂max a distancia de Cooper
Cómo se calcula
Calienta y luego corre lo máximo que puedas en 12 minutos, idealmente en una pista de 400 m para poder contar las vueltas. Un ritmo constante da mejor resultado que una salida rápida.
VO₂max (ml/kg/min) = 22,351 × distancia en km − 11,288. Con 2,4 km sale 42,4. A la inversa, distancia en km = (VO₂max + 11,288) ÷ 22,351.
Baremos del test de Cooper para hombres (metros)
| Edad | Excelente | Bueno | Medio | Regular | Bajo |
|---|---|---|---|---|---|
| 13–29 | ≥ 2800 | 2400–2799 | 2000–2399 | 1600–1999 | < 1600 |
| 30–39 | ≥ 2600 | 2200–2599 | 1800–2199 | 1500–1799 | < 1500 |
| 40–49 | ≥ 2500 | 2100–2499 | 1700–2099 | 1400–1699 | < 1400 |
| 50+ | ≥ 2400 | 2000–2399 | 1600–1999 | 1300–1599 | < 1300 |
Baremos según Kenneth Cooper, publicados por Topend Sports.
Baremos del test de Cooper para mujeres (metros)
| Edad | Excelente | Bueno | Medio | Regular | Bajo |
|---|---|---|---|---|---|
| 13–19 | ≥ 2300 | 2000–2299 | 1700–1999 | 1400–1699 | < 1400 |
| 20–29 | ≥ 2400 | 2000–2399 | 1700–1999 | 1400–1699 | < 1400 |
| 30–39 | ≥ 2300 | 1900–2299 | 1600–1899 | 1300–1599 | < 1300 |
| 40–49 | ≥ 2200 | 1800–2199 | 1500–1799 | 1200–1499 | < 1200 |
| 50+ | ≥ 2100 | 1700–2099 | 1400–1699 | 1100–1399 | < 1100 |
Baremos según Kenneth Cooper, publicados por Topend Sports.
Preguntas
¿Qué es el test de Cooper?
- Una carrera de 12 minutos para cubrir la mayor distancia posible, diseñada por el Dr. Kenneth Cooper en 1968 para la Fuerza Aérea de EE. UU. La distancia estima tu VO₂max, tu capacidad aeróbica.
¿Cómo se calcula el VO₂max con el test de Cooper?
- VO₂max = 22,351 × distancia en km − 11,288, en ml/kg/min. Correr 2,4 km en 12 minutos da unos 42,4.
¿Qué es un buen resultado en el test de Cooper?
- Para hombres de 20 a 29 años, más de 2.800 m es excelente y de 2.400 a 2.800 m es bueno. Para mujeres de la misma edad, más de 2.400 m es excelente y de 2.000 a 2.400 m es bueno. Los baremos bajan con cada década.
¿Qué distancia en 12 minutos corresponde a mi VO₂max?
- Distancia en km = (VO₂max + 11,288) ÷ 22,351. Un VO₂max de 50 equivale a unos 2.740 m, un ritmo de unos 4:23 min por km.
Tviky ofrece información general de entrenamiento, no consejo médico. Si tienes una lesión o dolor, consulta a un fisioterapeuta antes de entrenar.