Tirage sur banc incliné
Haut du dos
Renforce la phase tirage des bras & fin de coup · travaille Haut du dos, Grands dorsaux, Deltoïdes postérieurs · schéma rowing
91% de correspondance
Aviron
Aviron (bateau / rameur)
Enchaînement jambes–dos–bras : environ 60 % de la puissance vient de la poussée des jambes, transmise par un tronc gainé et terminée par le dos et les bras.
Muscles sollicités
FaceDos
Le mouvement, phase par phase
Attaque
Tibias verticaux, buste incliné vers l’avant depuis les hanches, bras longs.
- Flexion de hanche (hinge)
- Squat
Meilleurs exercices pour cette phase :
Poussée des jambes
Pousse fort sur le cale-pieds — quadriceps et fessiers ; le dos reste gainé.
- Squat
- Extension du genou
- Extension de hanche
Meilleurs exercices pour cette phase :
Bascule du buste
Ouvre les hanches — fessiers, ischio-jambiers et érecteurs du rachis.
- Flexion de hanche (hinge)
- Extension de hanche
Meilleurs exercices pour cette phase :
Tirage des bras & fin de coup
Tire la poignée vers le bas des côtes — dorsaux, haut du dos, deltoïdes postérieurs, biceps, poigne.
- Rowing
- Serrage des omoplates
- Flexion du coude (curl)
- Poigne
Meilleurs exercices pour cette phase :
Exercices les plus spécifiques
Tirage haut à la machine à levier
Haut du dos
Renforce la phase tirage des bras & fin de coup · travaille Haut du dos, Grands dorsaux, Avant-bras · schéma rowing
90% de correspondance
Rowing alterné au kettlebell
Haut du dos
Renforce la phase tirage des bras & fin de coup · travaille Haut du dos, Grands dorsaux, Avant-bras · schéma rowing
89% de correspondance
Rowing barre à deux bras buste penché (landmine)
Haut du dos
Renforce la phase tirage des bras & fin de coup · travaille Haut du dos, Grands dorsaux, Avant-bras · schéma rowing
89% de correspondance
Rowing buste penché aux haltères paumes vers l'intérieur
Haut du dos
Renforce la phase tirage des bras & fin de coup · travaille Haut du dos, Grands dorsaux, Avant-bras · schéma rowing
89% de correspondance
Rowing au poids du corps à la barre fixe
Haut du dos
Renforce la phase tirage des bras & fin de coup · travaille Haut du dos, Grands dorsaux, Avant-bras · schéma rowing
89% de correspondance
Tirage poulie haute à genoux
Grands dorsaux
Renforce la phase tirage des bras & fin de coup · travaille Grands dorsaux, Haut du dos, Avant-bras · schéma rowing
89% de correspondance
Tirage poulie haute à un bras à genoux
Grands dorsaux
Renforce la phase tirage des bras & fin de coup · travaille Grands dorsaux, Haut du dos, Avant-bras · schéma rowing
89% de correspondance
Rowing iso-latéral à la machine à levier
Grands dorsaux
Renforce la phase tirage des bras & fin de coup · travaille Grands dorsaux, Haut du dos, Avant-bras · schéma rowing
89% de correspondance
Rowing T-bar allongé
Haut du dos
Renforce la phase tirage des bras & fin de coup · travaille Haut du dos, Grands dorsaux, Avant-bras · schéma rowing
89% de correspondance
Rowing kettlebell à un bras
Haut du dos
Renforce la phase tirage des bras & fin de coup · travaille Haut du dos, Grands dorsaux, Avant-bras · schéma rowing
89% de correspondance
Rowing landmine à un bras
Haut du dos
Renforce la phase tirage des bras & fin de coup · travaille Haut du dos, Grands dorsaux, Avant-bras · schéma rowing
89% de correspondance
Éducatifs & séances dans le sport
Le travail dans l’eau ou en course, en complément des exercices de musculation ci-dessus.
Notes d’entraînement
- Rowings et hinges sont la colonne vertébrale ; squats et presse à cuisses construisent la poussée.
- Gaine le tronc — la puissance fuit par un gainage relâché.
Mobilité à associer
- Souplesse des ischio-jambiers pour une attaque longue
- Flexion dorsale de cheville
- Extension thoracique