Qu’est-ce que le test de Cooper ?

Une course de 12 minutes pour parcourir la plus longue distance possible, conçue par le Dr Kenneth Cooper en 1968 pour l’US Air Force. La distance permet d’estimer ta VO₂max, ta capacité aérobie.

Comment calculer la VO₂max avec le test de Cooper ?

VO₂max = 22,351 × distance en km − 11,288, en ml/kg/min. Courir 2,4 km en 12 minutes donne environ 42,4.

Qu’est-ce qu’un bon résultat au test de Cooper ?

Pour les hommes de 20 à 29 ans, plus de 2 800 m est excellent et de 2 400 à 2 800 m est bon. Pour les femmes du même âge, plus de 2 400 m est excellent et de 2 000 à 2 400 m est bon. Les normes baissent à chaque décennie.

Quelle distance en 12 minutes correspond à ma VO₂max ?

Distance en km = (VO₂max + 11,288) ÷ 22,351. Une VO₂max de 50 correspond à environ 2 740 m, soit une allure d’environ 4:23 min par km.

Outils

Calculateur du test de Cooper : de la course de 12 minutes à la VO₂max

Cours le plus loin possible en 12 minutes. Ta distance donne ta VO₂max et ton niveau par rapport aux personnes de ton âge et de ton sexe.

Remplis les champs pour voir ton résultat.

De la VO₂max à la distance de Cooper

VO₂max (ml/kg/min)

Comment c’est calculé

Échauffe-toi, puis cours le plus loin possible en 12 minutes, idéalement sur une piste de 400 m pour compter les tours. Une allure régulière donne un meilleur résultat qu’un départ rapide.

VO₂max (ml/kg/min) = 22,351 × distance en km − 11,288. 2,4 km donnent 42,4. Dans l’autre sens, distance en km = (VO₂max + 11,288) ÷ 22,351.

Normes du test de Cooper pour les hommes (mètres)

Âge	Excellent	Bon	Moyen	Passable	Faible
13–29	≥ 2 800	2 400–2 799	2 000–2 399	1 600–1 999	< 1 600
30–39	≥ 2 600	2 200–2 599	1 800–2 199	1 500–1 799	< 1 500
40–49	≥ 2 500	2 100–2 499	1 700–2 099	1 400–1 699	< 1 400
50+	≥ 2 400	2 000–2 399	1 600–1 999	1 300–1 599	< 1 300

Normes d’après Kenneth Cooper, publiées par Topend Sports.

Normes du test de Cooper pour les femmes (mètres)

Âge	Excellent	Bon	Moyen	Passable	Faible
13–19	≥ 2 300	2 000–2 299	1 700–1 999	1 400–1 699	< 1 400
20–29	≥ 2 400	2 000–2 399	1 700–1 999	1 400–1 699	< 1 400
30–39	≥ 2 300	1 900–2 299	1 600–1 899	1 300–1 599	< 1 300
40–49	≥ 2 200	1 800–2 199	1 500–1 799	1 200–1 499	< 1 200
50+	≥ 2 100	1 700–2 099	1 400–1 699	1 100–1 399	< 1 100